Abnehmen: Was sollte man reduzieren?

Am Besten ist es, wenn man die schlechten Gewohnheiten reduziert, die letztendlich für das Übergewicht verantwortlich sind. nach Brian Wansink (Essen ohne Sinn und Verstand) entscheiden wir 200 x täglich was, wieviel und wie oft wir essen. Davon werden nur ca.5 Entscheidungen bewusst getroffen. Alle anderen Entscheidungen erfolgen unbewusst und werden durch Gewohnheiten, Werbung, Gerüche und so weiter ausgelöst. Das Buch von Ihm ist lesenswert. www.kilokill.de

Alles aufgeführte. Und abends schon garnicht. Der Körper muss gezwungen werden ab ca. 18:00 auf die Fettreserven zurückzugreifen. Hört sich zwar einfach an ist es aber nicht immer. Ich war immer ein Abendesser. Mit vollem Bauch konnte ich am besten schlafen nur habe ich auch immer mehr zugenommen. Dazu noch Süssigkeiten. Daß hat fatale Folgen. Jetzt nehme ich abends nur noch Gemüsesäfte und oder Eiweiß zu mir. Die Pfunde schmelzen dahin. Allerdings ist auch Bewegung sehr wichtig. 2-3 mal 45-60 Min. Sport in der Woche helfen zusätzlich.

und viel bewegen !!!

Sein Gewicht!

also auf jeden fall kohlenhydrate bzw. zucker. is echt arg wo überall kohlenhydrat/zucker drinnen ist... also wenn mal erfolgreich abnehmen will sind sogar früchte tabu, da diese auch fruchtzucker enthalten.

Am meisten reduzieren sollte man Fastfood und Fertigprodukte. Da sind Zucker, Fett und schlechte Kohlehydrate im Überfluss drin. Bei den Kohlehydraten muß man unterscheiden: Ein Naturmüsli ohne Zucker kommt zum Beispiel auf über 300 kcal pro 100 g, aber es wird wohl kaum jemandem gelingen, davon dick zu werden. Die vielen Ballaststoffe sorgen für eine schnelle Sättigung. Das gilt für alle Vollkornprodukte. Wenn man Weißbrot und dergleichen durch Vollkornbrot ersetzt, isst man automatisch um einiges weniger. Man sollte bei Kohlehydraten auf die Qualität achten, dann setzen sie kein Fett an. Zu den schlimmsten Dickmachern gehören fettige, zuckerhaltige Sossen, wie man sie in Burgern findet. Eine Übersicht über gute und schlechte Kohlehydrate findest Du auf www.schoen-schlank.at/abnehmen/glyx.html LG

Nur weg lassen bringts nit wirklich du musst dich auch bewegen und die ernährung nen bissl umstellen:

Zucker reduzieren und kohlenhydrate am abend komplett weglassen (also sprich ab 6 uhr keine kohlenhydrate mehr)

alle 5 stunden nur essen :)

Morgends - Süß essen Mittags - kannste alles essen Abends - eiweiß

Du solltest deine Ernährung umstellen: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte.

Natürlich weniger an Fanta, Cola und Schokolade - man sollte sich aber schon gelegentlich etwas gönnen (in Maßen!) ..

Als ich mit meiner Diät angefangen habe, hab ich alle 3-5 Tage mal einen Butterkeks, oder mal einen Schokoriegel gegessen..man soll sich ja nebenbei bei einer Diät daran gewöhnen, sich zwar gesund zu ernähren, aber gleichzeitig zu wissen, wie man richtig mit Süßigkeiten "umgeht", sprich, dass man es in Maßen essen kann, auch mal ein Eis oder Popcorn im Kino essen kann etc.

Nach 17 Uhr sollte man vielleicht nichts mehr essen, oder, wenn man noch Hunger hat, Obst, Gemüse und/oder am Besten keine Kohlenhydrate mehr. :D Noch ein Tipp: nimm z.B. zum Braten Rapsöl, Sesamöl oder so..:)

Alles andere in nem gehaltvollen Maß zu sich nehmen, ja auch das Fett. Und Bewegen Bewegen Bewegen

Also ich habe so abgenommen. Viel Viel Wasser trinken Nichts mehr zwischendurch essen. Morgens viel essen Mittags normal und Abends wenig. Dann klappt das!

Auf jeden Fall Zucker vermeiden.

