An alle Nichtraucher die mal Raucher waren^^

Aufhören geht nur im Kopf, Du mußt es wollen, dann ist alles drumrum egal...

Ich habe dieses berühmte buch nicht gelesen, alle haben zu mir gesagt, hör doch auf zu rauchen. Sowas löst bei mir immer Trotzhandlungen aus. Ich habe dann Anfang April diesen Jahres nach über 30 Jahren aufgehört, einfach so, nur für mich! Die Gesundheit ist natürlich ein Aspekt, aber ich habe es des Geldes wegen getan, von dem gesparten gönne ich mir jeden Monat eine schöne Belohnung - klappt bestens.

Du musst es wollen. du tust es für dich und nicht für andere. Es muss "klick" in deinem kopf machen. Suche dir eine beschäftigung. Zudem sollte dein freund zumindest in deiner gegenwart nicht rauchen.

Also,ich hab das Buch "Endlich Nichtraucher" gelesen.Daran muss man aber glauben,ich hab jetzt seid über 2 Jahre nicht geraucht und werde ich auch nie wieder 100%ig.STARKER WILLE ist die Antwort.Ich würde dir aber wirklich das Buch empfehlen.

Ich bekam eine Scheiß-Diagnose.

Tschuldigung für meine Worwahl...............

Wenn der Wille stärker ist, dann schafft man es auch ...

Meine Eltern haben "Endlich Nichtraucher" gelesen und beide aufgehört nach 20 Jahren rauchen...

Wenn Du Unterstützung in einem Forum wünschst, dann google mal mit

kicknic forum

Dort gibt es sehr gute Foren, in denen sich Aufhörwillige gegenseitig liebevoll unterstützen.

-

Und hier findest Du kostenlose und kompetente Beratung und weiterführende wertvolle Infos (wie z.B. das Rauchertelefon des dkfz):

http://de-de.help-eu.com/pages/Ich-m%C3%B6chte-aufh%C3%B6ren-arreter-3.html

-

Verständlicherweise hast Du Befürchtungen und viele Fragen rund ums Rauchen und Aufhören, die hier sicherlich alle beantwortet werden, google mit:

rauch-frei info nikotin wirkung handlung

(genau so die Wörter)

Weiter unten auf der Seite findest Du zwei Links. Der zweite führt zu sieben Kurzfilmen der Klinik Heidelberg (findest Du auch, wenn Du googelst mit

thoraxklinik heidelberg praevention Filmseite

und dann "Ohne Kippe" anklicken).

-

Nun zu guter Letzt die erfreulichen Aussichten - google dazu mit

stern wie sich der körper rauchfrei regeneriert

-

Viele vor Dir sind aus der Nikotindrogensucht ausgestiegen! - Du schaffst es auch!

Ich wünsche Dir viel Erfolg!

DU MUSST ES WIRKLICH WOLLEN! - Vielfach wird berichtet: die wirksamste Methode zum Aufhören sei die Schlusspunktmethode (Termin setzen, an dem Tag alle Tabakwaren, die noch im Haus sind, wegwerfen, Aschenbecher raus aus dem Haus - und aufhören).

-

Diese Bilder können eine gute Motivationshilfe sein:

http://weltderwunder.de.msn.com/mensch-und-natur-article.aspx?cp-documentid=1233...

-

Und lies den erklärenden Text unter den Bildern, wenn Du googelst mit

nichtraucherlunge raucherlunge vergleich

-

Hier erfährst Du, wie Deine Lunge aufgebaut ist. Google mit

lunge aufbau wiki

-

Wasser trinken ist sehr hilfreich. Beim Aufhören mit der Qualmerei lösen sich in Dir Giftstoffe, die der Körper abtransportieren will. Dazu braucht er unbedingt ausreichend Wasser. Normalerweise braucht Dein Körper täglich pro Kilogramm Deines Körpergewichts 30 ml Wasser:

50 kg = 1,5 Liter

60 kg = 1,8 Liter

70 kg = 2,1 Liter

80 kg = 2,4 Liter

90 kg = 2,7 Liter

usw.

Soviel solltest Du mindestens am Tag trinken. Das macht das Aufhören leichter, weil die giftigen Stoffe, die sich in Dir lösen, raus können (über den Urin, über das Schwitzen und über den feuchten Atem). Wenn Du salzreich isst oder viel Süßes, brauchst Du mehr Wasser.

Ein sehr gutes Buch zu diesem Thema ist das von dem Arzt Batmanghelidj (gesprochen: bat-man-gsche-lidsch):

"Wasser - die gesunde Lösung"

Darin wird sehr gut erklärt, wie es dem Körper geht mit zu wenig und wie mit genug Wasser.

