Abnehmen: Jogging und Ernährung / Essen vor dem Training

Hallo trendsetterin13,

Beim Joggen wirst Du nicht allzuviel Muskeln aufbauen, sondern trainierst hauptsächlich Deine Audauerkraft.

Wenn Du morgens vor dem Training nichts isst, ist das gar nicht so schlimm, im Gegenteil, Frühsport bringt doppelten Trainingseffekt.

Die Fettverbrennung funktioniert in den Morgenstunden besonders gut. Denn am Morgen sind die Glykogenspeicher sogut wie leer. Der noch vorhandene knappe Vorrat an Kohlenhydraten wird dann schnell verbraucht und die notwendige Energie für das Training aus dem Fettspeichern gewonnen. Du darfst auch ruhig Muskeln aufbauen wollen, denn das treibt deinen Stoffwechsel hoch. Du brauchst auch keine Angst zu haben, das Du dann zu Muskulös wirst. Das passiert nicht so schnell. Trainiere nicht zu oft den gleichen Muskel, damit der Muskel ausreichend Zeit hat um zu regenerieren. Das heisst, erst wieder den gleichen Muskel trainieren, wenn du keinen Muskelkater mehr hast. Denn der Muskel wächst nicht beim Training, sondern erst danach. Vergesse aber auch nicht Dehnungübungen zu machen und Ausdauertraining. Ausdauer nicht an den Tagen des Muskeltrainings. Traininiere auch nie länger als 1Std am Tag. Wenn du jeden Tag trainieren möchtest, dann so: Mo Muskeltraining

Die Joggen

Mi Pause oder Ausgleichssport (Schwimmen, Fahradfahren usw.)

Do Muskeltraining

Fr Joggen

WE Pause

Ernähre dich Eiweissreich und Kohlenhydratarm!!!

Quark ist eine wirklich gute und halbwegs gesunde Eiweißquelle (100g hat über ca. 12g ) Hülsenfrüchte sind auch gut. Beim Fleisch kann ich Dir nur raten ess lieber Fisch als Fleisch. Ist Gesünder. Wenigstens 4 Portionen Obst und Gemüse, wenn es geht mehr Gemüse als Obst, weil im Gemüse mehr Vitamine und co. enthalten sind.

Ansonsten findest du auch jede Menge Infos über Ernährung im Internet. Ich hoffe Dir damit fürs erste ein wenig weitergeholfen zu haben.

Viel Spass beim Trainieren!!!

hii^^
also ist es toll dass du es gesund machen möchtest.
am anfang ist es besser weniger sport zu machen also nicht übertreiben ca. jeden zweiten tag od. zB jeden morgen so wie du dich fühlst und dann immer höher steigern wichtig dabei ist nicht immer die selben übungen zu machen sondern wöchentlich immer mal wieder zu wechseln.

es ist besser wenn dus aushälst morgens nichts zu essen denn das kurbelt den stoffwechsel an. aber wenn du's nicht schaffst kannst du zB nen halben apfel essen od. knäckebrot + frischkäse.

achte darauf dass du nicht über deinen Grundumsatz kommst den kannst im in-net berechnen und dann noch berechnen wie viel weniger du essen musst um abzunehmen.

was auch wichtig ist dass dein abendessen kcalarm sein sollte . un ca4h vor dem schlafen gehen nichts mehr essen damit dein körper genug zeit hat um ein paar kcal zu verbrennen.....

viel erfolg
lg

Mindestens ein Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten, nicht jeden Tag trainieren. Wenn du morgens nichts essen kannst dann mach es auch nicht, das interessiert deinen Körper recht wenig wann du isst, ob vor oder nach dem Training. Muskeln sind zwar schwerer als Fett aber es geht dir ja wohl nicht um das Gewicht sondern ums Aussehen. Muskeln lassen dich schlanker und sportlicher wirken auch wenn du etwas mehr wiegst. In 4 Wochen tut sich da eh nicht viel.

Guten Tag

3 mal die Woche je 2 Stunden sind sinnvoll, da der Körper erst bei 45 Minuten mit der Körperverbrennung anfängt.

Wenn man keine Muskeln aufbauen will, sollte man viele Wiederholungen machen bei wenig Gewichten.

Vor diesem schritt sollte sich aber immer an einem Crosstrainer (oder Joggen) warm gelaufen werden um die Gelenke zu schonen.

Essen sollte man normal.

Obst, Gemüse,viel Wasser trinken(3-4 Liter) Ein Ei mit Salz nach dem Sport gleicht den Natriumdefizit schneller als , als es durch Wasser geschehen kann, dann fühlt man sich nicht total schlapp ;)

Viel Glück

Man baut da kaum muskeln auf...