600kcal am tag gesund???

Hi,

definitiv zu wenig

Kilokalorien (kcal) sind die allseits bekannten Einheiten für die tägliche Energiezufuhr. Die Einheit "Kilokalorie " wurde aufgrund internationaler Vereinbarungen vor vielen Jahren durch die Einheit " Kilojoule " ergänzt, wobei folgender Umrechnungsschlüssel gilt : Eine Kilokalorie = 4,184 Kilojoule.

Im Idealfall ist die täglich zugeführte Energiemenge so bemessen, daß Ihr Normalgewicht erhalten bleibt beziehungsweise daß ein Normalgewicht erreicht wird. Die täglich benötigte Energiezufuhr hängt natürlich von vielen Faktoren ab wie zum Beispiel Alter, Geschlecht und Körpergröße als auch persönlicher Körperbau und Muskelmasse. Für körperliche Arbeit und sportliche Betätigung gibt es Zuschläge. Aber auch der genetisch bedingte Grundumsatz ist von wichtiger Bedeutung, den Sie aber durch gezieltes körperliches Training und Muskelaufbau in positiver Weise beeinflussen können.

Wieviel Energie brauchen wir täglich?

Der Tagesbedarf eines Erwachsenen bei leichter körperlicher Aktivität liegt bei ca. 35 kcal pro kg Körpergewicht. Nehmen wir eine normalgewichtige Frau mit 60 kg an, die als Angestellte leichte körperliche Aktivität verrichtet, so liegt der Tagesbedarf bei 2.100 kcal. Männliche Erwachsene haben aufgrund der körperlichen Konstitution und des etwas höher liegenden Grundumsatzes einen höheren Energiebedarf. Ein 70 kg schwerer Mann käme demnach auf ca. 2.500 kcal.

Bei körperlicher Betätigung und Sport gibt es Zuschläge:

Mittelschwere Arbeit 600 kcal pro Tag
Schwere Arbeit 1.200 kcal pro Tag
Schwerstarbeit 1.600 kcal pro Tag

Wann ist mein Körpergewicht normal?

Als gute Orientierung für das Normalgewicht gilt der Body-Mass-Index ( BMI ).

BMI = Körpergewicht in kg dividiert durch Körpergröße in Meter mal Körpergröße in Meter.

Beispiel: Eine Frau ist 1,65 m groß und wiegt 70 kg. Danach ergibt sich folgender BMI : BMI = 70 kg / (1,65 x 1,65) = 25,7

Damit würde der BMI bereits ein leichtes Übergewicht anzeigen.