Hallo. In ca 1 Monat muss ich einen 6km lauf machen. Die Zeit ist im Prinzip fast egal. Dennoch muss ich mich natürlich darauf vorbereiten, da ich ein absoluter Anfänger bin und kaum Kondition besitze. (bin aber sehr schlank) Wie bereite ich mich am besten vor? Ist das ohne große Probleme möglich zu schaffen? Viele Grüße und vielen Dank
1
6km-Lauf Vorbereitung für absoluten Anfänger
Frage von
gaastrapulse
gaastrapulse Antworten (2)
-
0Antwort von
Sinja89Sinja89
In 4 Wochen 6 km laufen wird als Einsteiger schwer.Ich poste dir mal einen Richtplan. Je nach vorhandener Kondition änderst du ihn dir ab. Er ist auf 8 Wochen ausgelegt, also musst du ihn quasi halbieren:
WOCHE Montag 4 x 5 min laufen, 3 min gehen Mittwoch 4 x 5 min laufen, 3 min gehen Samstag 4 x 5 min laufen, 3 min gehen
WOCHE Montag 3 x 7 min laufen, 3 min gehen Mittwoch 3 x 7 min laufen, 3 min gehen Samstag 3 x 7 min laufen, 3 min gehen
WOCHE Montag 3 x 8 min laufen, 2 min gehen Mittwoch 3 x 8 min laufen, 2 min gehen Samstag 3 x 8 min laufen, 2 min gehen
WOCHE Montag 3 x 9 min laufen, 2 min gehen Mittwoch 3 x 9 min laufen, 2 min gehen Samstag 3 x 9 min laufen, 2 min gehen
WOCHE Montag 3 x 9 min laufen, 1 min gehen Mittwoch 3 x 9 min laufen, 1 min gehen Samstag 3 x 9 min laufen, 1 min gehen
WOCHE Montag 12 min laufen, 2 min gehen, 12 min laufen, 2 min gehen Mittwoch 12 min laufen, 2 min gehen, 12 min laufen, 2 min gehen Samstag 12 min laufen, 2 min gehen, 12 min laufen, 2 min gehen
WOCHE Montag 15 min laufen, 2 min gehen, 15 min laufen Mittwoch 15 min laufen, 2 min gehen, 15 min laufen Samstag 15 min laufen, 2 min gehen, 15 min laufen
WOCHE Dienstag 15 min laufen Wochenende 5 km im langsamen Lauftempo durchlaufen
Diese Frage
Diese Frage teilen