Frage von MeinexFragen, 20

Anfänger Jogger- wie starten?

Hallloooo :) ich wollte anfangen zu joggen, erstens, weil ich etwas für meine Figur tun will, wobei mir das eigentlich egal ist, ob ich Muskeln bekomme oder abnehme😅 Zweitens möchte ich gerne meine ausdauer trainieren. Ich hatte vor mit 54-55 Kilogramm (bin 1.62m groß) Ca 20 Minuten jeden Tag zu joggen. Ist das okay? Und wenn ja, könnt ihr mir vielleicht auch noch andere Tipps geben, wie mir das Joggen leichter fällt? Danke schon mal im Voraus

Antwort
von Naginata, 6

Grundvoraussetzung zum Verletzungsfreien laufen beginnt mit Wahl des Schuhs und endet bei der Lauftechnik. In dem Video, was unten zu sehen ist (Laufen mit Eric), wirst du die richtige Lauftechnik erlernen, gepaart mit den Trainingsvideos: http://www.gutefrage.net/nutzer/Naginata/videos/neue/1

**99 % aller Läufer laufen falsch**, ergo es folgt eine sehr hohe Zahl an Verletzungen. Was nun daraus resultiert ist der manifestierter Irrglaube, das Joggen Schädlich sei für die Gelenke. Ein zweites Hindernis was im erheblichen Maße dazu beiträgt ist der Moderne Polster Schuh. Ich bin in diesem Sport aktiv und weiß daher auch wovon ich rede. Ich konnte alle negativen Auswirkungen des heutigen Fersenlaufes an mir spüren. Nach meiner Umstellung zum Natural Running (Vorfußlauf & Mittelfuß), konnte ich endlich schmerzfrei laufen und hatte seit dem her nie wieder Knie und -Gelenkprobleme.

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#Das falsche Laufen (Fersen lauf oder Rückfuß lauf genannt)

Biomechanik: Bei dem Fersen laufen oder Rückfuß laufen geht die ganze Aufprallkraft / Energie direkt in den Körper, ein kurzer Stopp bei den Knien, weiter zur Hüfte in den Lendenwirbelbereich. Aber diesen Schock verstärkt der Fersen Läufer durch den langen graziösen Stechschritt nun noch mal ein bisschen mehr. Sehr starke Stoßbelastung beim Fußaufsatz, gepaart mit einer exzentrischen Belastung der Schienbeinmuskulatur (Läufer Verletzung Nr.: 2 vorderes Schienbeinkantensyndrom) weitere Überlastung des Kniescheibenknorpelgleitlagers (die Knie Schmerzen). Spannungsverlust in der Achillessehne und natürlich der Wade, ergo Überpronationsbewegung. Untersuchungen aus dem Jahre 1998 aus dem Magazin THE LANCET zeigten, das schon ein 5 cm hoher Absatz, lässt den Druck auf die Kniegelenkinnenflächen um 28 – 30% zunehmen. Es ist auch nachgewiesen, dass bereits geringere Absätze dieses überaus schädlichen Mechanismus in Gang bringen.

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**Oft gehört: Nike free niemals zum Joggen**, haben kein halt. Der Fuß braucht weder Stützen noch Polsterungen, die Pronation des Fußes darf nicht gestützt werden, dieser Dumme und Fatale Fehler wird aus absoluter Unwissenheit / Dummheit hier in den Foren ständig angepriesen. Jeder der solche Tipps abgibt, trägt zu einem 123% Verletzungsrisiko s des Fußes, -Kniegelenkes bei. Und noch schlimmer ist es in den Fachgeschäften. Mann verkauft die Nikeschuhe mit Pronationsstützen sowie Sensorüberwachten Fersendämpfung, diesen Dreck kann man in die Tonne schmeißen. Wenn du Laufen möchtest und das ohne Schmerzen in den Gelenken, dann kaufe dir die Billigsten Schuhe mit der Dünnsten Sohle, wenn du den Schuh in die Hand nimmst und wie einen Waschlappen drehst, dann sollten diese er ohne Mühe sich in alle Richtungen biegen lassen. Achte bitte darauf, dass die Sohle eine gleichbleibende dicke hat, AUF KEINEN FALL, darf diese hinten höher sein. Deine Füße brauchen einen harten Untergrund um Stabilität zu erlangen, Die ganze Polsterung mildert die Aufprallkräfte beim Bodenkontakt nicht, auch wenn Namen wie Adidas Mega Bounce usw., die nach bequemen Kissen klingen, uns das weismachen wollen. Nach logischen Gesichtspunkten sollte das offensichtlich sein – die auf die Beine wirkende Aufprallkräfte, die beim Laufen entstehen, können bis zum 12fachen des eigenen Körpergewichts betragen, deshalb ist es absurd und Schwachsinn zu gleich zu glauben, dass 14 Millimeter oder mehr Gummi gegen eine zur Erde strebende Kraft von ca. 1.200 Kg irgendwas ausrichten könne.

