Abnehmen nach Sportunfall?

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2 Antworten

Würde dir empfehlen, einfach täglich ca. 500 kcal weniger zu essen, als du verbrauchst, also wenn du z.B. 2000 kcal täglich benötigst, um dein Gewicht zu halten, einfach 1500 kcal zu dir nehmen... Deinen Kalorienbedarf kannst du dir auf vielen Webseiten ausrechnen lassen ;) 

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Kommentar von celaenasardotin
08.03.2016, 16:24

Ich komme höchstens auf 1500 , wahrscheinlich sogar weniger

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Hallo :)

ohjeh... das tut mir leid für dich :/

ohne Sport kannst du natürlich auch abnehmen... das wichtigste dabei ist, dass du nicht zu viel und auch nicht zu wenig Kalorien zu dir nimmst.
Rechne deinen Kalorienbedarf zum abnehmen aus (die App "myfitnesspal" ist super) und dann kannst du auch schon loslegen :)

ich beschreib dir jetzt einfach mal wie ich das mache (läuft echt super so - hab seit letztem jahr 12 kg verloren :D)

mein täglicher Kalorienbedarf liegt bei 1200 kalorien (zum abnehmen) morgens esse ich zB ein Müsli, am Mittag dann zB Fisch mit Kartoffeln und Gemüse, und am Abend einen Salat mit Hühnerbruststreifen. Wenn ich nicht auf die 1200 Kalorien komme, ess ich noch über den Tag verteilt Obst oder Gemüse.

1 mal in der Woche (bei mir immer Samstags) lege ich einen "Cheat-Day" ein... dort gönn ich mir dann mal eine Pizza oder Schokolade :)

so hab ich 0,5 - 1 kg in der Woche verloren...

Es gibt natürlich auch noch andere Möglichkeiten... aber die Hauptsache ist, nicht zu viel und auch nicht zu wenig Kalorien zu dir zu nehmen.

und was den Sport betrifft... ich würde wenigstens spazieren, oder schwimmen... das geht doch, oder ?

Liebe Grüße

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Kommentar von celaenasardotin
08.03.2016, 16:31

Also spazieren geht schon , aber sport der wirklich beansprucht geht überhaupt nicht. also auch nicht die Bewegung beim schwimmen

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Kommentar von celaenasardotin
08.03.2016, 16:42

Also was geht mache ich,ist natürlich kein Vergleich zu vorher. ich müsste jetzt keine 10 Kilo abnehmen , aber ich merke eben wie die Muskeln zurückgehen und fühle mich dadurch extrem undefiniert

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Kommentar von celaenasardotin
08.03.2016, 17:57

werde ich mal probieren , wenn es nicht zu belastend für die sehnen und Bänder idt. gibt dazu ja sicher gute Videos auf YouTube

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Kommentar von celaenasardotin
08.03.2016, 18:02

Also mein Verbrauch liegt knapp über 2000 , aber ich nehme durch meine normale Ernährung mindestens 500 kal weniger zu mir

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