Am Bauch abnehmen, bitte Tipps ! : )) trainingstipps und ernährungstipps

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http://erfolgreich-abnehmen.abnehmen-infos-4u.com/abnehmen/perfektes-bauchmuskel...
 

2.

GYMNASTIK:

rumpfbeugen / situps / liegestütz / gewichte heben und auch damit ein paar runden im zimmer laufen (aber in der pubertät/wachstumsphase nur leichte gewichte wegen des rückens) / treppen rauf und runterlaufen

SPORT:

fußball / handball / radeln / joggen / schwimmen / hürdenlauf /hindernislauf

ausdauertraining


FITNESSCENTER

spezielle übungen  (frag dort einen mitarbeiter!) falls du darfst

SPAZIERENGEHEN

weniger essen mehr trinken

gemüse

obst

suppen

kaum fleisch/fettsachen.wenig nudeln/teigwaren/weissen reis/bananen/nüsse/yoghurt/süssigkeiten


 

Am Besten natürlich kein Fast Food oder sehr fettige Nahrung. Schokolade und Chips schaden in geringen Mengen natürlich niemanden, aber versuche diese Nahrungsmittel trotzdem zuvermeiden. Abends sollte man Kohlenhydrate ebenso vermeiden; Kein Brot/ Brötchen. Magerquark mit Früchten oder ein leichtes Müsli passen Abends sehr gut. Versuche gleichmäßig zuessen; Morgens Frühstück, zwischen Frühstück und Mittagessen eine Zwischenmahlzeit wie z.B. einen Obstsalat oder ein Müsli, Mittagessen, dann wieder eine Zwischenmahlzeit und Abendbrot. So verhinderst du, dass du zB Abends "Fressattacken" bekommst, weil du den Tag über gehungert hast. Zurest hören sich diese 5 Mahlzeiten viel an, jedoch verringert sich automatisch die Menge, da du kein starkes Hungergefühl bekommst. Und wenn du dann auch noch darauf achtest, dass nur gesunde Sachen auf den Tisch kommen, gibt es kein "Speckproblem" mehr! ;-)

P.S.: Sport gehört natürlich auch dazu! Wie in den anderen Kommentaren schon beschrieben.

Besuche ein Fitness-Center.  Fachleute  können dich bestens beraten und auch sehr effiziente Tipps geben, aber die können nicht gratis arbeiten!!!

versuchs mit sit-ups.ca. 10 stück dann 1 minute pause dann nochmal 10 dann wieder 1 min pauseund nochmal zehn.und das tag für tagdes hilft sehr viel!

Geh abundzu Joggen oder mach zu Hause Sit-ups

danke für die schnellen antworten, könnt ihr mir noch ´sagen ob ich auf irgendein nahrungsmittel achten muss, das ich unbedingt oder gar nicht essen sollte ?