Alternative zu joggen für zu Hause ohne Trainingsgeräte?

auf der stelle renne und nebenher fernsehen..;)

Ich empfehle dir, dann immer im Hellen joggen zu gehen mit einer Begleitperson. Und falls es sich eben nicht ergibt, kannst du ein Workout auch zuhause durchführen und deine Muskeln kräftigen. Das ist genau so wichtig wie das Joggen, nur mit einer anderen Zielsetzung.

Im Video siehst du ein schönes Workout für Bauch, Beine, Po. Das sind die typischen Problemzonen, die regelmäßig trainiert werden sollten. Außerdem beugen sie Haltungsschäden durch zu schwache Muskeln vor.

hast du gewichte zuhause? dann könntest du heute mal mehr in richtung krafttraining gehen und die kniebeugen mit gewichten in beiden händen machen, aber dabei auf geraden rücken achten!

außerdem könntest du dich mit einem bein etwas erhöt stellen (bank, stuhl...) und dann quasi kniebeugen auf einem bein machen, dabei weit runter gehen und langsam ausführen hier noch eine beschreibung für das beckenheben, eine übung v.a. für den gesäßmuskel:

1 Hebe das Becken und atme aus, bis der Körper von den Knien bis zu den Schultern eine Linie bilden. 2 Lasse das Becken herabsinken, ohne das Becken auf dem Boden abzulegen.

Step-Aerobic

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Treppen steigen?

spring doch mit nem "luft" springseil. also ob du eins in der hand hättest aber keins in der hand hast