7 kilo und jetzt geht nimma weiter
Apfelkrutzen am 24.05.2009 um 17:20 Uhr
Ich hab 7 kilo abgenommen durch ernährungsumstellung. Ich hab nicht grad schnell abgenommen...hab februar angefangen... hat vll jmd noch nen tipp?...will eig noch 4 kilo abnehmen...von 69 kg zu 65kg aber ne diät will ich net anfangen?... Fitnesstipps fürn alltag oder so... würd mich freuen :D
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Jetzt durchhalten! Respekt, hast doch schon gut abgenommen, vielleicht das Obst etwas reduzieren und mehr Bewegung, ist aber normal, dass das jetzt stagniert. Mach weiter und Du schaffst das.
Viel Rad fahren und nun kommt bald die Badezeit, da kannst Du schwimmen gehen.
Energiereiche Nahrung vermeiden (e.g. Butter, Käse, Chips, Schokolade, Müsliriegel, Weißbrot, ...), viel rohes essen, vor allem Gemüse. Nur Frühstück (umfangreich) und Mittags essen. Abends wenig oder gar nichts. Keine Snacks, keine Süssigkeiten, keine gesüssten Getränke, kein Zucker und auch kein Süßstoff. Trinke viel Wasser (ich tue eine Scheibe Ingwer in eine grosse Thermoskanne und giesse kochendes Wasser rein. Das trinke ich den Nachmittag, an Stelle von Snacks etc).
Sport in den täglichen Ablauf integrieren. Auto / Bus vermeiden, lieber laufen und Radfahren. Sport betreiben der Muskeln anstrengt, die Du sonst nicht benutzt.
P.S. Habe in 10 Wochen 10 kg abgenommen.
Hallööchen, erstmal herzlichen Glückwunsch für deinen Erfolg. So, nun zum anderen Thema. Dein Körper stellt sich momentan auf das Gewicht von 69 kg ein. Das heißt Stillstand. Du hast jetzt zwei Möglichkeiten. Entweder führst du für eine Woche mal ein Ernährungsprotokoll, ähnlich wie bei Weight Watchers, und deckst damit deine "kleinen Sünden auf". Dann kannst du an deiner Ernährung wieder was ändern, oder du erhöhst dein Bewegungspensum, um mehr Energie zu verbrauchen. Und da brauchst du nicht ins nächste Fitnesstudio gehen. Treppe steigen, zu Fuß oder mit dem Rad einkaufen gehen, Mülleimer freiwillig runterbringen :-), beim Telefonieren stehen und mit den Füßen wippen, Hanteln oder 2 Wasserflaschen zum Bizeps trainieren benutzen, Hula hoop Reifen, Tanzen gehen (ohne Alkohol- grins) und und und. Viel Spaß beim Ausprobieren und Daumen Hoch dafür, dass du keine Diät machst.
du hast doch schon ne diät gemacht, warum willste jetzt nicht anfangen?
fang an zu joggen oder inliner zu fahren
Apfelkrutzen am 24. Mai 2009 17:24 ich hab keine diät gemacht. Ich hab ne ernährungsumstellung gemacht, das ist was andres.
Leys87 am 24. Mai 2009 17:25 ist ne diät... sry... ist so :) du hattest ja das ziel dadurch abzunehmen.
Apfelkrutzen am 24. Mai 2009 17:29 aber ich behalt die Umstellung ja bei...Wenn ioch dann nicht mehr abnehmen will, dann ess ichn stück schokolade mehr^^
Diäten machen normalerweise dick und werden nur für einen bestimmten Zeitraum durchgeführt. Eine Ernährungsumstellung wird in der Regel nach Erreichen des Wunschgewichtes beibehalten.
Weitere Infos bitte, Alter, Größe BMI blablabla......
Apfelkrutzen am 24. Mai 2009 17:26 16 Jahre 1,72 m 69 kg weiblich BMI 23.3
smileymira am 24. Mai 2009 17:42 ich weiß, das willst du nicht hören, aber dann brauchst du garnicht weiter abnehmen. aber zumindest machst du das ganze ja auf gesunde art. da kannst du schon zeimlich stolz auf dich sein! alltagstipps zum abnehmen: treppen steigen (keine rolltreppe, kein fahrstuhl), wenn du bus fährst, steig doch einfach mal 2 haltestellen eher aus und lauf den rest, wenn du zuhause bist, sei aktiv (nicht aufs sofa setzten und fernsehen oder laptop an, sondern mach irgentwas wo du dich bewegen musst (zum beispiel aufräumen oder so was)), ... solche sachen. das sind kleinigkeiten, die sich adieren und dann bewegst du dich gleich viel mehr ohne extra zeit zum sport einzuplanen. obwohl du das natürlich auch machen solltest. und noch was: es gibt ja viele leute, die immer wenn sie irgentwo sitzen mit einem bein so "wippen" . ich persönlich finde das ziemlich nervig wenn andere das machen, aber ich habe gehört, dass das ca 500 kalorien pro tag verbrennt, wenn man das durchzieht. also, wenns dir wert ist, einfach mal in der schule den ganzen tag nicht stillhalten =)
also ganz ehrlich. mit 69 kg kannst du dich doch eigentlich zufrieden geben. ist doch ein angenehmes gewicht. aber wenn du noch 4 kilo runter haben willst, dann solltest du vielleicht, wenn du morgens zeit dazu hast joggen gehen, sit ups machen und liegestütze... also bei mir hat es damlas was gebracht.
Ist eh gesünder, wenn man langsam nach und nach abnimmt, soviel ich weiß. Hat jedenfalls damals meine Gruppenleiterin bei WW gesagt. Mit der Ernährungsumstellung machst du's schon ganz richtig. Am besten noch 'n bißchen Sport/Bewegung zwischendurch (joggen, schwimmen u.a.), dadurch kannst du noch Fett verbrennen. Aber 69 kg ist doch schon ganz okay. Bravo! Da will ich nämlich auch wieder hin, zumindest auf 70 kg runter.
Apfelkrutzen am 24. Mai 2009 17:27 Danke... das war auch mein Ziel :) aber jetzt fürn Sommer kann eig nochn bissel weg
werderbraut am 24. Mai 2009 18:02 Du meinst, wegen Bikini anziehen oder so? Na gut, warum nicht. Aber übertreib's nicht! Ich bin am überlegen, ob ich ab morgen so zwischendurch mal wieder 'ne WW-Woche einlege. Also mit Punkte zählen usw.
Hallo,
esrtmal Gratulation zu dem was Du erreicht hast. Das Du keine Diät machen willst ist eine weise Entscheidung.
Beginne ein Kräftigungstraining und mach zusätzlich Ausdauertraining.
Wenn Du magst kannst Du mir unter info@Brandrauch.de mal einen Plan schicken in dem Du aufschreibst was Du wann isst und wann/welchen Sport gemacht hast.
Oft ist im Detail der Hund begraben.
Grüße & viel Erfolg
Andi
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