zur zeit mache ich einen 5er spilt. erster trainingstag: rücken. bizeps. zweiter trainingstag (direkt darauffolgend): brust, trizeps. ist das so ok, oder werden die muskelgruppen des erstes tages beim zweiten tag zu sehr beansprucht, sodass die regeneration eingeschränkt ist? ich spüre nähmlich bei brustübungen den bizeps etwas und vorallem bei bestimmten trizepsübungen den rücken. dann hätt ich noche eine frage, ich bin heute zum zweiten mal bei dehnen nach dem training in ohnmacht gefallen, woran kann das liegen?
Antworten (1)
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1Antwort von
BreitenSportlerBreitenSportler
Erhöh einfach immer die Gewichte bei den Übungen, wenns nicht geht, mach länger Pause.
Aber warum denkst du, dass du einen 5er Split brauchst? Ich denke wenn du soviel Zeit hast kannst du auch mit einem GK oder 2er Split deinen ganzen Körper 2-4 mal pro Woche trainieren.
Und mich würde jetzt mal die genaue Splittung interessieren.
Brust, Trizeps
Rücken, Bizeps
Drei Traininsgeinheiten gibts noch und du musst noch Schulter+Beine trainieren. Trainierst du dann an einem Tag 2 Std lang Bauch und Waden oder so? :D
Und zu Frage 2: Keine Ahnung
Diese Frage
danke erstmal für die antwort.
den 5 er spilt mache ich, weil ich jede paar wochen das training variire und der 5er hat den vorteil, dass ich mich so auf die einzelnen muskelgruppen besser fokusieren kann.
tag3: oberschenkel
dann ein tag pause.
tag5: trapezius, deltas
tag6: bauch, waden.
dann nochmal pause und wieder 1.
ja in etwa trainier ich knappe 2 stunden jeweils 6 einheiten pro gruppe á 3-4 sätze. deinem smilie zufolge wohl zu lang? ;)
mein hauptanliegen war zu wissen, ob die regeneration bei diesem programm nicht zu kurz kommt, die muskelgruppen haben ja im prinzip eine woche regenerationszeit, aber mache werden ja bei übungen für andere gruppen mittrainiert.
Wie lange trainierst du denn schon um dich auf einzelne Muskeln so sehr fokussieren zu müssen?
eigentlich seit frühster pubertät, aber konstant seit ca. 8 monaten.
um einzelnen muskeln einen eigenen trainingstag zu geben, muss man ja kein profi sein. und wie gesagt, ich variiere viel und 2er spilt oder gk kommt auch regelmäßig dran.