abnehmen (Frauen)

Klassische Metjode viel Bewegunssport Gehiemtipp treppensteigen

Am wichtigsten ernährung umstellen wie vitamine obst Proteien und kohlenhydrate auch aber nicht zu viel sonst wird es in Fett Umgewandelt

schnell abnehmen geht gar nicht. Gesund abnehmen ist langfristig. Vollkornbrot, Quark, Puten-oder Hähnchenbrust, ohne Fett gebraten. Salate, Obst., viel gedünstetes Gemüse, Buttermilch mit Milch pürieren(als Zwischenmahlzeit).Habe in 12 Wochen 10 kg. abgenommen, und 13 Zentimeter Bauchumfang verloren, noch 2 Kg. dann bin ich fertig. Jede Woche zwischen 500 und 1000 g.ist normal. Was schneller geht ist sofort wieder drauf. Geht auch ohne Sport, denn Sport macht ja auch wieder Hunger.

trinken umstelln auf tee, und weiter normal essen. bin zwar keine frau, aber klappt super!

Also die ersten paar kg bekommst du sehr schnell weg indem du auf deine ernährung achtest, wasser statt cola trinkst, keine süßigkeiten, öfters auf geflügel und fisch zurück greifst. Die hartnäckigen fett pölsterchen wirst du aber nach meiner erfahrung am effektivsten los indem du fahrrad fährst oder joggest. Schwimmen ist auch ganz gut das baut zusätzlich muskeln auf die dann mehr kcal verbrauchen

abnehmen tun nur looser

dick sein ist IN

als Mann hätte ich einen guten Rat,aber den willste ja nicht wissen;-)

gesund und schnell geht ja nicht das sagen auch ärzte ... entweder das eine oder das andere

Ich habe abgenommen und halte mein Gewicht dadurch, dass ich weitestgehend Fett und Zucker meide - sehr viele Salate und Gemüse und vor allem Hühner- und Putenfleisch oder mageres Schweinefilet esse.

Keine Süßigkeiten, keine fetten Würste und Käse, niemals Fast Food (unglaublich viele versteckte Fette!) und keine süßen Limonaden oder gezuckerte Säfte.

Naturbelassenes - und abends nur Fleisch (ohne Beilagen und Saucen) - am besten mit Zitrone beträufeln.

Dazu mäßig Sport treiben und fröhlich bleiben ☼

Viel Erfolg...

Ernährungsumstellung (Absenkung KH, Erhöhung Proteine) und Sport (MT + Kardio), das bringt Ergebnisse. Bei der Absenkung KH ist die 12%-Regel zu beachten, sonst hast du schnell den Jojo-Effekt, das willst Du sicherlich vermeiden.

Kein FDH, sondern generelle Ernährungsumstellung, entscheidend ist, WAS Du isst, und natürlich Sport.

Habe schon oft zum Thema Abnehmen geschrieben, da es mir selbst sehr gut gelungen ist, habe jetzt einen Körperfettanteil von 10,3% (männlich); mein Ziel: einstellig. Also ich weiß, wovon ich schreibe. Aber ohne alles noch einmal darzulegen, hier die Zusammenfassung:

Zum Abnehmen brauchst Du 4-5 Dinge: 1. Klarheit im Kopf, dass Du unbedingt abnehmen willst 2. Psycho-Tricks zur Motivation 3. Ernährungsumstellung - Gemüse,Fisch, Geflügel, Wild 4. etwas Sport (leichtes MT und 1x/Woche Cardio (ca. 35 - 45 Min.) im Fettverbrennungsbereich.

Wenn das noch nicht reicht, kann ich Dir noch 5. empfehlen, hat bei mir geholfen: Ebook "Abnehmen leicht gemacht" + 300 Rezepte für eine Top-Figur, findest du hier: http://www.abnehm-strategie.de

So, ich hoffe, ich konnte Dir helfen und wünsche Dir viel Erfolg!

Am Besten 70dag wöchentlich dann kannst du das Gewicht auch halten, auf Süßes ganz verzichten, keinen Alkohol, viel Magerjoghurt, wenig Schwarzbrot mit Topfen, Magerschinken, Obst, viel Salat, Fisch, Fleisch, wenig Reis, Kartoffel.Viel Bewegung und viel Wasser trinken.

5 mal am Tag eine Faust voll Obst und Gemüse knabbern. Auch eine Tasse Milch trinken. Kann ruhig wenig Fett haben. Muss sein für die Knochen. Bei mir haben Kohlehydrate angesetzt. Also hab ich die reduziert. Bewegung bringt dann wieder mehr Laune.

Liebeskummer.....

sport oder fitness