Hallo User,
ich trainiere schon bisschen länger im fitnesstudio und es wächst auch alles sehr gut.
Ausser mein Bizeps ist dem restlichen körper nicht vergleichenswert. Er wächst kaum.
Ich trainiere ihn alle 4 tage jeweils 3 übungen . Ich wollte fragen da ich ein 2er Split habe, kann ich mein bizeps bei jedem fitnessgang in die mangel nehmen oder wäre das schon ÜBERTRAINING?
1 Tag. Lat / Rücken 4 übungen ,Bizeps 3 Übungen, Nacken 1 übung
einen tag pause dazwischen
2Tag. Brust 3 Übungen , Schultern 3 Übungen , Trizeps 3 Übungen.
einen tag pause dan wieder von vorne *
* an den trainingsfreien tagen trainiere ich leicht die beien mit fahrrad fussball ect !.
Die Beine sind 50-60 % von deiner Gesamtmuskelmasse, wenn du sie leicht trainierst bringt dir das nichts.
Der Bizeps muss bei allen Rückenübungen arbeiten, also du machst an einem Tag 7 Übungen für den Bizeps, wenn du 2 Sätze pro Übung machst, sind das schon 14 Sätze Bizeps an einem Tag, soviel mach ich nicht in einem Monat.