Ich habe gehört, dass man erst nach einiger Zeit beim Ausdauersport in die Fettverbrennungszone kommt. Ist das bei allen Ausdauersportarten gleich und wann ist das etwa?
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Ab wann kommt man in die Fettverbrennungszone?
Frage von
taschentiger
taschentiger Antworten (6)
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5Antwort von muederKater
Das ist individuell ein wenig verschieden, aber so ab ca. einer halben Stunde beim Laufen. Achte darauf nicht zu schnell zu sein, damit Dein Puls nicht zu hoch ist, denn dann werden erst mal nur gespeicherte Kohlenhydrate abgebaut. Auch nach dem Sport ist der Grundumsatz des Körpers noch ca. 2 Stunden erhöht, je nachdem wie trainiert man ist.
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2Antwort von
ZobelZobel
dito, variiert aber sicher von Körper zu Körper ein bisschen
und praktisch dauert das ein bisschen, da (einfach ausgedrückt) erst mal der Zucker im Blut verbrannt werden muß bevor der Körper seine Energiedepots anzapft
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1Antwort von
abnehmenNetabnehmenNet
Die Trainingsintensität hängt auch von Deiner persönlichen Fitness ab. Mit höherer Trainingsherzfrequenz steigt der Kalorienverbrauch, aber nicht unbedingt die Fettverbrennung. Ein Rechenbeispiel findest Du hier: http://www.abnehmen.net/wissen/sport/fettverbrennung-nur-mit-richtigem-puls
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0Antwort von
UrbanessaUrbanessa
Es wird von Anfang an beim Sport auch Fett verbrannt. Allerdings werden - je nach individuellem Körper und Herzfrequenz - auch Kohlehydrate verbrannt. Die Herzfrequenz bestimmt, ob anteilig mehr Fett oder mehr Kohlehydrate verbrannt werden: Je höher die Herzfrequenz, desto höher ist anteilig die Kohlehydratverbrennung. ABER die absolute Fettverbrennung ist bei hoher Herzfrequenz dennoch höher als bei niedriger Herzfrequenz (auch wenn die gängigen Mythen anderes behaupten...).
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Am besten achtest Du darauf, dass Du in einem Frequenzbereich trainierst, in dem Du Dich wohlfühlst und vergisst den Fettverbrennungskram, denn, wie gesagt, Fett wird auf jeden Fall verbrannt, egal, wie Du trainierst.
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Wichtiger ist, dass Du darauf achtest, nicht vor/nach dem Sport zusätzlich Kalorien zuzuführen, die der Körper nicht benötigt - es ist ein gängiger "Fehler", dass Amateursportler sich vor/nach dem Training Energeriegel und/oder Energie- oder PRoteinshakes reinflöten, die sie absolut nicht brauchen, und die mehr Kalorien haben als das, was sie während des Sports verbrennen (und dann wundern sich die Leute, warum sie trotz Sport zunehmen und Fettpolster ansetzen...)
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helga58helga58
Deine Herzfrequenz sollte bei ungefähr bei 128-140 liegen, dann liegst du mitten im Fettverbrennungsbereich. Dafür ist es immer ratsam, sich eine Pulsuhr anzulegen, damit man das Training noch effizienter gestalten kann. Pulsuhren sind schon ab 50 Euro zu haben und für gezieltes Training ihr Geld wirklich wert.
Kommentar von harveyoswaldtharveyoswaldt Die ist vom Alter und Geschlecht abhängig. hier kann man die Herzfreq.zonen genau bestimmen: "http://juiceplus.de/?path=interaktiv/herzfrequenzzonen"
Diese Frage
Wie wäre es dann wenn man "unterzuckert" anfängt zu Laufen. Den ganzen Tag nichts gegessen Magen knurrt schon, dann aber los, fängt dann "sofort" die Fettverbrennung an?
ob sofort glaub ich nicht, aber auf jeden Fall schneller
deshalb wird auch empfholen VOR dem Frühstück Sport zu machen, da kommst du wesentlich schneller in die Fettverbrennungszone.
Aber ist man wirklich unterzuckert, wenn man den ganzen Tag nichts gegessen hat?
Kann sein, daß dein Blut dann ein bisschen magerer an Zucker ist, aber wenn du gesund bist solltest du doch ohne Sport nicht "unterzuckert" sein, oder?