benjaminferrerbenjaminferrer
hey wieviel crunches sollte man alle 2tage machen damit man bauchmuskeln aufbauen kann? reichen da 3x40 Crunches über den tage verteilt? wenn nicht dann bitte schreiben was hingegen besser wäre. aber: kein fitnessstudio! bin gut 16 jahre
und: hilft bei bauchmuskeln auch joggen? so ne halbe stunde
Dory1Dory1
3-4 Sätze à 12-15 Stk. (korrekte, langsame Ausführung!)
ZcalaceeZcalacee
die übungen sollten nicht über den tag verteilt erfolgen sondern hinereinander mit 1 bis allerhöchstens 3 minuten pause dazwischen! du solltest bis zum muskelversagen hintrainieren also bei 15 wiederholungen solltest du nicht mehr hochkommen! davon jeweils 3-5 sätze je nachdem wie gut es schaffst!
benjaminferrerbenjaminferrer bist du dir mit dem "nicht über den tag verteilt" ganz sicher? der poster Dory1 schrieb folgendes:
zitat: "3-4 Sätze à 12-15 Stk. (korrekte, langsame Ausführung!)"
wer hat nun recht?
ZcalaceeZcalacee bin mir sicher das dieser nutzer es auch so meinte das du dies hintereinander ausführen solltest! nur so kannst du deine bauchmuskeln richtig fordern;-)
Eaglepower89Eaglepower89
es reicht 2x die Woche 3x bis du nicht mehr kannst hintereinander mit kurzem Pause 1-2 Minuten. ( Die Muskeln wachsen in der regenerationphase, also nicht übertreiben)
Aber wirklich aus dem Bauch heraud und langsam die Übung machen. Sonst helfen auch negative Crunches.
Joggen bringt nichts für den bauch.
benjaminferrerbenjaminferrer für welche körperbereiche hat dann joggen einen sinn? oder stärkt das nur die ausdauer? :)
ZcalaceeZcalacee joggen stärkt die ausdauer und die beinmuskulatur(betonung auf stärkt muskeln wirst du mit joggen nicht aufbauen)
ok so wie hier?
http://www.youtube.com/watch?v=Bjet7LwKjyA
sieht ganz gut aus.. ja
Zcalacee hat aber geschrieben dass man die crunches nicht über den tag verteilen sollte..
hab ihn auch gefragt: wer hat nun recht? verteilen oder unter einmal?
nicht verteilen.. die sätze mit kurzer pause dazwischen hintereinander ausführen.
ach so... ok und wenn ich das jeden 2. tag mache, dann hab ich gute chancen auf ein sixpack? natürlich insofern dass die ernährung stimmt
und die 3-4 sätze zu 12-15 zu überbieten bringt sich nix wegen übertraining oder?
übertraining ist wenn du deinen muskeln keine regenerationstage gibst so können sie nicht wachsen...das überbieten der wiederholungszahl ist dennoch nicht sinnvoll weil muskelaufbau sich im bereich zwischen 6-12 wiederholungen bewegt vorraussetzung das dabei das muskelversagen eintritt!
aber sind 3-4 sätze zu 12-15 crunches wirklich nicht zu wenig? ich mein wenn ich sie langsam und intensiv mache dann zieht es schon in der bauchgegend aber das legt sich nach ein paar sekunden. ist das wirklich genug anreiz für die muskeln zu wachsen? und ist es auch sinnlos nebenbei liegestützen du machen? oder helfen die sogar?
ja es reicht...