Er beschreibt viele Fallbeispiele, wie Menschen gesundeten, nachdem sie ihren Körper mit ausreichend Wasser versorgten und zweimal täglich eine halbe Stunde flott spazierengingen.

Dazu passt auch wiederum die Erkenntnis, dass leichter (!) Sport beim Aufhören die Entzugserscheinungen mindert.

-

Hier hat auch schon mal einer geschrieben: Er hat in einer Dose, die er immer bei sich hat, alte Asche aus einem Aschenbecher. Und wenn er einen Schmacht bekommt, steckte er seine Nase in die Dose. Er schrieb: Mit der Zeit stinkt das immer ekliger, was ihm zeigt, wie gut er schon von der Qualmerei weg ist.

-

Wichtig ist auch zu wissen, warum wir wie auf Gewohnheiten reagieren. Wir Menschen haben in uns so etwas wie einen "Autopiloten", man kann auch sagen "Gewohnheitsviech". Dieser Autopilot ist sehr wertvoll, denn ohne ihn müssten wir täglich alles neu lernen: essen, sitzen, laufen, sprechen, Nase putzen, lesen - einfach alles. Sobald unser Unterbewusstsein eine erlernte Handlung für lebenserleichternd oder lebenserhaltend befunden hat, wird diese Handlung in den "Autopiloten" integriert. - Nikotin manipuliert das Belohnungszentrum (Nucleus accumbens) im Gehirn, so dass Raucher schließlich (unbewusst) sogar fürchten, ohne Nikotin sterben zu müssen = Drogensucht. - Google hierzu mit

gehirn belohnungszentrum drogen nikotin

(die Reihenfolge der Wörter genau so)

Und wenn Du genaueres dazu wissen willst, google mit

nucleus accumbens bilder

-

Willst Du nun eine fest integrierte Handlung im Autopiloten ändern, und das Unterbewusstsein sieht keinen zwingenden Überlebensgrund dafür, wird es versuchen, Dich (= Wachbewusstsein) mit aller Kraft daran zu hindern. Denn das Unterbewusstsein ist sich sicher, dass Du MIT dieser Handlung überlebst (schließlich lebst Du ja), und es weiß nicht, ob Du auch ohne diese Handlung überlebst. (Es will also Dein Leben schützen und weiß nicht, dass es das Gegenteil tut.)

Das Unterbewusstsein hat den Verstand eines etwa vierjährigen Kindes. Du als erwachsene Person, die erkannt hat, dass Rauchen Dein Leben gefährdet und krank macht und überhaupt willst Du jetzt damit aufhören, musst jetzt die Führung übernehmen.

Dazu brauchst Du Geduld und Durchhaltevermögen. - Das Unterbewusstsein ist natürlich nicht faul und versucht mit aller Raffinesse, Dich von Deiner Verhaltensänderung abzubringen (schließlich weiß es ja nicht, ob Du ohne Rauchen überlebst). Sei wachsam! Es wird sich vermutlich allerlei Tricks einfallen lassen, um Dich wieder zur alten Gewohnheit zu locken.

-

Franz Wilhelm Bauer war selbst schwer nikotindrogensüchtig und wunderte sich, wieso es so schwer war, mit der Qualmerei aufzuhören. Er fing an, seine Motivation zu erforschen und fand heraus, dass er seltsamerweise Angst hatte vor dem Leben ohne Zigarette. Seine Erfahrungen und wie er es doch geschafft hat, schildert er in "Die Rauchgiftfalle - Die heimliche Angst der Raucher vor dem Nichtrauchen", ein sehr lesenswertes Buch mit Ernst und angenehmem Humor. - Er selbst ist schließlich an der (ehemaligen) Qualmerei verstorben. Und sein Wunsch war es, dass er dazu beiträgt, dass anderen sein Schicksal erspart bleibt.

Wenn Du vielleicht auf ZEN stehst, ist auch sehr schön zu lesen von Thorre Schlameus "ZEN oder die Kunst, vom Rauchen zu lassen". Dieser Autor übt sich in asiatischer Kampfkunst und nahm eines Tages verblüfft wahr, dass er in der Nikotindrogensucht hing. Die Art, wie er sich da herausgelöst hat und andere motiviert, es ihm gleichzutun, finde ich auch sehr lesenswert.

-

Nikotin ist sooooo sehr giftig, dass der Körper es nach dem Rauchen blitzschnell abbaut. Es geht also weniger um den Nikotindrogenentzug, sondern hauptsächlich um die Änderung Deiner Gewohnheit. (Deshalb ist es auch gut, wenn Du immer was zum Spielen oder Kneten greifbar hast, damit Deine Hände beschäftigt sind, sobald Du das brauchst.) - Die Hauptaufgabe, die nun also vor Dir liegt, ist Deiner klaren Linie zu folgen, die Du Dir ja nun selbst gesetzt hast.

