Ich habe mich schon durch einige Foren durchgeklickt und jetzt bin ich hier um selber mal zu fragen ! Ich habe Zuhause 2 x 2 Kurzhanteln (insgesamt 25 kg)..und eine Flachbank + Langhantel (50 kg) Könntet ihr mir bitte einen Trainingsplan erstellen oder mir ein paar Übungen sagen .. Ich möchte hauptsächlich oberkörper Trainieren, aber mittlerweile weiß ich ja das ich um Beine auch nicht drum herum komme. Zu mir.. Ich bin 1.74 groß und wiege grade mal 59 kg.. das ist auch der Grund dafür das ich anfange. (ich kann essen was ich will und werde nicht dicker).. Für Ernährung ist meine Mum zuständig ..die kennt sich damit aus,.(Eiweiß,Kohlenhydrate,Fett etc) Vielen Vielen Dank im Vorraus
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UnbekanntheitUnbekanntheit
Trainingsplan:
Trainingseinheit 1:
Bankdrücken (Brust, Trizeps)
Schulterdrücken (Schultern, Trizeps)
Bizepscurls (Bizeps)
Trainingseinheit 2:
Rudern, vorgebeugt (Rücken)
Kniebeugen (Beine, Bauch)
Kreuzheben (Rücken, Beine)
Training:
Du hast zwei Trainingseinheiten (TE), du trainierst dreimal pro Woche.
Woche 1: Montag TE 1; Mittwoch TE 2; Freitag TE 1
Woche 2: Montag TE 2; Mittwoch TE 1; Freitag TE 2
Woche 3: Wie Woche 1
Ernährung
2g Eiweiß pro kg Körpergewicht
4g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht
1g Fett pro kg Körpergewicht
Diese Frage
Wie man die Übungen macht siehst du hier:
http://fitness-xl.de/uebungslehre.html