ALS FUSSBALLER KONDITION VERBESSERN?

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5 Antworten

Hallo! Joggen ist aber am einfachsten - und effektiv dazu.Anfänger und / oder junge Menschen laufen meistens zu schnell, vorwiegend langsam im aeroben Bereich ist besser . Du solltest Dich unterwegs noch unterhalten können. 

3 x 20 - 30 Minuten die Woche bringt schon richtig was.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

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Hallo Babbelig
Spiele auch Fußball, und zwar auf der selber Position wie du...
Um deine Kondition zu verbesser stehen dir mehrere Wege offen, aber da du wenig Zeit hadt, ist es etwas schwierig, da man für den Aufbau der Kondition ein wenig Zeit reinstecken muss.
Einfache Kurzstreckentempoläufe helfen hierbei gut. Nimm dir eine Strecke vor die du mit einem gewöhnlichen Sprint zurücklegst (z.B. 80-100m) danach eine kleine Erholungsphase bis zu 30 Sekunden, und das wiederholst du ein paar mal hintereinander.
Wenn du diese Programm ein paar mal gemacht hast und schon ein paar Tage vergangen sind, dann versuch die gleiche Strecke zu laufen, nur das deine Erholungsphase etwas kürzer is, so um die 20-25 Sekunden, also bei mir hats geholfen (M/16)

Dann gutes Gelingen
LG

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Arbeite an deiner Atmung. Du atmest evtl. zu flach und überhastet, wenn du Fußball spielst. Google "richtiges atmen"

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Es gibt eine Technik mit der du deine Ausdauer schnell und intensiv verbessern kannst, dazu musst du einfach jeden Tag ca. 10 Minuten joggen gehen also:

- ca. 5 - 6 Minuten aufwärmen
- 4 Minuten hoch intensives Ausdauer Training in folgender Reihenfolge:

30 sek. 80-90% durchsprinten
10-15 sek. Pause ( normal langsam joggen)
Dann einfach wiederholen und das 4 Minuten.

Machst du das 3 - 6 Wochen lang, wirst du merken wie deine Ausdauer gestiegen ist.

Falls du mehr über diese Technik erfahren willst google einfach "Tabata-Technik".

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Kann ja zuhause die Treppe hinunter und hinauf rennen am besten mit gewichten

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