Unser "Autopilot" reagiert wie ein großer Dampfer auf dem Meer: Will der Kapitän (also Du) den Kurs ändern, muss er (anders als beim Fahren eines Autos) lange das Steuer in die neue Richtung lenken. Hält er das Steuer nur kurze Zeit (wie bei einem Auto) in die neue Richtung, ändert sich sein Kurs nicht.

-

Die ersten 72 Stunden (= genau drei Tage) Abstinenz sind am schwierigsten, danach wird es leichter - bei einigen etwas leichter, bei anderen deutlicher. Die 72 Stunden musst Du am Stück (!) abstinent sein. Rauchst Du vorher, fangen die 72 Stunden von vorn an. (Genauso bei einem Rückfall, den Du hoffentlich nicht erleben wirst.)

Wichtig: Sei niemals ärgerlich auf Dich, wenn Du einen Rückfall hast (den Du hoffentlich nicht erleben wirst). Fange ganz geduldig neu mit den 72 Stunden an.

Sorge gut für Dich und lobe Dich, belohne Dich - vielleicht mit einem schönen Spaziergang, einem besonders schönen Blumenstrauß, Theaterbesuch, mp3-Player ... also was auch immer das Richtige für Dich ist.

-

Achte darauf, dass Du immer etwas greifbar hast, mit dem Du Deine Hände beschäftigen kannst (Handschmeichler, kleinen Ball oder Mini-Stofftier zum Fummeln, Kneten oder einfach so in der Hand halten, Stift und Mini-Notizblock zum Kritzeln und Malen …)

-

Anfangs kann es hilfreich sein, blutgefäßerweiternde Genussmittel wie Kaffee und Alkohol wegzulassen. Denn Nikotin sorgt dafür, dass sich die Gefäße zusammenziehen (deshalb ja die Mangeldurchblutung mit der Gefahr von Schlaganfall, Herzinfarkt, Raucherbein ...). Dein Körper muss das Zusammenspiel zusammenziehen / erweitern neu einpendeln. - Google dazu mit

nikotin zieht gefäße zusammen

-

Viele haben Angst, sie würden zunehmen. Das muss nicht sein - wichtig ist, dass Du die richtigen Informationen hast. Google dazu mit

rauchen 200 Kalorien

da kriegst Du viele wertvolle Hinweise. - Und damit Du siehst, was 200 Kalorien sind, google mit

wisegeek what-does-200-calories-look-like

und klicke dann wisegeek an. Hier findest Du haufenweise 200-Kalorien-Abbildungen.

Lass ein paar leere Kalorien weg (google mit: leere kalorien), gehe etwas mehr zu Fuß, fahre nicht sondern gehe Treppen usw. - und schon bist Du auf der sicheren Seite.

-

Steck täglich das Geld, das Du früher für die giftige Droge ausgegeben hast, in ein Sparschwein und freue dich darauf, was Du Dir davon kaufen wirst ...

UND:

Nimm Dir einen Taschenrechner zur Hand und rechne:

Euro Deiner täglich gerauchten Zigaretten

x

365 Tage

x

die Anzahl der Jahre, die Du bisher geraucht hast.

-

So viel hast Du der Nikotindrogenindustrie, der Tabakmafia geschenkt.

Nun rechne

x

20, 30, 40 oder 50 (Jahre),

so viel zahlst Du für das Gift der Tabakmafia, wenn Du weiter rauchst (falls Du so lange lebst).

-

Nach einem aufsehenerregenden Prozess in den USA wurde die Tabakindustrie verurteilt, sämtliche Unterlagen ins Internet zu stellen. Prof. Adams von der Uni Hamburg hat mit seinem Team das gesichtet und eine sehr lesenswerte Dokumentation herausgegeben. Google einfach mal mit

Adams das geschäft mit dem tod

Die Tabakindustrie lässt für sich hoch bezahlte Drogendesigner arbeiten, die dafür sorgen, dass ihre "Kunden" (richtig: Opfer) so süchtig wie möglich werden (in 10 Jahren wurde HEIMLICH der Anteil des Nikotins um 10% erhöht, um auch aussteigewillige "Kunden" bei der (Zigaretten-)Stange zu halten. - Google dafür mal mit

nikotin heimlich erhöht

Gleichzeitig soll die Nikotindroge die "Kunden" möglichst nicht töten, denn nur ein lebender "Kunde" ist ein zahlender "Kunde".

Außerdem wurden von der Tabakindustrie hochrangige, angesehene "Experten" bestochen, damit diese Gutachten fälschen. Damit wurden jahrzehntelang die Verstände der Politiker und Medienleute vernebelt. Das kannst Du nachlesen, indem Du googelst

aerzteblatt vom teufel bezahlt

-

Nun entscheide selbst, wer soll Deine kostbaren Euronen die nächsten Jahre bekommen: Du selbst oder die kriminelle Tabakindustrie. - Seit dem Prozess in den USA darf man die Tabakindustrie offiziell "weltumspannende kriminelle Vereinigung" nennen!

