??_An ALLE EHEMALIGEN Rauchen unter euch_??

ich habe lange undviel geraucht bis vor 7 jahren im mai. ich weiss das genau weil ich da schwanger war. ich habe ganz leicht aufhören können und nie wieder angefangen, das mit den "Streit mit der Freundin dazwischen wo ich dann echt eine Zigarette brauche" ist nur eine ausrede für sich selber. oder nach dem essen oder sex eine rauchen. ich aheb in den 7 jahren "nicht rauchen" schon so viel situationen gehabt wo ich mir eine ganzeschachtel rauchen hätten können.(meine tochter wäre bald gestorben nur zum beispiel)aber ich habe es nicht gemacht. es ist eine kopf sache. ich habe einfach nach einer zigarette an meinen fingern gerochen sehr lange, das wurde dann so eckelig das ich mich bis heute vor zigraretten eckel. sogar eine zigarette an machen für meinen mann ist bähhh.aber jeder wie er meint

wie sahs bei euch mit entzugserscheinungen aus?

ich hatte eine mächtige bronchitis, ich dachte, ich überleb die nicht. als ich mich wieder etwas erholt hatte, hab ich mir geschworen, so was brauche ich nicht mehr. so hab ich aufgehört. und zunehmen? ach, das geht wieder weg. ich hab die schokolade im bett gehabt, damit ich nachts nicht aufstehen mußte. und ich hatte immer eine schachtel zigaretten im schrank. wenn der appetit kam, hab ich mal dran gerochen und zu mir gesagt, daß ich einen verdammt schwachen willen habe wenn ich jetzt wieder rauche.

ach ja, ich war eine starke raucherin, zwei schachteln am tag waren da schon die regel

das ist jetzt fast 12 jahre her. viel glück beim abgewöhnen. und schmeiß die flinte nicht gleich ins korn, irgendwann klappt es

Ein stinklangweiliger Abend im griechischen Lokal. Mein Schatz fachsimpelte mit seinem Bankerkollegen den ganzen Abend über Bankgeschäfte. Ich qualmte eine nach der anderen und trank dazu diesen schweren roten Likörwein. Am nächsten Morgen verlangte ich zum ersten mal in meinem Leben nach sauren Heringen. Danach nie wieder eine Zigarette angelangt und nie wieder diesen Likörwein getrunken - das ist jetzt 30 Jahre her.

Das Buch Endlich Nichtraucher ist ganz hilfreich zur Unterstützung. Aber man muss es wirklich wollen, sonst hilft auch das Buch nichts.

Die letzte Zigarette vor einem längeren Urlaub geraucht. In den Ferien kannte mich niemand als Raucher und danach war es nicht mehr so schwer.

Du musst "im Kopf" aufhören, alles andere führt nicht zum Ziel.Wenn Du wirklich fest dazu entschlossen bist, schaffst Du es auch.

Ich hab vor 11 Jahren aufgehört, von einem auf den anderen Tag, ohne Hilfsmittel.

Hatte elende Kopfschmerzen den Tag, und da ging eh nix, da hab ich gedacht- machs weiter. Habe seitdem keine einzige Kippe mehr angefasst und bin sehr stolz darauf! Mein LG hatte mitgemacht und wir haben uns bestens gegenseitig unterstützt.

ich hab von jetzt auf gleich aufgehört. war starker raucher. der wille ist wichtig. wenn du von deinem handeln nicht überzeugt bist...keine chance. sei stark und lass die kippe weg. sei dir bewusst, dass es nur eine verdammt schlechte angewohnheit ist! nicht die sucht nach nikotin läßt dich jammern. nein: die verlorenen gewohnheit.

alles wegschmeißen und nie wieder anfassen.

