Schönen Abend, ich habe die Grenze zu meinem Unwohlfühlgewicht schon lange überschritten und würde gerne um die 10 kg abspecken. Dazu würde ich ganz gerne im Fitnessstudio anfangen zu trainieren, und das gerne 2-3 mal wöchentlich um die 1,5 bis 2 Std.. Zu mir, ich bin weiblich, 16, 165cm groß und wiege im Moment um die 62 kg, würde aber gerne auf 52 kommen. Ist erbärmlich im Vergleich zu manch anderem, aber ich fühl mich halt sehr unwohl. Meine Ernährung habe ich auch besser im Griff und zähle sogar schon Kalorien, was mir aber eindeutig zu langsam geht. Danke im Vorraus =)
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Abnehmen im Fitnessstudio - wie schnell?
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CharlyMA
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SonniwuselSonniwusel
das kommt echt immer drauf an.. ich bin letztes jahr mit spinning angefangen, probeweise, ab und an.. und im august habe ich mich angemeldet.. da war ja noch sommer, ich bin anfangs also nicht ganz so oft hin und bin lieber ne stunde inliner gefahren.. aber einmal die woche spinning hab ich gemacht.. relativ schnell hab ich spinning 3 mal die woche gemacht und bin die restlichen tage an die geräte (denk mal, dass du auch so einen plan hast?) auch so 1 1/2 - 2 stunden.. mittlerweile geh ich fast jeden tag.. sagen wir mal so seit oktober, ja... ich habe maximal 2 ruhetage.. und ich mache auch mehrere kurse an einem tag... also komm ich pro woche so ca auf 10 stunden sport.. ernährung: morgens vollkornmüsli, 2 brote, eins mit philadelphia milka, eins mit honig oder diätmarmelade.. in der schule 2-3 brote (kommt immer drauf an, wie viele stunden, manchmal auch obst) mit käse, philadelphia, die light version.. oder sonstiges.. mittags frostagemüse pfannen (ca ne halbe, haben kaum kalorien) dann noch n glas sojamilch oder so... dann ist meistens sport, manchmal ess ich noch einen corny free, damit ich energie für sport hab.. aber selten.. und abends dann einen eiweissshake (um die muskeln zu versorgen) deswegen ess ich abends eigt nix, wenn doch, dann koch ich mir eier oder ess magerquark.. oder ess manchmal ananas... ich nehme mal an, dass ich so 1600-1800 kalorien esse.. einmal die woche ist gönnertag.. in der regel komm ich dann so auf 115 prozent meines tagesbedarfs (1800 ca) aber wirklich arg überschreite ich das ganze sehr selten.. der gönnertag halt, um den stoffwechsel anzuregen... und so hab ich seit august ca 8 kg abgenommen.. es schwankt halt hin und her, kennt man ja, tageszeitenabhängig usw.. also in nem halben jahr ca.. nun keine ahnung wie viel gewicht die muskeln beanspruchen, die man ja zwangsläufig aufbaut, was auch gut ist =) meiner meinung nach ist es nicht wichtig, wie schnell man abnimmt, sondern dass man weiss, dass man es schafft.. die gewissheit hat.. es ist toll, zu wissen, dass man nie mehr schlechter aussieht... alles wird fester und das mit jedem tag, an dem man trainiert.. das gewicht ist einem dann auch iwie lachs.. trainier nicht nach waage oder nach klamotten, guck in spiegel, mach vergleichfotos.. dann freut man sich =) und behält den ansporn.. nach waage ist immer doof (ich stell mich auch oft rauf) und dann hat man mal n sehr tiefes gewicht und 2 tage später wieder 2-3 kg mehr und blaablaablaaa... obwohl man nicht zugenommen hat..
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Michaelk2011Michaelk2011
Ja zur Selbstreflektion ist so ein Ernährungstagebuch schon sehr sinvoll. Hier kannst du dir ein solches ausdrucken. Weiterhin würde ich dir ein Intervall Zirkel Training empfehlen. Da findest du wirklich tolle ANleitungen auf der Seite von bodyrock.tv
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schelloschello
Du musst wissen, um 10 kg abzunehmen, musst Du 100.000Kcal einsparen.Das ist schon zu schaffen, aber das geht nicht von heute auf morgen. Du solltest vielleicht anfangen, zu Joggen und das täglich . Weiterhin ist eine gesunde Ernährung dringnd nötig. Erstelle ein Ernährungsprotokoll. Schreib genau auf, was, wieviel, wann Du isst. Das sollte über vier Wochen geführt werden. Damit gehst Du zu einem Ernährungsberater und lässt Dir einen Ernährungsplan, auf Dich zugeschnitten,erstellen.
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Danke für deine Antwort, aber ich habe nicht das Geld um mir einen Berater zu leisten. Und für meine 10kg finde ich das auch nicht unbedingt notwendig, bei einem größeren Bedarf an Gewichtsverlust von so 20-30kg hätt ichs ja verstanden. Aber ich möchte es gerne so schaffen. Hast du eine Ahnung wie LANGE dein beschriebener WEg in der Regel dauert? Grobe schätzung.