Frage von baumbob, 24

Alle wieviele Wochen Gewicht erhöhen?

Hallo

ich weiss man kann das schlecht pauschal sagen, aber alle wieviele Wochen ca sollte man beim Muskelaufbau das Gewicht steigern?

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Kraft & Muskulatur, 15

Hallo! Es fehlt das wichtige Alter. Mit  13 sollte man nicht pumpen. 

Dein Kriterium ist anders. Den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen. Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen. 

Dementsprechend sollte man die Belastung anpassen, viel Erfolg.

Expertenantwort
von GuenterLeipzig, Community-Experte für Training, 12

Nicht die Zeit ist für die Gewichtsanpassung maßgeblich.

Maßgeblich ist Dein Trainingsziel der von Dir altersabhängig sinnvoll gewählte Trainingsbereich.

Liegt dieser fest, ergibt sich automatisch durch die Trainingsbereichsgrenzen, wann das Gewicht zu erhöhen oder zu reduzieren ist.

Günter

Antwort
von Rockstar9413, 7

Alle drei Trainings kannst du das machen.
Aber dann musst du auch immer bei den Wiederholungen runter gehen und natürlich auf die richtige Technik achten.

Antwort
von JackSparrow99, 7

So oft es dir möglich ist! Wenn du das höhere Gewicht mit einwandfreier Technik schaffst dann los. Wichtig ist, dass du nicht das Gewicht erhöhst und dann eine schlampige Technik hast. Das führt zu Verletzungen. 

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