Vermeide Zucker
Versuche, Zucker und Süßstoffe aus deinem täglichen Ernährunsplan komplett zu streichen. Steige - sofern du Süßungsmittel überhaupt benötigst - auf natürliche Produkte, wie Ahornsirup oder Agavendicksaft um. Du wirst sehen, dass der Körper sich nach einer gewissen Zeit an die veränderten Ernährungsgewohnheiten anpasst und ein vermindertes Süß-Bedürfnis hat.
Achte auch auf versteckten Zucker - zum Beispiel in Fruchtsäften, Kompotten oder Marmeladen. Kaufe lediglich solche Produkte, die beispielsweise mit Apfeldicksaft oder gar nicht gesüßt sind.
Vermeide Fett
Damit der Körper abnimmt, solltest du pro Tag nicht mehr als 30g Fett zu dir nehmen. Achte auf deinen Fettkonsum - insbesondere auch auf versteckte Fette. Vermeide frittierte Speisen und benutze zum Braten speziell beschichtete Pfannen, die lediglich einen Teelöffel Öl benötigen. Verwende für deine Salatmarinade nur 1 TL Öl und verlängere diese mit Joghurt oder kalter, fettreduzierter Gemüsebrühe.
Vermeide Weißmehlprodukte
Achte darauf, keine oder wenige Produkte zu dir zu nehmen, die weißes Mehl enthalten. Frage deinen Bäcker nach Brotsorten, denen gar kein Weißmehl zugesetzt ist (die meisten Vollkornbrote haben nämlich einen nicht zu verachtenden Weißmehlanteil in sich). Ersetze Weißmehl durch Roggenmehl - Du wirst sehen, wie gut eine Roggenmehl-Palatschinke schmeckt.
Vermeide Geschmacksverstärker
Achte darauf, keine Geschmacksverstärker zu verwenden. Fertige deine eigenen Gewürzmischungen an, anstatt fertige zu verwenden.
Vermeide Bananen, Birnen und Weintrauben
Alle anderen Obstsorten kannst und sollst du regelmäßig und ausreichend essen.
Esse Kartoffeln
Entgegen einer langläufigen Meinung sind Kartoffeln keine Dickmacher sondern richtige Schlankmacher - sie sättigen rasch, haben einen hohen Vitamingehalt und helfen dem Körper beim Entschlacken.
LG Jost
2) dauert eindeutig zu lange
1) hört sich jetzt auch nicht besonders toll an, aber naja.. Wo bekomm ich Proteinshakes her? Muss ich da so Pulver kaufen oder kann ich die irgendwie selbst machen? Und was genau meinst du mit Vitaminpräperate?
LG!!
Vitaminpräparate aus der Apotheke - ich sag ja ist teuer. Die Vitamintabletten aus den Röllchen im Supermarkt kannst du vergessen. Die Vitamine dort drinne werden gar nicht erst zerlegt... wäre aber zu umfangreich das alles zu erklären.
Proteinpulver bekommst du in jedem Sportgeschäft oder sogar im Supermarkt.
Auch ziemlich teuer. Und ein wenig Sport dazu würde nicht schaden, da du vorerst Muskeln abbaust, bevor es ans Fettgewebe geht.
Also Proteinshakes + Bananen + Vitamin + Muskeltraining.
Da biste in einigen Wochen ein anderer Mensch und der Vorteil: Es bleibt so! Solange du nicht 100 Kilo Schokolade im Monat verdrückst.
Vielen Dank ! Wie teuer ist das denn in etwa und es gibt doch unendlich verschiedene sachen, oder nicht? Welche Vitaminpräperate brauch ich denn? - kann ich darauf auch verzichten?