3 x Krafttraining, 2 x ca. 2 Stunden Fahrrad pro Woche, trotzdem Muskelaufbau ???

Frage von

ErdbeergulaschErdbeergulasch 21.07.2009 - 20:20

Hallo,

ich mache dreimal pro Woche Gerätetraining im Fitnessstudio ( Anfänger ca. 6 Wochen, z.Z. noch ein Trainingsplan für den ganzen Körper, Dauer gesamt ca 1,5 Stunden ) und gehe zusätzlich zweimal ca. 2 Stunden Fahrradfahren ( nicht an einem Stück, 2 - 3 Etappen, Schnitt ca 25 KmH ).

Ich möchte einerseits fit sein, meinen Rückenbeschwerden was gutes tun, aber auch Muskelmasse aufbauen.

Die Frage ist, wieviel Ausdauertraining ist da erlaubt, ab wann behindert man den Muskelaufbau ???

Kann da jemand was zu sagen ???

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Antwort von marc76marc76 21.07.2009 - 20:27

Den Trainingsplan aus dem Studio solltest Du erstmal noch befolgen (ca. 3 Monate).Und zweimal 2 Stunden Ausdauer ist eigentlich ok,wenn Du das an den Tagen machst,an denen Du nicht am Gerät trainierst.Später kannst Du dann mehr Gewichte auflegen/mehr Wiederholungen machen und dann kommt der Muskelaufbau ganz von alleine.

Kommentar von ErdbeergulaschErdbeergulasch 21.07.2009 - 20:39

momentan mache ich Sätze mit 15 Wiederholungen ( 3 Stück ), Du schreibst mehr Wiederholungen, aber ich dachte für Muskelaufbauz nimmt man mehr Gewicht und nur noch 8 - 10 Wiederholungen ??

Kommentar von mrpancakemrpancake 22.12.2009 - 15:04

ist auch so....
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Antwort von chicaBluechicaBlue 21.07.2009 - 20:22

Langsam, langsam, es kommt
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Antwort von psychobodopsychobodo 21.07.2009 - 20:21

aber sicher.

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