Klar, das ist total einfach: Stell Deine Ernährung so um, dass Du viel Obst und Gemüse zu Dir nimmst, weiterhin Vollkornprodukte statt Weizenprodukte. Versuch tierische durch pflanzliche Fette zu ersetzen.

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Beweg Dich mehr. Wenn Du sonst den Aufzug nimmst, dann nimm die Treppe. Geh täglich 2 Stunden spazieren oder fang an zu joggen oder radzufahren. Oder eben Fitnessstudio. Welche Übungen Du dort machst ist erstmal egal - schau halt, dass Du möglichst viele verschiedene Muskeln beanspruchst und mehr auf Ausdauer als auf Kraft trainierst.

Ich würde es an Deiner Stelle nicht täglich machen, sondern alle 5 Tagen Deinem Körper einen Tag Pause gönnen.

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Du nimmst ab, wenn Dein Körper mehr Energie verbraucht, als Du ihm zuführst.

Wichtig ist, dass Du nicht "hungerst", dann kommt der kleine Hunger und Dein Kühlschrank wird zum Schlachtfeld.

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Trink viel am Tag, allerdings keine Softdrinks oder Alkohol, sondern immer mal wieder ein Glas Wasser oder ungesüßten Tee.

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Viel Erfolg und Durchhaltevermögen - ein paar Wochen dauert es schon, bis sich der Körper auf die neue Bewegung und Ernährung gewöhnt hat und die Fettverbrennung richtig startet.

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Am Abend nichts essen, hilft zusätzlich.

Jeden ag laufen/Sport ist nicht schlecht, ist gesund! Aber wozu eigentlich ins Fitnesstudio wenn du genauso gut im Wald laufen kannst an der frischen Luft? Werd es wohl nie so genau verstehen.

Ein Tipp: Ernährung umstellen.

in fitnessstudios werden oft auch ernährungskurse angeboten. da lernst du wie du deine ernährung dauerhauft und effektiv umstellen kannst. erkundige dich einfach mal in deinem studio!

man soll nicht jeden tag trainieren gehen sondern nur jeden 2. oder 3. tag - hat dir das denn dort niemand erklärt?? frag nochmal nach ob dich mal jemand richtig beraten und einen trainingsplan mit dir erstellen kann.

viel glück! :)

im Regelfall ist es am Besten, du lässt dich in Fitnesstudio beraten. Die fragen dich erst nach deiner körperlichen Verfassung und stellen ein abgestimmtes Programm zusammen. Alles andere ist sehr vage. Im Studio gibt es ein sogenanntes Burnergetränk mit dem du Fett verbrennen kannst. Das beschleunigt deinen Erfolg. Habe es selber probiert.

Ich hoffe Du machst auch Krafttraining (Kurse, Gerätetraining o. ä.)?

Wer abnehmen will sollte Kraft- und Ausdauertraining kombinieren. Wer nämlich Muskeln aufbaut, verbrennt auch im Ruhezustand (Fernsehen, Schlafen, Ausruhen) mehr Energie, denn Muskeln verbrennen aktiv Fett – den ganzen Tag über (500 g Muskelmasse verbrennen ca. 100 kcal mehr in 24 Stunden).

Das Ausdauertraining ergänzt das Krafttraining und verbraucht im optimalen Trainingsbereich (60- 70% der Maximalbelastung, Puls also bei Dir: ca. 155- 160 Schläge pro Minute) viel Energie. Auch aus Fett wenn die Belastung, also Trainingsdauer, lang genug ist.

Kombiniere also immer Ausdauer mit Krafttraining: Erst Krafttraining (45-60 Minuten) und dann Ausdauertraining (45-60 Minuten), denn der Körper geht erst bei einer konstanten Belastung an die Fettreserven. Man macht das Krafttraining immer vor dem Ausdauertraining, da beim Krafttraining größtenteils nur kurzfristig verfügbare Energiereserven angezapft werden (Kohlenhydrate). Sind die Kohlenhydrate -Speicher nach dem Krafttraining leer, verbrennt der Körper beim Ausdauertraining danach mehr freie Fettsäuren.

Also 3-mal die Woche Sport (Kraft- und Ausdauer) dürften Dir zum Erfolg genügen. Dazu Alltagsbewegung: Rad Fahren zum Einkaufen oder zur Arbeit, Laufen, Treppen steigen, Haushalt öfter machen ;-)

Draußen laufen ist im Übrigen anstrengender (Wetter, Wind, Unebenheiten, nicht konstant derselbe Lauf-Rhythmus). Vielleicht laufen deshalb die meisten auf dem Laufband?

Schau auch mal hier: http://www.abnehmen.net/wissen/sport für weitere Tipps zum Training.

"Stell Deine Ernährung so um, dass Du viel Obst und Gemüse zu Dir nimmst, weiterhin Vollkornprodukte statt Weizenprodukte. Versuch tierische durch pflanzliche Fette zu ersetzen."

• Obst enthält viel Zucker, Vollkornprodukte enthalten auch Kohlehydrate! und natürlich brauchst du creatin, das nur in Fleisch und enthalten ist. Ich empfehle dir viel Fisch und Quark zu essen. Abends keine Kohlehydrate!

Was mich wirklich beunruhigt ist die Tatsache, das du hier diese Frage stellst, obwohl du in ein Fitnesstudio gehst, da die Trainer eigentlich wissen sollten was Phase ist.

Ich möchte noch hinzufügen, das das Krafttraining gut für dein Laufen sein kann, wenn du deine Beine(Knie) trainierst. Vergiss aber auf keinen Fall zusätzlich die Rumpfmuskulatur zu trainieren!