Abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbauen HILFEE!

Muskeln aufbauen und gleichzeitig abnehmen geht nicht, ich empfehle dir erst einmal abzunehmen. Mach viel Ausdauersport zb Joggen, Fahrrad fahren oder schwimmen. Achte auch auf deine Ernährung. Wenig Kohlenhydrate dafür viel Obst + Gemüse.  Aber was am schwierigsten ist ist der innere Schweinehund. Den musst du erst mal überwinden :)

also erstens würde ich persönlich keine eiweiss shakes nehmen denn das ist meiner meinung nach absoluter quatsch. Wenn du unbedingt dünner werden willst, würde ich sport, wie zb.Fussbal machen. sollte bei euch als verein oder so angeboten werden. und wenn du vor hast wegen sowas zu "hungern", also fast nix zu essen ist das TOTALER QUATSCh! denn wenn man sowas macht stellt sich der körper auf "sparmodus" und nimmt mehr als vorher auf. also iss einfach normal . Das bedeutet Frühsück, Mittagsessen und Abendessen. Achja ich würde aber das "zwischendruchessen" ein bisschen reduzieren. so wirst du schnell dünner. Viel glück dabei

Wenn Du viel Wert auf die Muskeln legst würde ich erst Muskeln aufbauen (1/2 bis 1 Jahr) und dann erst abnehmen. Sinn der Sache ist, dass Du jetzt eine gute Grundmasse und Energie hast.

Wenn Du zuerst abnimmst bist Du zwar auch erst dünn, hast aber dann keine Muskeln (weil diese zuerst abnehmen), keine Kraft und Energie mehr.

Meistens wird empfohlen, währen des Abnehmens Muskeltraining zu machen, aber da kann von MuskelAUFBAU keine Rede sein, sondern eher von Muskelerhalt.

Deine Ernährung(sgewohnheiten) solltest Du erstmal ohne Zusatzmittel wie Eiweißshakes ändern, obwohl Du die auch dazuverwenden kannst.