Abnehmen . Wie oft sport?

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3 Antworten

Die Regel eines schönen Körpers lautet; 70 % ist Ernährung, 30 % ist Sport.

Wenn du jeden 2. Tag 30-45 Minuten auf deinem Laufband gas gibts und folgende Ernährungsrichtlinien beherzigst, puzeln die Kilos schnell:

Morgens nach dem Training, sowie Abends als letzte Mahlzeit ein  Eiweißshake. Dazwischen 2 kleine Zwischenmahlzeiten und eine Hauptmahlzeit die bestehen aus Gemüse (sowiel du willst) und eine Fleisch- oder Fischportion (alles was fleigt oder schwimmt ist am fettärmsten). Getränke: am besten ungesüßten Kräutertee oder Mineralwasser.

Und hier die verbotenen Lebensmittel: Zucker, Alkohol, Weißmehlprodukte, stark kohlehydratige Lebensmittel wie Kartoffel, Nudeln usw.

Damit baust Du Deine Muskulatur auf und lässt den Fettanteil schrumpfen.

Mach Dir am besten einen Plan den Du auch einhalten kannst. ZB 14 Tage nach oa strengen Regln, danach ein paar Tage Pause (ohne völlern aber mit verbotenen Lebensmittel) dann wieder 14 Tage usw.  So hast du immer wieder 'Licht am Ende des Tunnels' ,die dir helfen durchzuhalten. Trotzdem wirst du sehr schnell Erfolge sehen! 

Falls Du dich mehr mit dem Thema beschäftigen willst, empfehle ich Dir das Buch 'The New York Body Plan' von David Kirsch. Dazu gibt es auch eine Trainings DVD.

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Mit schnell schnell wirst du nicht weit kommen!
mausl13
hat die richtige Antwort!

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Kommentar von sakura192
28.11.2015, 21:32

Das danke wollte ich nich geben war ausversehen. Sorry

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Du kannst so viel Sport machen wie du möchtest (ohne es zu übertreiben) aber um abnehmen zu können muss die Ernährung auch passen und angepasst werden zum Sportprogramm :)

Lg

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