Frage von cheerchik, 40

Abnehmen joggen übungen?

Ich will abnehmen Kennt ihr übungen für zuhause die was helfen? Wie lange sollte man joggen gehen um einen unterschied zu bemerken? Ich würde gerne am bauch und an den oberschenkel abnehmen aber weiss nicht welche übungen dafür geeignet sind

Danke schonmal im vorraus

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Ganzkörpertraining, Zumba, joggen, ..., 15

Hallo! Joggen ist mit einem Kalorienverbrauch von über 500 die Stunde optimal. Eine Bekannte läuft Ultramarathon - 100 km, sogar in den Bergen, auch mal über 10 Stunden ohne Pause. Sie hat beim ersten Versuch auch nur 2 Minuten geschafft, ist dann gegangen - nie stehen geblieben - und dann langsam weiter gelaufen. Genau so ist es richtig.Übrigens hat sie so über 40 kg verloren - Idealgewicht. 

Anfänger und / oder junge Menschen laufen meistens zu schnell, vorwiegend langsam im aeroben Bereich ist besser . Du solltest Dich unterwegs noch unterhalten können. 

Zumba ist auch super und geht zuhause. Frage mal You Tube nach Zumba Fitness, da hast Du die Auswahl und kannst sofort loslegen.Ein ideales Ganzkörpertraining mit einem extremen Kalorienverbrauch. 

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Antwort
von stronxxx, 34

Also Vill so am Anfang so 15min und Vill steigern bin 30 oder 40 min danach Vill dehnen oder Vill mal ein paar Hampelmänner machen

Antwort
von Naginata, 9

Ich kann dir sagen wie ich dass handhabe. Ich gehe, sofern ich zeit habe jeden Tag 5  -7 Km (30 - 40 min) Laufen, während des Laufens mache ich in der Regel 60 - 80 Liegestütze sowie 20 - 30 Klimmzüge über die ganze strecke verteilt. Jetzt habe ich was neues dazu genommen (seit Anfang Dezember) und zwar schwimmen im See. Und das immer direkt nach dem Laufen. Tut gut für den Kreislauf und fördert die Aktivierung von Braunen Fettzellen. Danach einen heißen Tee aus der Thermoskanne. Das Gefühl ist unbeschreiblich. Viel Glück

Antwort
von sososuse, 25

Ernährung ist das a & o.

Kommentar von Naginata ,

Alleine mit Ernährung wird das nix! 

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