Wenn das Thema noch interessant für dich ist, dann schau hier:

www.nichtraucher-hilfe.com

das ist eine Selbsthilfegruppe, wo sich alle gegenseitig unterstützen und auch täglich mit Tipps usw. unterstützt wird. Echt klasse, diese Seite !!

das ist völliger blödsinn du brauchst keine zigarette du willst nur eine

renn doch einfach mal drauf los wenn du sauer bist oder so

(Fortsetzung)

Nun entscheide selbst, wer soll Deine kostbaren Euronen die nächsten Jahre bekommen: Du selbst oder die kriminelle Tabakindustrie. - Seit dem Prozess in den USA darf man die Tabakindustrie offiziell "weltumspannende kriminelle Vereinigung" nennen!

Würde einer Deiner Freunde so mit Dir umgehen wie die Glück und Freiheit versprechende Tabakindustrie (so nach dem Motto "versprechen kann man sich öfter") - wie lange wärest Du mit der/dem noch befreundet?

-

Wenn Du Unterstützung in einem Forum wünschst, dann google mit

rauchfrei info forum

oder

nichtraucherforum rauchfrei

oder

kicknic forum

Dort gibt es sehr gute Foren, in denen sich Aufhörwillige einander liebevoll unterstützen.

-

Und hier findest Du kostenlose und kompetente Beratung und weiterführende wertvolle Infos (wie z.B. das Rauchertelefon des dkfz):

http://de-de.help-eu.com/pages/Ich-m%C3%B6chte-aufh%C3%B6ren-arreter-3.html

-

Vermutlich hast Du Befürchtungen und viele Fragen rund ums Rauchen und Aufhören, die hier sicherlich alle beantwortet werden, google mit:

rauch-frei info nikotin wirkung handlung

(genau so die Wörter)

Weiter unten auf der Seite findest Du zwei Links. Der zweite führt zu sieben Kurzfilmen der Klinik Heidelberg (findest Du auch, wenn Du googelst mit

thoraxklinik heidelberg praevention Filmseite

und dann "Ohne Kippe" anklicken).

-

Nun zu guter Letzt die erfreulichen Aussichten - google dazu mit

focus regeneration so erholt sich ihr körper

-

Vielleicht bittest Du Deine Freunde, in Deiner Gegenwart nicht zu rauchen.

Wenn Freunde sich einen Spaß machen und bieten Dir eine Zigarette an, obwohl oder gerade weil sie wissen, dass Du nicht mehr rauchst - dafür hat hier jemand mal einen sehr wirkungsvollen Tip gegeben:

Zigarette annehmen und in den Fingern zerbröseln. - Sehr schnell hören diese gemeinen Scherze auf.

(Wenn es Dir in der Situation möglich ist, wasche Dir hinterher die Hände, damit der Geruch von den Fingern verschwindet. Seid Ihr draußen in der Natur, wische Deine Hände im Gras ab.)

-

Viele vor Dir sind aus der Nikotindrogensucht ausgestiegen! - Du schaffst es auch!

Ich wünsche Dir viel Erfolg!

Ich bin kein Ex-Raucher - vielleicht nützen Dir meine Hinweise ja trotzdem was:

-

DU MUSST ES WIRKLICH WOLLEN - Vielfach wird berichtet: die wirksamste Methode zum Aufhören sei die Schlusspunktmethode (Termin setzen, an dem Tag alle Tabakwaren wegwerfen, Aschenbecher raus aus dem Haus - und aufhören).

-

Diese Bilder können eine gute Motivationshilfe sein:

http://weltderwunder.de.msn.com/mensch-und-natur-article.aspx?cp-documentid=1233...

-

Und lies den erklärenden Text unter den Bildern, wenn Du googelst mit

nichtraucherlunge raucherlunge vergleich

-

Hier erfährst Du, wie Deine Lunge aufgebaut ist. Google mit

lunge aufbau wiki

-

Lies auch (genau so mit Fehler googeln):

rauchen gundheitliche folgen

und

rauchfrei giftstoffe im tabakrauch

-

Wasser trinken ist sehr hilfreich. Beim Aufhören mit der Qualmerei lösen sich in Dir Giftstoffe, die der Körper abtransportieren will. Dazu braucht er ausreichend Wasser. Dein Körper braucht täglich pro Kilogramm Deines Körpergewichts 30 ml Wasser:

50 kg = 1,5 Liter

60 kg = 1,8 Liter

70 kg = 2,1 Liter

80 kg = 2,4 Liter

90 kg = 2,7 Liter

100 kg = 3 Liter

usw.

