Hallo an Alle,
ich habe schon öfters durch gute Ernärung und Sport mehrere Kilo abgenommen, trotz des Sports aber immer wieder zugenommen, wie schaff ich es mein Gewicht zu halten?
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Abnehmen und wie Gewicht halten?
Frage von
alex129andra
alex129andra Antworten (5)
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prefontaine07prefontaine07
Hallo alex129andra,
um gesund Abzunehmen und das Gewicht zu halten ist eine Ernährungsumstellung mit regelmäßiger sportlicher Aktivität erforderlich. Du beschreibst, öfters durch „gute Ernährung und Sport“ mehrere Kilogramm Körpergewicht verloren zu haben, das Gewicht aber nicht halten zu können. Das kann mehrere Ursachen haben. Zum einen passt sich der Körper an die sportliche Aktivität an. Wenn Du beispielsweise in hohem Umfang ein Krafttraining absolvierst, reagiert dein Körper mit einem Muskelzuwachs und Muskeln sind bekanntlich schwerer als Fett. Andererseits kann es auf Grund einer kalorisch stark reduzierten Ernährung zu einem erneuten Gewichtsanstieg kommen, wie von Marley0104 beschrieben, dem sog. JoJo-Effekt.
Um den JoJo-Effekt zu vermeiden bietet die Wissenschaft neue Erkenntnisse. Es gibt neue wissenschaftliche Studien die zeigen, dass man mit Hilfe einer Stoffwechselanalyse die Ernährungsweise optimieren kann. Eine genetische Stoffwechselanalyse erlaubt es anhand einer DNA-Analyse die Ernährung auf die eigene genetische Veranlagung abzustimmen. Es wird der persönliche Metabolismus-Typ ermittelt, der zeigt welche der verschiedenen Makronährstoffe(Kohlenhydrate, Proteine und Fette) der Körper eher in Körperfett umwandelt. Jeder Metabolismus-Typ verarbeitet die Makronährstoffe anders. Für eine optimale Ernährung kann man durch eine Stoffwechselanalyse seine Ernährungsweise auf die eigene Veranlagung, den individuell eigenen Meta-Typen abstimmen.
Weiterhin viel Erfolg bei der Gewichtsreduktion,
prefontaine07
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2Antwort von Marley0104
Was du da beschreibst ist eindeutig ein Jojo-Effekt.
Der Rückfall in die alten Gewohnheiten
Unabhängig vom JoJo-Effekt gibt es ein zweites Hindernis auf dem Weg zur dauerhaft schlanken Figur. Wenn man sein Gewicht schnell reduziert, führt das nicht nur zum Abbau von Körperfett, sondern auch zum Abbau von Muskulatur. Dadurch reduziert sich der Energieverbrauch. Wenn man also danach wieder nach den alten Gewohnheiten lebt, wird man sein Gewicht nicht halten können, sondern langsam wieder zunehmen.
Das neue Gewicht dauerhaft halten
Um das neue Gewicht zu halten, ist also zweierlei erforderlich. Zum einen eine Abnehmmethode, die sowohl den JoJo-Effekt, also die schnelle Wiederzunahme als auch den Muskelabbau vermeidet und zum anderen eine Lebensweise in der Nach-Abnahme-Phase, die die langsame Wiederzunahme vermeidet.
Den JoJo-Effekt vermeiden
Um den JoJo-Effekt zu vermeiden, ist es notwendig, langsam abzunehmen. Dadurch vermeidet man die Gegenreaktion des Körpers, in der dieser versucht, den Mangel wieder auszugleichen. Um den Muskelabbau zu vermeiden, ist es notwendig, langsam abzunehmen und dabei Sport zu treiben, also die Muskeln zu benutzen. Dadurch zeigt man dem Körper, dass die noch gebraucht werden. Um die langsame Wiederzunahme zu vermeiden, ist es notwendig, neue Lebensgewohnheiten zu lernen, die mit höherem Energieverbrauch und kalorienärmerem Essen einhergehen. Dieses Lernen neuer Gewohnheiten braucht Zeit, genauso wie langsames Abnehmen.
Man muss sich entscheiden: schnell oder dauerhaft abnehmen
Da man nicht sowohl schnell als auch dauerhaft abnehmen kann, muß man sich für eins von beiden entscheiden. Wenn man sich für die langsame, dauerhafte Variante entscheidet, dann kann man die Zeit der Gewichtsabnahme nutzen, um die neuen Gewohnheiten für die Zeit danach zu lernen. Die Zeit ist also sehr sinnvoll angelegt.
Gruß :)
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1Antwort von
jenoemijenoemi
iss einfach nur so viel wie du auch brauchst. also nicht mehr, nur weil es gut schmeckt oder so... auch langsam essen, dann kann der magen signale ans gehirn schicken, dass du keinen hunger mehr hast und so isst du auch weniger. und natürlich nicht so viel Süße Sachen essen. schon ein bisschen, aber z. B. keine tüte gummibärchen am tag oder so.... (weiß ja nicht wie das bei dir ist?! bei mir ist es nicht so)
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0Antwort von
ChrissikeksChrissikeks
Am besten du versuchst , nicht so viel zu essen, und wenn du mal bock auf was süßes hast-sag einfach NEIN und esse besser Obst oder Gemüse. Außerdem musst du viel Sport treiben-am besten Joggen, beim Joggen schmelzen sehr viele Kalorien! Weitere Infos zur Diät findest du hier: http://www.fitforfun.de/abnehmen/diaeten/diaetplan/kalorienarme-rezepte-die-14-t.... Hoffe, ich konnte dir helfen. Viel Glück noch! ;)
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0Antwort von
GrisunestGrisunest
Du musst deine Ernährung komplett umstellen und nicht nur für die Zeit der Diät.
Wenn du in der Diät deine Zufuhr radikal reduzierst, holt sich dies der Körper nach der Diät "für die nächste schlechte Zeit" (sprich die nächste Diät) wieder und packt meist noch ein Reservepolster drauf. Dies ist der berühmte JoJo-Effekt.
Ernähre dich bewusst und gesund, durchgängig, dann bleibt der Erfolg sichtbar.
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