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#Das Richtige Laufen!

Der Laufstil entscheidet darüber ob du im Weiteren verlauf Verletzung-frei läufst oder nicht. Versuche so zu Laufen wie Eric es im Video vormacht (Siehe Unten), beobachte die Kontraktion der Wadenmuskulatur, so wie er läuft, so sollte man auch Joggen (Evolution oder Natural Running genannt). Versuche mit leicht gebeugten Knien auf dem Ballen / Vorfuß oder Mittelfuß zu laufen, die Ferse sollte allerdings nicht den Boden berühren. Beim Aufsetzen des Fußes, darf die Ferse nicht höher als 1 cm vom Boden entfernt sein. Den Oberkörper gerade halten und leicht nach vorne gebeugt, es sollte ein leichtes Gefühl des nach vorne kippend zu verspüren sein. Die Schultern sollten gerade sein, die Arme im 90 Grad Winkel und leicht nach oben gezogen Mach kurze schritte, der Fuß muss noch vor dem Knie aufsetzen. Um zu Üben solltest du dir eine Wiese oder Sporthalle aussuchen und die Schuhe ausziehen.

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#Richtigen Schuhe!

Alle minimal Schuhe, Nike Free, Five Fingers, Luna Sandalen & Barfuß natürlich

Antwort
von synchrooone, 20

Du solltest anfangs so lange laufen gehen, wie es dein Körper erlaubt, ein wenig drüber aber dich auf keinen Fall verausgaben.. 20 Minuten reichen für den Anfang, kannst dich ja nach ein paar Tagen/Wochen (wie du dich fühlst) steigern :)

Antwort
von josh110112, 17

Am Anfang solltest du mit langsamen Joggen anfangen. Dann die Geschwindigkeit und die Länge der Strecke erhöhen :) 

Außerdem immer auf die Atmung achten und deshalb auch keine Musik (als Anfängerin) hören, weil Du sonst (zumindest meiner Meinung nach) nicht mehr vernünftig darauf achten kannst und somit schneller Seitenstiche bekommst :D 

Nach dem Joggen immer dehnen, weil sonst deine Muskeln verkürzen.

Viel Erfolg! :)

Antwort
von Zockerine02, 7

Also ich gehe auch häufig laufen und würde dir raten klein anzufangen. Jeden Tag finde ich am anfang etwas übertrieben. Versuch mal am anfang so 5-10 min zu laufen. Nächstes mal 10-15 min. Natürlich am stück ohne Pause. Und immer so 5 min draufsetzten. Aber übertreib es nicht. Wenn es vielleicht einmal einfach nicht geht dann ist das auch nicht schlimm. Aber steiger dich langsam und sicher. Ich würde sagen bis du tatsächlich eine sehr gute Ausdauer hast dauert es ein paar Monate, aber sei geduldig. Du schaffst das!! :)
Ich hoffe ich konnte helfen.
Lg Zockerine02 ;)

Kommentar von Zockerine02 ,

Kannst ja dazwischen mal so 5 min schnell gehen oder leicht joggen damit du dich kurz ausschnaufen kannst. :)

Antwort
von DeMonty, 19

Mach am Anfang easy... 3 bis 4 minuten laufen, 1 minute Pause (schnell gehen). Dann wieder laufen. Ruhig ne halbe Stunde. Die Pausen verkürzt zu von Woche zu Woche. So wirst du schnell eine halbe Stunde gut durchhalten können. Dein Körper muss sich an die Belastung gewöhnen (Bänder, Sehnen etc). Sonst kann es schnell zu lästigen Verletzungen kommen.

Antwort
von Wumpratte, 18

Klein anfangen (z.B. 2 mal die Woche) und langsam steigern. Würde für den Anfang 30 Minuten einheiten empfehlen. Bei dem Tempo auch erst langsam anfangen.

Antwort
von 1996SW, 15

Lauf so langsam, dass du dich dabei immernoch unterhalten kannst. Dann hälst du auch lange durch

Antwort
von ichfragalle, 5

lauf so viel wie du kannst

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