Frage von Bellan, 59

Abnehmen wenig essen & ohne Sport ( Jojoeffekt bekannt ^^ )?

Ich ernähre Mich seit 1 Woche wie folgt: Morgens 1 Scheibe Schwarzbrot mit Butter und 1 Scheibe Putenwurst. Nach der Schule einen Salat bestehend aus Paprika, Gurke, Karotten und 90gr rohem Lachs oder körniger Frischkäse. Abends esse ich vor 18Uhr wieder das selbe wie am Morgen, aber in dieser Woche habe ich es nur 2 mal geschafft "Abend" zu essen. Vor 5Jahren habe ich 54Kg bei 1,58m gewogen. Jetzt wiege ich 62kg. Habe zugenommen aus persönlichen Gründen. Meine Frage ist wenn ich nach einer Woche 1kg abnehme, wird es denn die weiteren Woche weniger oder nehme ich genau weiter soviel ab wenn ich mich weiter zu ernähre. Trinke 2-3l am Tag und esse ab und zu mal einen Apfel oder Banane ( selten). Danke im vorraus ^^

Antwort
von AKarenina, 27

Häufig ist es so, wenn sich der Körper an die Ernährungsumstellung gewöhnt hat, das Gewicht eine Weile stagniert, bevor du weiter abnimmst. Auf Dauer solltest du damit aber schon immer weiter abnehmen. Den Ernährungsplan aber mal zu variieren wär auch nicht schlecht, damit du auch wirklich alle Nährstoffe bekommst, die du so brauchst und es nicht "zu öde" wird - was es schwerer macht, eine Diät durchzuhalten. Mit am einfachsten, eine Diät auf dich abzustimmen, wäre es übrigens, wenn du deinen ungefähren Kalorienverbrauch am Tag kennen würdest und dann darauf zu achten, dass die Kalorienzufuhr immer etwas darunter liegt. Am effektivsten - also mit geringer Gefahr eines Jo Jo-Effekts - wäre es, wenn du etwa ein halbes Kilo je Woche abnimmst. 

Du hast jetzt zwar geschrieben, dass du keinen Sport machen möchtest, aber schau doch mal, dass du einfach sozusagen nebenbei etwas mehr Bewegung in deinen Alltag integrierst (z. B. statt Bus/Bahn mal das Rad nehmen oder eine Station eher aussteigen und den Rest laufen; Treppen statt Rolltreppe/Aufzug etc.). 

Kommentar von Bellan ,

Ich bin eine Treppenläuferin :D und wohne nebenbei in der 4Etage ohne Fahrstuhl. Ich bin mir sicher das ich mich im Alltag sehr viel bewege nur will ich keinen Sport machen xD aber ich danke dir vielmals für deine nette Antwort ^^ 

Antwort
von shanaredbird, 29

Hey mach dir nicht so einen Riesenkopf um deine Diät! Haputsache du fühlst dich wohl in deinem Körper, an deiner Stelle würde ich bewusst mich mehr bewegen (Die Treppe statt den Fahrstuhl nehmen mal mit der fReundin joggen besser mit machen im Sportunterricht, ein Sporthobby mir suchen) und gesund essen viel Obst Gemüse und nicht viel Fleisch Fisch und Milchprodukte.

Aber hunger dir nicht einen ab. Das macht keinen Spaß, du hast bestimmt schon eine Suuper Figur

Kommentar von konstanze85 ,

Mal aus interesse...warum soll sie wenig eiweiß zu sich nehmen?

Kommentar von shanaredbird ,

Ich meinte damit nicht das sie wenig Eiweiß zu sich nehmen soll, bin schon etwas müde und hab nicht genau drauf geachtet mit dem Eiweiß aber ich denke  jetzt nihct kein Eiweiß zu essen macht schlank

Kommentar von konstanze85 ,

Ach sooo... Na war ja kein vorwurf, wollte nur mal fragen:)

Kommentar von shanaredbird ,

Ja, alles klar XD

Kommentar von Bellan ,

Hey danke für deine Antwort. Aber ich muss dazu sagen ich fühle mich nicht wohl in meiner Haut. 54kg war perfekt für mich, nicht zu dünn und auch nicht zu dick. Ich nehme immer die Treppen, egal wo und zusätzlich wohne ich noch in der 4etage ohne Fahrstuhl ( Altbau). Fleisch habe ich schon vor dieser Diät sehr wenig gegessen. Ich habe aus einem bestimmten Grund zugenommen und jetzt will ich wieder meinen alten Körper zurück :/ 

Kommentar von shanaredbird ,

Ja und achte auch Eiweiß also nicht zu viel und zu wenig Mlichprodukte, Fleich Fisch essen. Ich meine nur generell dass du wenn du dein Traumgewicht halten willst eine gesunde Ernährung bestimmt gut ist

Antwort
von konstanze85, 26

Da du nicht viel übergewicht hast und keinen sport treibst um den verbrauch zu erhöhen wirst du wohl eher weniger abnehmen

Kommentar von Bellan ,

 :((( aber danke für die Antwort ^^ 

Antwort
von sneaking34, 6

Mach einmal die woche nen cheatday aber gesund bitte und dann bye bye jojoeffekt

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