Würde einer Deiner Freunde so mit Dir umgehen wie die Glück und Freiheit versprechende Tabakindustrie (so nach dem Motto "versprechen kann man sich öfter") - wie lange wärest Du mit der/dem noch befreundet?

Ich habe damals im Oktober 1996 nach 25 Jahren rauchen schon 3 (!) Paeckchen pro Tag geraucht, dazu Pfeife und hin und wieder auch Zigarren oder Zigarillos. Und dann - an einem Nachmittag beschloss ich aufzuhoeren. Das angebrochene Paeckchen habe ich verschenkt, ein Feuerzeug noch dazu, - und dann habe ich ab da einfach nicht mehr geraucht. Fertig. So einfach war das. Die erste Zeit war natuerlich nicht so ganz leicht, aber auch nicht so ganz schlimm.
.
Heute, fast 13 Jahre spaeter, bin ich immer noch Nichtraucher. Ich bin aber nicht zum militanten Nichtraucher geworden. Wenn Besuch kommt und in meiner Wohnung raucht, na ja, dann luefte ich eben gruendlich. Wenn Raucher in meinem Auto mitfahren, dann rauchen sie halt. Wie oft kommt so etwas vor - doch nicht so oft. Und ich kenne doch das Gefuehl selbst aus der Vergangenheit, wenn man irgendwo nicht rauchen soll.
.
Wie geschrieben, wenn jemand in meinem Beisein raucht, das ist nicht das Schlimmste. Es ist viel schlimmer, wenn jemand direkt, nachdem er woanders geraucht hat, zu mir kommt und mir gegenuebertritt. Der Atemgeruch - da muss ich manchmal wuergen.

Vor allem solltest Du von Anfang an davon ausgehen: Es ist nicht einfach. So mal eben aufhören kann ich so oft ich will. Aber jetzt ernsthaft: Wenn Du aufhören willst, nimm kein festes Datum wie Syslvester oder sonst einen markanten Tag. Lass den Termin offen. Den wichtigsten Schritt hast Du schon gemacht: Der Entschluß mit dem Rauchen aufzuhören. Jetzt Kopfarbeit für eine nicht bestimmte Zeit. Du wirst Dich in dieser Zeit mit den Vor- und Nachteilen auseinandersetzen. Also: Der Gedanke am gesparten reich zu werden: Vergessen. Aber du könntest das Geld trotzdem jeden Tag an die Seite legen. Auf das Jahr gesehen kommen so (3,25€ x 2 Schachteln am Tag) etwas über 2000€ im Jahr zusammen.

Ein ganz großes Problem: Der rauchende Partner (ich meine das jetzt geschlechtsneutral) Der Begriff: Ich kann ihn nicht mehr riechen wird richtig verdeutlicht. Weiter oben wurde schon eine gemeinsame Aktion angeregt. Super Gedanke. Oder der Partner macht Dir ein besonderes Geburtstagsgeschenk und hört für Dich auf...

In jedem Fall drücke ich Dir alle Daumen für die Riesenaufgabe. Es ist wahnsinning schwer aber zu schaffen. Vielleicht noch ein Tipp: Keine Werbung machen nach dem Motto: Ich höre auf oder ich habe aufgehört. Deine Bekannten werden es schon schnell genug merken. Fieslinge bieten Dir dann trotzdem noch eine Zigarette an. Die nehmen und konsequent zwischen den Fingern zerreiben. Eine ganz neue Erfahrung und stoppt die Spendierfreudigkeit.

PS:Ich habe versucht Dir das Ende meines Raucherlebens und den Beginn meines Nichtraucherlebens ein wenig zu beschreiben. Vielleicht ist es mir ein wenig gelungen.

Ich habe mit Akupunktur vor 5Jahren aufgehört,habe zwei Schachteln am tag geraucht und hat echt super geklappt, aber es quält heute noch manchmal in geselliger Runde. Man brauch auch einen starken Willen dazu!

Kauf dir das Buch Endlich Nichtraucher von Allen Caar, Ich habe 15 Jahre geraucht, das Buch gelesen und ohne Nebenwirkungen in 3 Tagen mit dem Rauchen aufgehört. Viel Erfolg.

Hypnose, habe 3 Jahre nicht geraucht. Und könnte mich ärgern, das ich wieder angefangen habe

mach es deinem freund zu liebe..( so hats mein fruend gmacht)

hört zusammen auf!! (so hats meine freundin gmacht x))

..und setze dir ein ganz persönliches ziel!!

dann schaffst du es!!