Mindestens soviel braucht der Körper jetzt, damit er die giftigen Stoffe, die sich in Dir lösen, raus können (über den Urin, über das Schwitzen und über den feuchten Atem). Wenn Du salzreich isst oder viel Süßes, brauchst Du mehr Wasser. - Ausreichend Wasser trinken macht Dir somit das Aufhören von der Qualmerei leichter.

(15 bis 20 Minuten vor jedem Essen ein bis zwei Gläser Wasser - zum Essen ist der Magen dann wieder leer.)

Ein sehr gutes Buch zu diesem Thema ist das von dem Arzt Batmanghelidj (gesprochen: bat-man-gsche-lidsch):

Wasser - die gesunde Lösung

Darin wird sehr gut erklärt, wie es dem Körper geht mit zu wenig und wie mit genug Wasser.

Er beschreibt viele Fallbeispiele, wie Menschen gesundeten, nachdem sie ihren Körper mit ausreichend Wasser versorgten und zweimal täglich eine halbe Stunde flott spazierengingen.

Dazu passt auch wiederum die Erkenntnis, dass leichter (!) Sport beim Aufhören die Entzugserscheinungen mindert.

-

Hier hat auch schon mal einer geschrieben: Er hat in einer Dose, die er immer bei sich hat, alte Asche aus einem Aschenbecher. Und wenn er einen Schmacht bekommt, steckte er seine Nase in die Dose. Er schrieb: Mit der Zeit nimmt er den Gestank als immer ekliger wahr, was ihm zeigt, wie gut er schon von der Qualmerei weg ist.

-

Wichtig ist auch zu wissen, warum wir wie auf Gewohnheiten reagieren.

Wir Menschen haben in uns so etwas wie einen Autopiloten, man kann auch sagen "Gewohnheitsviech". Dieser Autopilot ist sehr wertvoll, denn ohne ihn müssten wir täglich alles neu lernen: essen, sitzen, laufen, Nase putzen - einfach alles. Sobald unser Unterbewusstsein eine erlernte Handlung für lebenserleichternd oder lebenserhaltend befunden hat, wird diese Handlung in den "Autopiloten" integriert. - Nikotin manipuliert das Belohnungszentrum (Nucleus accumbens) im Gehirn, so dass Raucher schließlich (unbewusst) sogar fürchten, ohne Nikotin sterben zu müssen = Drogensucht. - Google hierzu mit

gehirn belohnungszentrum drogen nikotin

(die Reihenfolge der Wörter genau so)

Und wenn Du genaueres dazu wissen willst, google mit

nucleus accumbens bilder

-

Willst Du nun eine fest integrierte Handlung im Autopiloten ändern, und das Unterbewusstsein sieht keinen zwingenden Überlebensgrund dafür, wird es versuchen, Dich (= Wachbewusstsein) mit aller Kraft daran zu hindern. Denn das Unterbewusstsein ist sich sicher, dass Du MIT dieser Handlung überlebst (schließlich lebst Du ja), und es weiß nicht, ob Du auch ohne diese Handlung überlebst. (Es will also Dein Leben schützen und weiß nicht, dass es das Gegenteil tut.)

-

Das Unterbewusstsein hat den Verstand eines etwa vierjährigen Kindes. Du als erwachsene Person, die erkannt hat, dass Rauchen Dein Leben gefährdet und krank macht und überhaupt willst Du jetzt damit aufhören, musst jetzt die Führung übernehmen.

Dazu brauchst Du Geduld und Durchhaltevermögen. - Das Unterbewusstsein ist natürlich nicht faul und versucht mit aller Raffinesse, Dich von Deiner Verhaltensänderung abzubringen (schließlich weiß es ja nicht, ob Du ohne Rauchen überlebst). Sei wachsam! Es wird sich vermutlich allerlei Tricks einfallen lassen, um Dich wieder zur alten Gewohnheit zu locken.

