5 Kilo abnehmen in einem Monat?

ABNEHMEN BAUCH

(das bauchmuskeltraining ist in verschiedene levels eingeteilt musst du oben rechts klicken)

http://erfolgreich-abnehmen.abnehmen-infos-4u.com/abnehmen/perfektes-bauchmuskel...

2.

hier ein paar tips zusammengefasst:

wenn man abnehmen will, gilt folgendes:

1.du kannst essen,was du willst.die speisen,die die verdauung verlangsamen bzw. zur gewichtserhöhung beitragen,sollten nur hin und wieder gegessen werden.

1. ess immer etwas weniger als sonst.den hunger ausgleichen durch trinken und aktivität.

2. in der wachstumsphase sollte man sich nicht zuviel zumuten, was das abnehmen betrifft!

3. wieviel man abnimmt,ist von mensch zu mensch verschieden. man rechnet durchschnittlich 1 kg pro woche.

4. 1-2 stunden vor dem zubettgehen kannst du ruhig noch n snack zu dir nehmen

5. bei unterfunktion der schilddrüse: kohlenhydrate runtersetzen,medikamente nehmen und bewegung/sport treiben.nicht so einfach, aber es funktioniert

   1. BEWEGUNG / SPORT

ZUHAUSE:

GYMNASTIK:

rumpfbeugen / situps / liegestütz / gewichte heben und auch damit ein paar runden im zimmer laufen (aber in der pubertät/wachstumsphase nur leichte gewichte wegen des rückens) / treppen rauf und runterlaufen / aerobic / squash / tennis / steppen / hometrainer / laufband / seilchenspringen / standfahrrad

DRAUSSEN:

SPORT:

fußball / handball / radeln /Capoeira (mixtur aus tanzen und kickboxen) / joggen / schwimmen / hürdenlauf /hindernislauf / Golf, Surfen, Segeln / Inliner oder Skateboard ,Waveboard / auf bäume klettern

ausdauertraining

1. FITNESSCENTER:

spezielle übungen (frag dort einen mitarbeiter!) falls du darfst (bzgl.alter brauchst du eventuell genehmigung der eltern)

1. ERNÄHRUNG:

weniger essen mehr trinken

gemüse

obst

suppen

vollkornbrot

1. REDUZIERE:

nudeln

fettspeisen

kuchen

reis

alkohol

fleisch

mehlspeisen

süssigkeiten

bananen

alle milchprodukte

5.BZGL:JOJO-EFFEKT:nach dem abnehmen allmählich die nahrungsmenge steigern,bis die normalmenge erreicht ist und dabei natürlich bleiben.

da nur ein link pro antwort gestattet ist: hier der 2.link

OBERSCHENKEL ÜBUNGENaus: http://www.blog.de/tb/a/r/diaet/oberschenkel-abnehmen-bringt-wirklich/4900564/

Sportarten, die sich gut zum Oberschenkel abnehmen eignen, sind Fahrrad fahren, auf den Stepper gehen, laufen und gymnastische Übungen, bei denen man auf dem Rücken liegt und die Beine in die Höhe hält, sie dehnt und streckt. Das spornt die Muskulatur an, sich zu spannen und verbrennt Fett. Eine gute Ernährung, die fettarm ist, muss auch gewährleistet sein, oder sagen wir, sie unterstützt den Prozess.Allerdings muss der Sport fortlaufend eingehalten werden, sonst hilft auch die beste Diät nichts.

Hallo laßt doch das kleine hühnchen in Ruhe. Die ist längst nicht so kräftig wie ich.

Kalorienreduziert (nicht mehr als 1500kcal am Tag verteilt), fettarm, kohlehydratarm, eiweissreich ernähren, nur Wasser oder ungesüsste Tees trinken, oder Sojamilch. Nach jeder Mahlzeit mindestens 4,5 bis 5 Stunden NICHTS essen, auch kein Obst (Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen), und keine zuckerhaltigen Kaugummis, sondern dann lieber Wasser trinken!

An den Oberschenkeln geht es nur mit ausdauerndem Tiefenmuskeltraining. Effektiv wirst du die 5 Kilo wohl nur mit Selbstkasteiung los, z.B. mit dem 30-Tage-Quäl-Programm der Personal Trainerin Tracy Anderson. Es soll gut funktionieren, aber zu dem Gesundheitsfaktor (insbes. beim Ernährungsplan mit 700kcal!!!) möchte ich mich lieber nicht äußern. Kann man z.B. bei Amazon käuflich erwerben.

Und damit du nächstes Jahr nicht wieder kurz vor Toreschluß die Bikini-Panik schiebst, veränderst du besser auf Dauer deinen Lebenstil, gell?

Theraband, von Galeria Kaufhof, hab ich auch :DDazu gibt es eine Anleitung mit Übungen, steht auch dabei, in welchem Bereich es anschlägt.(Rot für Frauen, nehm mal stark an, dass du eine bist)

Du musst bedenken bei jeder Diät die du machst, denkt der Körper es wäre eine Hungersnot, er lagert dann alles an Fett ein. Wenn du später dein Wunschgewicht erreicht hast und mit der Diät aufhörst, lagert der Körper weiter Fett ein um sich vor der nächsten Hungersnot zu schützen. So bekommst du die Kilo´s die du Abgenommen hast schnell wieder drauf und noch ein paar mehr. Fang erst gar nicht mit der Diät an. Mache weiter Sport, esse auch süßkram (aber statt einer ganzen Tafel Schokolade nur einen Riegel), wenn du z.b.am liebsten Limonade oder Cola trinkst, dann stelle das um auf Wasser und/oder Tee.Ich denke mehr brauchst du nicht zu machen.

lg

Das ist doch nicht dick ! Weißt Du wie viel ich wiege? 110 kg !! und ich traue mich auch raus. Bleib so wie Du bist, ok! Versprich mir das! lg kisses