Frage von taliquondio, 74

5 min bauchtraining genug?

Hallo ich wollte mal fragen ob 5 min bauch training reicht um zb in einem oder 2 monaten schon ergebnisse sieht also ich ernäher mich seit ner woche fitt und komm gut zurrecht damit und mache ungefähr paar stunden nachdem frühstück cardio training für 10 min für alle die sagen das ist zu wenig ich schaff wirklich nicht mehr als 10 min ich möchte mich aber immer weiter hin hoch steigern mit den minuten und aber mache immer davor 5 min warm up nach dem ich mein workout fertig habe mach ich dann eine halbe stunde mein mittagessen und paar stunden später mach ich dann bauchmuskel training für 5 min und ich fühl es sehr stark schon ich habe etwas muskel kater am körper und am bauch was ich für ein gutes zeichen halte ? Oder ? Oder nicht ? Am abend ess ich nichs also ich habe nicht das verlangen zu essen bz esse ich eine orange oder ein apfel doch das muss gesagt werden ich habe etwas hüftgold und etwas bauch speck was ich weg haben möchte bin 16 und wiege 68 kilo habe auch cellulite und speckige beine. Aber nochmal zum bauch ich spür es richtig wenn ich die 5 min ausführe es brennt (also das brennen für ein gutes zeichen meine ich ) und ja wollte fragen ob 5 min reichen ?

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Bauchmuskeln & trainieren, 23

hallo! Es fehlen Informationen wie Deine Größe. Zunächst macht es wesentlich mehr Sinn jeden 2. Tag 10 Minuten zu trainieren als jeden . Tag 5 Minuten. Ein Sixpack kann nicht allein durch ein Muskeltraining erreicht werden. Dies liegt daran, dass die Muskulatur kaum oder gar nicht auf die Fettspeicher in der Körpermitte zurückgreift.

Sit-ups und andere Bauchmuskelübungen bauen zwar die entsprechenden Muskeln auf, aber kein Fett ab. Dafür sollte man einen Sport mit möglichst guter Fettverbrennung ins Programm aufnehmen. Bestens geeignet sind da Geräte wie Crosstrainer, Laufband, Stepper, ideal ist das Joggen. Jeweils min 1 halbe Stunde und langsam. Aerober Bereich. 

Ich wünsche Dir alles Gute.

Kommentar von taliquondio ,

Bin 16 1,70 groß und wiege 68 kilo habe etwas bauchfett und hüft gold was ich weg haben will kann ich da auch nur cardio training intensive machen um fett zu verbrennen oder baut das auch nur muskel auf was bei mir net so helfen würde weil ich speck am bauch habe aber möchte natürlich nicht nur am bauch sondern am ganzen körper weil man kann ja net bestimmt wo man abnimmt aber mit der ernährung hab ich keine probeleme gesund eiweist reichig .

Kommentar von kami1a ,

Das geht auch durch Cardio, richtig.

Antwort
von TheComedian93, 43

Um Ergebnisse zu sehen im Sinne von Sixpack, hilft erstmal nur abnehmen. Also ein konstantes Kaloriendefizit einzuhalten. Die Bauchmuskeln bauen sich nicht so schnell auf und werden auch nicht so groß/massig wie andere Muskeln. Aber du verbrennst Kalorien dadurch und bewegst dich. Also mach ruhig weiter Sport und achte vor allem auf die Ernährung.

Kommentar von taliquondio ,

Dankeschön für die liebe antwort :)

Kommentar von ProToProTonis10 ,

Bitte

Kommentar von TheComedian93 ,

Schön, dass DU dich in meinem Namen meldest ^^

Antwort
von ProToProTonis10, 45

Wenn du die 5 min intensiv & regelmäßig machst wirst du auf Dauer auf jeden Fall Ergebnisse erzielen. Achte aber auf die Ernährung, um deinen Speck wegzubekommen. Würde dir empfehlen nix süßes zu dir zu nehmen ob naschen, süße Getränke oder zuckerhaltiges essen. Auch kein Alkoholkonsum oder nur in Maßen. Außerdem wenig fetthaltige Produkte essen & kein fastfood. Sondern gesund ernähren. Hoffe ich konnte dir weiterhelfen;)

Kommentar von taliquondio ,

Vieln dank :)

Kommentar von ProToProTonis10 ,

Bitte

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