-

Franz Wilhelm Bauer war selbst schwer nikotindrogensüchtig und wunderte sich, wieso es so schwer war, mit der Qualmerei aufzuhören. Er fing an, seine Motivation zu erforschen und fand heraus, dass er seltsamerweise Angst hatte vor dem Leben ohne Zigarette. Seine Erfahrungen und wie er es doch geschafft hat, schildert er in Die Rauchgiftfalle - Die heimliche Angst der Raucher vor dem Nichtrauchen, ein sehr lesenswertes Buch mit Ernst und angenehmem Humor. - Er selbst ist schließlich an der (ehemaligen) Qualmerei verstorben. Und sein Wunsch war es, dass er dazu beiträgt, dass anderen sein Schicksal erspart bleibt.

Wenn Du vielleicht auf ZEN stehst, ist auch sehr schön zu lesen von Thorre Schlameus ZEN oder die Kunst, vom Rauchen zu lassen. Dieser Autor übt sich in asiatischer Kampfkunst und nahm eines Tages verblüfft wahr, dass er in der Nikotindrogensucht hing. Die Art, wie er sich da herausgelöst hat und andere motiviert, es ihm gleichzutun, finde ich auch sehr lesenswert.

-

Nikotin ist sooooo sehr giftig, dass der Körper es nach dem Rauchen blitzschnell abbaut. Es geht also weniger um den Nikotindrogenentzug, sondern hauptsächlich um die Änderung Deiner Gewohnheit (ist ja auch der Grund für Spielsucht). Es kann sehr hilfreich sein, wenn Du immer was zum Spielen, Kneten oder Malen greifbar hast, damit Deine Hände beschäftigt sind, sobald Du das brauchst. - Die Hauptaufgabe, die nun also vor Dir liegt, ist Deiner klaren Linie zu folgen, die Du Dir ja nun selbst gesetzt hast.

Unser "Autopilot" reagiert wie ein großer Dampfer auf dem Meer: Will der Kapitän (also Du) den Kurs ändern, muss er (anders als beim Fahren eines Autos) lange das Steuer in die neue Richtung lenken. Hält er das Steuer nur kurze Zeit (wie bei einem Auto) in die neue Richtung, ändert sich sein Kurs nicht.

-

Die ersten 72 Stunden (= genau drei Tage) Abstinenz sind am schwierigsten, danach wird es leichter. Die 72 Stunden musst Du am Stück (!) abstinent sein. Rauchst Du vorher, fangen die 72 Stunden von vorn an. (Genauso bei einem Rückfall, den Du hoffentlich nicht erleben wirst.)

Wichtig: Sei niemals ärgerlich auf Dich, wenn Du einen Rückfall hast (den Du hoffentlich nicht erleben wirst). Fange ganz geduldig neu mit den 72 Stunden an.

-

Achte darauf, dass Du immer etwas greifbar hast, mit dem Du Deine Hände beschäftigen kannst (Handschmeichler, kleinen Ball oder Mini-Stofftier zum Fummeln, Kneten oder einfach so in der Hand halten, Stift und Mini-Notizblock zum Kritzeln und Malen …)

-

Anfangs kann es hilfreich sein, blutgefäßerweiternde Genussmittel wie Kaffee und Alkohol wegzulassen. Denn Nikotin sorgt dafür, dass sich die Gefäße zusammenziehen (deshalb ja die Mangeldurchblutung mit der Gefahr von Schlaganfall, Herzinfarkt, Raucherbein ...). Dein Körper muss das Zusammenspiel zusammenziehen / erweitern neu einpendeln. - Google dazu mit

nikotin zieht gefäße zusammen

-

Viele haben Angst, sie würden zunehmen. Das muss nicht sein - wichtig ist, dass Du die richtigen Informationen hast. Google dazu mit

rauchen 200 Kalorien

da kriegst Du viele wertvolle Hinweise. - Damit Du siehst, was 200 Kalorien sind, google mit

wisegeek what-does-200-calories-look-like

und klicke dann wisegeek an. Hier findest Du haufenweise 200-Kalorien-Abbildungen.

