Hallo, ich bin ein Junge 14 ,wiege 72kg und bin 176
meine frage ist wie ich bis zu den osterferien, da wir dort in den urlaub fahren, ein hübschen und glatten Bauch bekomme. Denn ich habe sagen wir nicht einen dicken oder fetten bauch aber , schon ne kleine wampe.
Also was darf ich essen und wie würde in etwa mein trainingsplan für jeden tag aussehen.
Dazu zu sagen ist das ich eigentlich zeimelich sportlich bin aber trotzdem bin ich dicker als meine klassen kameraden.
Vielen Dank schonmal im Vorraus :)
wie gesagt abends esse ich ja kaum noch kohlenhydrate
und du hast recht geräte hab ich nicht außer hanteln