Abnehmen+Muskelaufbau

Ich würde mir nicht so sehr viele Gedanken machen, sondern einfach loslegen.

Combicritter hat das alles gut erklärt, seine Ratschläge solltest Du befolgen.

Durch den Muskelaufbau nimmst du äußerlich ab (je nach Training und Veranlagung sogar ziemlich deutlich), obwohl die Waage das gleiche Gewicht anzeigt. Wenn du wirklich Kraft- und Ausdauertraining machst kann es bis zu 3 Monaten dauern bis das Gewicht wirklich runter geht.

Erfolge sieht man trotzdem schon deutlich vorher. Aufpassen mußt du nur bei Essen, weil viele die Nahrungsaufnahme deutlich steigern, wenn sie trainieren und dadurch kommt es dann auch zu einem höheren Gewicht, der allerdings überhaupt nichts mit Muskelaufbau zu tun hat.

Du solltest zu gleichen Teile Kraft- und Ausdauertraining machen. Das ist auch kein Problem, weil du das ja kombinieren kannst: Halbe Stunde Krafttraining und danach ne halbe Stunde Ausdauer, oder so. Das kann man dann ja steigern, je nachdem wie viel Zeit du hast.

Da du in einem Fitnessstudio bist und folglich die Trainer dort mit deinem Beitrag bezahlst, kannst du auch erwarten, dass man dir einen Trainingsplan aufstellt.

Zu Beginn solltest du vielleicht mehr Ausdauer- und dafür etwas weniger Kraftsport machen und das dann langsam steigern. Wenn du dann einigermaßen trainiert bist, kannst das Ausdauertraining im Fitnessstudio weglassen und stattdessen Joggen gehen. Dann hättest du mehr Zeit fürs Krafttraining.

Viel Erfolg beim Trainieren

geh so oft dukannst zum training.da beginnst du mit ausdauertraining.z.b.fahrradfahren.dann gehts weiter mit dem krafttraining.so verbrennst du kalorien und wandelst fett in muskeln um!Muskelzellen sind 3 x schwerer als Fettzellen haben aber nur 1/3 der Größe! Bedeutet wenn du Muskeln aufbaust und gleichzeitig fett verbrennst wirst du zwar nicht viel leichter aber auf jeden fall duenner!

Man könnte jetzt einen halben Roman über dieses Thema schreiben. Aber ich fasse mich kurz: 1: Krafttraining vor Ausdauer und 2. Muskeln sind der größte Verbrennungsmotor im Körper. Also ruhig Krafttraining mit Ausdauer kombinieren. Nützt aber alles nichts, wenn die Ernährung nicht stimmt. Lies dir am besten mal folgenden Link durch: http://www.fitness-foren.de/info,Anf%C3%A4ngerguide,130.html

Kläre das im Studio, die fragen nach Deinen Zielen, stellen Dir einen Plan zusammen - wann Du was machen sollst, Du mußt gleich sagen welche 3/4 Tage Du Zeit hast, die berücksichtigen das. Dann machst Du das eine Weile und dann kommt der nächste Check, der Plan wird an Deine Fortschritte / Zeit angepasst.

mach doch vor dem kraftraining die ausdauer

Wird aber auch Zeit.