Frage von yeahh17, 32

Armmuskulatur aufbauen?

Bin 18 Jahre alt wollte meine Armmuskulatur und die Brust trainieren. Natürlich dann auch Rücken dazu. Habe allerdings nur ein paar Hantelsets zu Hause aber wie kann ich da ein gutes Ergebniss erzielen?

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Bizeps, Hanteln, Muskulatur, ..., 3

Hallo! Paladinbohne bietet da schon einiges und bei Youtube findest Du gute Videos. 

Aber nicht die Beine vergessen!!!

Anfänger und selbst fertige Bodybuilder sparen gerne Kniebeugen aus - ein großer Fehler. Genau da kannst Du am meisten Masse gewinnen.

Die Kniebeuge wird nicht umsonst die Königin aller Übungen genannt. Wie bei den Grundübungen üblich, beansprucht sie eine Vielzahl von Muskeln gleichzeitig:

Vordere Oberschenkelmuskulatur (M. Quadrizeps)

Gesäßmuskulatur

Hüftmuskeln

Bauchmuskeln

hinteren Oberschenkel (ischiocrurale Muskulatur)

Waden

Muskeln des untere Rückens insbes. die Rückenstrecker

.

Gesäßmuskulatur : Musculus gluta(a)eus maximus. Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Antwort
von Sharakan, 9

Jeden Tag eine bestimmte Anzahl Liegestütz. Kannst ja bei 50 oder 100 anfangen und dich dann steigern oder dir auch die Sätze einteilen, wie du es dir zumutest.

Antwort
von Sweatyashell, 23

Bizepscurls mit den Hanteln und Liegestützen sind gut für ''alles'' also das ist zu empfehlen.

Antwort
von Paladinbohne, 12

Dips
https://images.sportlerfrage.net/media/fragen-antworten/bilder/126832/0_original...

Curls
http://bodybuilding-ratgeber.com/wp-content/uploads/2010/11/bizeps_kurzhantel_cu...

Liegestütz

Kurzhanteldrücken
http://www.menshealth.de/media/mh-3649/630/0605_F_workoutposter_4_Brust_raus_bau...

Schulterdrücken mit Kurzhanteln
https://gymaholic.me/i/eximg/0/eximg_81_5_tb.jpg

Kickbacks
https://pumplikeastar.files.wordpress.com/2015/08/triceps_kickback1.jpg

So ein paar ^^

Wegen der Ausführung kannst du evtl auf Code-fitness.de, fitness-experts.de oder YouTube (zB SMARTGAINS), die sind sehr verlässlich und gut.

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