frage steht oben. ich bin halt ein bisschen zu dünn und möchte zunehmen.
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Ab wuie vielen Kalorien pro Tag nimmt man zu?
Frage von
x3Judithx3
x3Judithx3 Antworten (6)
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1Hilfreichste Antwort ausgezeichnet vom FragestellerAntwort von
finzerconsultfinzerconsult
Schwierig zu beantworten ohne Alter und jetzige Gewichtsangabe. Du kannst dir: einen BMI-Index ausrechnen lassen Dann siehst du, wie krass dein Untergewicht ist. Dann suche heraus, wie dein BMI für dein Alter und deine Größe sein müsste. Dann suche eine Ernährungstabelle, aus der hervorgeht, wie hoch der Kal-Bedarf für -bestimmtes Alter/ Größe/ Geschlecht ist.
Noch einfacher such dir aus deinem Bekanntenkreis einen Dicken heraus und frag den, was er am Tag so zu sich nimmt. BMI (ab 20 Jahre findest du hier: www.finzerconsult.de mit link zu weiteren). Oder du gehst jeden Abend zu Mac und isst ein small-menü (hat 1500 kcal) zusätzlich...
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alicia85alicia85
Je nachdem, wie viele Kalorien du am Tag verbrauchst. Wenn du zunehmen möchtest, ist Muskelaufbautraining ideal! Zusätzlich solltest du (auch wenn du zunehmen möchtest), gesund und fettarm essen, aber ausreichend Kohlenhydrate + Eiweiß. Zum Frühstück kannst du auch Säfte trinken (kalorienhaltig durch Fruchtzucker), vor allem Bananensaft, aber auch alle anderen 100% Direktsäfte.
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Das können wir dir eigentlich schlecht sagen, naja, wenn du 3000kcal zu dir nehmen würdest, würdest du sicherlich zunehmen. Doch bei jedem Menschen ist die Anzahl der Kalorien die der Körper am Tag braucht anders! Bei mir zum Beispiel (165cm, 15 Jahre) brauche zum gewicht halten schon 2200kcal. Wenn du eine genaue Angabe der Kalorien die du zu dir nehmen musst haben willst, frag am besten deinen Arzt, der kann dir eine wirklich gute Antwort geben. Die haben nämlich solche Tabellen.
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whatsername96whatsername96
Das kommt drauf an, wie viele Du verbrennst ! Wenn Du mehr isst, als Du verbrennst, nimmst Du zu !
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kappe619kappe619
das kommt darauf an, wie viel du verbrennst. aber so ca 2000 sind der normale tagesbedarf, also am besten mehr. aber auch nicht zu viel, auch zunehmen muss man langsam angehen.
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madandbadmadandbad
das kommt ganz darauf an, wieviel man sich bewegt.
Kommentar von madandbadmadandbad aber nimm das jetzt nicht zum anlass nur noch vorm pc zu hocken.
Kommentar von x3Judithx3 natürlich nicht (:
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im durchschitt?ich mach halt 60 situps am abend