Abnehmen und zunehmen

Indem Du Standhaft bleibst und Dich ausgewogen und gesund Ernährst. Klingt zwar blöd aber anders kenne ich das nicht.

4 Kilo in vier Wochen ist nicht realistisch. 10% (des Körpergewichts) pro Jahr ist ein machbarer Wert, mehr abnehmen ist ungut und hat gern den von knetart geposteten Jojo-Effekt. Wahrscheinlich ist einfach Dein Bauch ganz leer gewesen...
Versuchs mal mit 15min ganz schnell gehen, jeden zweiten Tag, und wenn möglich, abends nur ne Kleinigkeit essen. Bringt langfristig garantiert mehr als Fasten (zumindest fürs abnehmen)

Ernährungsverhalten so umstellen, dass du auf nichts verzichten musst, aber eben so isst, dass du dabei abnehmen bzw. dein gewicht halten kannst. Fettarm und ballaststoffreich, kohlenhydratharm und viel obst und gemüse. Gönne dir mal deine lieblingsleckerei, aber eben in maßen. Dazu etwas sport, für den muskelaufbau, damit nix anfängt zu labbern nach vielen joho-effekten. Viel Glück bei dem Versuch.

Du darfst halt nicht vor lauter Glücksgefühl über die verlorenen Kilos wieder essen wie vorher. Nur bewusste und ausgewogene Ernährung kann den Erfolg stabilisieren.

letztendlich....essen muss man verbrennen...zu diesem zweck ist es erfunden worden.bewegst du dich denn häufig?

Da hat der Weihachtsbraten ja richtig gut geschmeckt ;-) Wenn du ne Diät nach Regeln von "Bild der Frau" und ähnlichen Klatschzeitungen machst, kannst du nicht anders, als ganz schnell wieder zunehmen. Das einzige, was da abnimmt, ist dein Geldbeutel. Wenn du nur ne Fastenkur machst, oder nur bestimmte Lebensmittel ißt, nimmst du zwar erst mal ab. Aber dein Körper denkt, es kommen schlechte Zeiten. Das Resultat: ER LEGT WINTERSPECK AN!!! Er ist der Meinung, du brauchst Reserven. Deshalb geht das Gewicht schnell wieder hoch. Das ist der Jojo-Effekt. Eine wichtige Regel: iss regelmäßig ausgewogene Mahlzeiten (darf auch mal ein saftiges Steak sein - aber nicht mit Pommes, sondern mit Vollkornbrot und ner Gemüsepfanne) und trink viel (das entwässert den Körper). Ich hatte z.B. im Jahr 2006 für 3 Monate nen Sprachlehrgang. Dort hab ich eigentlich gefressen wie ein Aasgeier: Frühstück immer mit viel Kaffee, Nutellabrötchen und Schokomüsli; Mittagessen: viel zu viel, aber von allem was (Obst, Gemüse, Salat, Fleisch, Reis ...) und abends gabs auch noch ordentlich. Dennoch hab ich in dieser Zeit ca. 5 Kg abgenommen. Wenn du wirklich effektiv abnehmen willst, dauert das länger als 1 Kg in der Woche. Verzichte auch nach Möglichkeit auf Light-Produkte. Die haben bei ner Bekannten den unschönen Nebeneffekt gezeigt, dass sich ihr Körper derartig an diese Stoffe gewöhnt hat, dass sie zwangsläufig zunimmt - auch wenn sie nur nen Joghurt isst. Tolle Wurst! Ach ja: wenn du Sport dazu machen willst, bedenke eines: Muskelfleisch ist schwerer als Fett!!!!!! Das bedeutet, wenn du Kraftsport oder Ausdauerlauf machst, baust du Muskeln auf - und Fett ab. Trotzdem wiegst du in 6 Monaten mehr als jetzt. Schau also, wie sich dein Gewicht aufteilt. Ist es tatsächlich der fette Schwabbelbauch oder sind es Muskeln von den SitUps.

Da hilft nur die Essich-Diät!!!

ach, alex, das ist doch der sog. jojo-effekt.

warum hast du dich denn nicht beherrschen können?

aber auf dem foto sieht man das gar nicht, wo hattest du denn zugenommen, in der kniekehle? :o)))

Ich habe mit meiner Ernährung innerhalb von nahezu 2 Jahren gerade mal 7 Kilos abgenommen. Schön langsam also - kann dieses Gewicht aber auch locker halten, indem ich bei dieser Ernährung bleibe und das alles ohne hungern oder gar fasten. Alles andere würde mir genauso den JoJo bringen, wie bei herkömmlichen "Diäten" auch. Das heißt aber auch, man darf nicht in alte/falsche Verhaltensmuster zurückfallen, genauso wie regelmäßiger Sport dazu gehört. Und da ich schwere Arthrose in fast allen Gelenken habe, bleibt mir als Sport nur Aqua - Jogging, Schwimmen und Rad fahren. Man muss aber auch konsequent dran bleiben. Also "Alex" Ernährungsumstellung ist angesagt: schau da mal rein, wenns dich interessiert: http://www.Logi-Methode.de - registrieren, informieren, alles kostenlos!!!

Es ist schon viel Richtiges, aber auch "Falsches" geschrieben. Deshalb schau mal hier: http://www.nexeurope.com/profi Das funktioniert auch!

Hallo Alexander,habe was ganz tolles gelesen, werde es auch ausprobieren da ich ebenfalls 2 Kilo zugenommen habe. Es wurden verschieden Untersuchungen vorgenommen zwecks abnehmen.2 davon waren besonders erfolgreich. Die 1. :Nach 17:00 nichts mehr essen ( oh wie langweilig ).Die 2. hat mir gut gefallen und hatte auch den größten Erfolg, allerdings ist man sich noch nicht einig warum. Die Probanten mußten Morgens 2 Löffel Olivenöel essen ( pur und auf nüchternen Magen ).Weiß noch nicht ob ich das runter kriege,aber werde es mal 2 Wochen durchziehen.

Musst du vielleicht zusätzliche Medikamente einnehmen, dies könnte auch einen Faktor spielen. Vier Kilos in vier Wochen abzunehmen, sind angemessen. Die Kilos, die du dir über die Feiertage angegessen hattest, sind sowieso die Hälfte nur Wasser. Frage deinen Arzt.

Hauptfehler beim Wiederzunehmen ist wieder "normal" Essen - also die alten Fehler mit deren Hilfe man zuvor schon zugenommen zu wiederholen.

Wer dauerhaft sein Gewicht halten will muss dauerhaft seine Ernährung ändern.

Viele glauben leider auch noch an den Vollkornquatsch. Zum Schlankbleiben sollten die Kohlenhydtratlastigen Nahrungsmittel - auch gerne Sättigungsbeilagen - auf ein Mindestmaß reduziert werden. Kurzgefasst: Alle aus Mehl, Reis und Kartoffeln bestehenden Produkte meiden. Gemüse, Salate, Pilze und Obst (ausser Banananen und Trockenfrüchten) nach Belieben und Fleisch und Fisch in Maßen. Bei Hunger immer erst klares Wasser trinken und mit Essen warten ob sich der Hunger nicht wieder legt.