Lass ein paar leere Kalorien weg (google mit: leere kalorien), gehe etwas mehr zu Fuß, fahre nicht, sondern gehe Treppen usw. - und schon bist Du auf der sicheren Seite.

-

Steck täglich das Geld, das Du früher für die giftige Droge ausgegeben hast, in ein Sparschwein und freue Dich darauf, was Du Dir davon kaufen wirst ...

UND:

Nimm Dir einen Taschenrechner zur Hand und rechne:

Euro Deiner täglich gerauchten Zigaretten

x

365 Tage

x

die Anzahl der Jahre, die Du bisher geraucht hast.

-

So viel hast Du der Nikotindrogenindustrie, der Tabakmafia geschenkt.

Nun rechne

x

20, 30, 40 oder 50 (Jahre),

so viele Euronen würdest Du in Rauch aufgehen lassen, würdest Du weiterhin qualmen (falls Du so lange lebst). Google dazu mit

hälfte raucher sterben

-

Nach einem aufsehenerregenden Prozess in den USA wurde die Tabakindustrie verurteilt, sämtliche Unterlagen ins Internet zu stellen. Prof. Adams von der Uni Hamburg hat mit seinem Team das gesichtet und eine sehr lesenswerte Dokumentation herausgegeben. Google dazu mit

Adams das geschäft mit dem tod

Die Tabakindustrie lässt für sich hoch bezahlte Drogendesigner arbeiten, die dafür sorgen, dass ihre "Kunden" (richtig: Opfer) so süchtig wie möglich werden (in 10 Jahren wurde HEIMLICH der Anteil des Nikotins um 10% erhöht, um auch aussteigewillige "Kunden" bei der (Zigaretten-)Stange zu halten. - Google dafür mit

nikotin heimlich erhöht

Gleichzeitig soll die Nikotindroge die "Kunden" möglichst nicht töten, denn nur ein lebender "Kunde" ist ein zahlender "Kunde".

Außerdem wurden von der Tabakindustrie hochrangige, angesehene "Experten" bestochen, damit diese Gutachten fälschen. Damit wurden jahrzehntelang die Verstände der Politiker und Medienleute vernebelt. Das kannst Du nachlesen, indem Du googelst

aerzteblatt vom teufel bezahlt

und mit

Tabakindustrie lügt

-

(Fortsetzung)

Kleiner Tip:

Wenn Du jemandem Antworten willst, klicke direkt unter dem Kommentar auf "Antwort kommentieren". Dann kann derjenige eine Email kriegen und das lesen.

Deine Frage "wie sahs bei euch mit entzugserscheinungen aus?" kriegt der Adressat möglicherweise gar nicht mit.

hmm ja ich will es ja aber dann z.B auch wenn sich des eht dumm anhörtwenn ich dann neben mir wieder Leute rauchen sehe dann muss ich mir auch eine anmachen des ist auch wenn des echt dumm klingt so das ich sogar wenn ichs im tv sehe das jemand raucht sogar dann mache ich mir meißtens eine an und ich will es nicht mehr erstens wegen meiner freundin weil sie nicht raucht und das einfach nur noch eklig findet und dann auch wegen meiner gesundheit weil ich auch merke das ich mich weitdamals als ich nicht geraucht habe ich war nicht so verplant und so kann des damit zusammenhängen?

Was ihr immer für Probleme mit dem rauchen habt. Ich z.b. rauche nur eine bis 5 Stück am Tag, manchmal auch ne Woche oder sogar nen Monat garkeine, dann mal ne Schachtel am Tag. Je nach Laune, je nach Lust. Aber verzichten kann ich mit meiner Disziplin da es für mich wie Kaugummi-kauen ist, ein Genussmittel eben.

Seh das nicht zu eng mit dem Zwang eine rauchen zu müssen, sonst bist du ein allgemein suchtgefährdeter Mensch.

Akupunktur am Ohr hat mir geholfen. 70 Euro. Daurte etwa eine Stunde.