Du kannst alles essen, achte nur darauf in welchen Mengen und dass Du genügent Sport treibst! ;) Fette sind auch wichtig für den Körper! Auf keine Fall gar nihts essen, denn dann hast Du den Jojo-effekt, dass wenn Du erst abnimmst und dann wieder anfängst normal zu essen, der Körper 'angst' hat, dass er wieder für einige Zeit nichts zu essen bekommt und dann sich quasi reserven anlegt! Treib Sport und ess anstatt kleine Süßigkeiten zwischendurch lieber mal einen Apfel oder etwas anderes gesundes, was Du gerne magst! :p Hoffe ich konnte dir helfen

Fett (Öl, Butter, Margarine)

Im Prinzip solltest du vor allem darauf achten, die Aufnahme jeglicher Kohlenhydrate auf ein Minimum zu reduzieren. Eiweiße sind wichtig (aber auch nicht in Übermengen, da sie sonst die Verdauungs- und Entgiftungsorgane schädigen) und Fett ebenso. Bei Fetten aber unbedingt darauf achten, dass sie wenig Omega-6- und viele Omega-3-Säuren enthalten, denn Omega-6-Fettsäuren nimmt man sowieso schon viel zu viele auf, und sie werden meist zu entzündungsfördernden Prostaglandinen verstoffwechselt, während Omega-3-Fettsäuren (z.B. in Fisch/Fischöl, Leinöl, Chia-Öl) zu entzündungshemmenden verstoffwechselt werden. Insgesamt solltest du gehärtete Fettsäuren (in Margarinen usw.) vermeiden und vor allem mehrfach gesättigte Fettsäuren zu dir nehmen. Und zu den Kohlenhydraten: Kohlenhydrate in Müsli, Vollkornprodukten und sonstigen Getreideprodukten machen zwar nicht dick, aber dafür krank! Ballaststoffe sind unverdauliche Nahrungsbestandteile, die dem Körper mehr schaden als nutzen. Es gibt etliche wissenschaftliche Studien, die belegen, dass Kohlenhydrate im Allgemeinen (und somit auch ballaststoffreiche Kost wie Brot, Kartoffeln, Reis, Müsli) die Krebsgefahr erhöhen, bzw. dass man Krebs durch eine kohlenhydrat- und ballaststoffarme Kost sogar besiegen kann. Das hängt damit zusammen, dass Kohlenhydrate den Körper übersäuern und ein saures Milieu die Entstehung polymorpher Parasiten, die als Taxi für Viren funktionieren, begünstigt. Es ist deshalb wichtig, auf eine basenreiche Ernährung zu achten und insgesamt mehr Gemüse/Kräuter als Obst bzw. andere kohlehydratreiche Nahrung zu essen. Dann nimmt man auch ganz automatisch ab. Ganz interessant in diesem Zusammenhang ist auch der Fakt, dass es keine einzige Krankheit auf dieser Welt gibt, die auf einen Kohlehydratmangel zurückzuführen ist, sehr wohl aber welche, die durch Fett- oder Eiweißmangel entstehen (können). D.h. Kohlehydrate sind im Prinzip völlig überflüssig. Bei all dem nicht zu vergessen ist noch Sport/Bewegung! Es reicht nicht, nur die Ernährung umzustellen. Dann nimmt man zwar ab, fühlt sich aber schlapp. Ausdauersportarten sind gut, um Kalorien zu verbrennen. Kraftsport ist zusätzlich sinnvoll, um Muskeln aufzubauen und den Energiegrundumsatz zu steigern (damit der Körper quasi auch "im Schlaf", d.h. im Ruhezustand, mehr verbrennt).

Prinzipiell machts bei allem einfch die Menge. Selbst Schokolade ist erlaubt, wenns nur ein stückchen ist

versuch einfach mal entweder nur Kohlenhydrate zu dir zu nehmen..oder eiweiß. dazu gemüse!

fruchtsäfte, cola u.ä. und natürlich butter und so ..am besten ganz weglassen!

dann noch ein wenig bewegung..=)

http://www.gutefrage.net/tag/abnehmen/1

502 Seiten zum Thema 'Abnehmen'

fett und zucker, auch verstecktes fett und versteckter zucker,

bewegung nicht vergessen!

Nur reduzieren reicht nicht, Du solltest Dich schon auch bewegen.