3 mal joggen 3 mal radfahren zu viel in der woche?

Frage von

Fury1983 24.04.2009 - 9:25

Hallo alle zusammen,

ich hoffe ich nerve hier keinen wenn ich die Frage stelle weil es bestimmt schon oft gefragt wurde aber dennoch bin ich für jede hilfe dankbar :)

Montag Mittwoch Freitag jogge ich ca 5-6km (ca 25-30min) und dienstag donnerstag samstag ( fahr ich 60min auf dem Heimtrainer). Zudem hab ich meine Ernährung komplett umgestellt. Mein ziel sind ca 8kg die ich runter will. Für die 8kilo gibt es nicht wirklich ein zeitliches ziel um so langsamer um so besser denk ich mir.

Meine Frage hier zu wäre, ob es besser wäre einen Tag pause für die Regeneration einzubauen, oder ob ich beruhigt so weiter machen kann da es jetzt vom Trainingspensum her nicht all zu viel ist. Montag sport, dienstag pause, mittwoch sport, donnerstag pause , freitag sport ....... usw

Es geht ja eigentlich um die Ruhephasen der beanspruchten Körperpartien. Das heißt ja wenn ich einen Tag radfahre oder jogge und am nächsten Tag etwas für meinen Oberkörper mache ist es ja auch nicht verkehrt? Welches Oberkörpertraining ist zu empfehlen ohne anschaffung von geräten oder dem gang ins fitnessstudio?

danke schonmal

gruß aus bamberg

Fragen zu gleichen Themen finden: Sport; joggen; Radfahren; joggen + Radfahren

1

Antwort von PralinePraline 24.04.2009 - 9:25

Das ist OK!
0

Antwort von Fury1983 24.04.2009 - 9:41

sobald ich das gewicht erreicht habe was ich möchte, wollte ich eh meinen schwerpunkt von kondition gleichmäßig auf kondition und muskelaufbau verlegen und mich dann auch bei nem fitnessstudio anmelden.

Aber bis es soweit ist denk ich mal wirkt muskelaufbau nur meinem ego entgegen wenn das abnehmen nochlangsamer geht weil ich muskelpakete aufbaue :P
0

Antwort von TheFinger 24.04.2009 - 9:35

Hm, du machst schon sehr viel Konditionssport, wenn du darauf den Schwerpunkt legst ist das Pensum in Ordnung.

Wenn du allerdings auch noch Muskelaufbau betreiben willst wirkt die Menge an Konditionssport dem entgegen.

An Übungen zu Hause mach ich folgende:

-klassischen Sit Ups -Leg deine Beine angewinkelt auf die Sitzfläche des Sofas, Körper auf den Boden, so kann man gut seine Bauchmuskeln trainieren. -Liegestützen -Kauf dir kleine Einhandhanteln, damit kann man schon sehr viele Übungen für die Arme machen.

Was ich auch noch empfehle ist eine Art "Gymnastikband". Ist Gelenkschonender und man erzielt atheltische Muskeln. Falls deine Muskeln nicht mehr wachsen (trotz Trainings) solltest du sie einfach mal eine Woche "überbelaste", also bei den Übungen ans Limit gehen und vielleicht noch drei weitere Wiederholungen rausholen. HIER IST ALLERDINGS DER TAG PAUSE ZUR REGENERIERUNG WICHTIG!
0

Antwort von Fury1983 24.04.2009 - 9:34

wenn ich jetzt vor habe mein laufpensum zu steigern sollte ich dann lieber 3-4 mal pro woche nur laufen mit ruhepausen oder kann ich jeden tag joggen und mich halt z.b alle 3 wochen um einen 1km steigern.

weil ich hab mir mal erklären lassen das wen nich jeden tag 5-6km laufe mein körper nicht ausreichen regeneriert und so zusagen wieder von null anfängt und ich mein laufpensum so nicht richtig steigern kann.

ist diese aussage grundsätzlich falsch oder trifft bei der geringen menge die ich laufe einfach nicht zu?
0

Antwort von firstguardianfirstguardian 24.04.2009 - 9:29

Also bei dieser "Margarete Schreinemakers" hat schon Joggen alleine fast zum Herztod gereicht! Man kann auch alles übertreiben!
0

Antwort von doloritdolorit 24.04.2009 - 9:27

Wenn du bislang noch keinen Sport getrieben hast würde ich das ein wenig langsamer steigern, aber im grunde ist das vom umfang her nicht zu beanstanden.

Gruß
0

Antwort von stef1601stef1601 24.04.2009 - 9:27

Wenn dein Körper es schafft und du gut trainiert bist, ist das doch ok. Du merkst doch selber am besten was du schaffst
0

Antwort von xxbeexxxxbeexx 24.04.2009 - 9:26

ist gut...

Wie oft sollte man in der woche sport machen? habe früher sehr selten sport gemacht.so 1 mal pro woche rad gefahren 30 min. also war
Ich gehe 6 mal die woche sport ist das zu viel? Ich gehe 6 mal die woche sport ist das zu viel? am montag 1stunde am dienstag 1stunde am
Wenn man nur einmal die Woche Sport betreibt stellt sich dann... Wenn man nur einmal die Woche Sport betreibt stellt sich dann bereits ein Gewinn für die
Ist 3 mal die Woche Sport zu wenig? Ich mache 2-3 mal die Woche Sport, einmal die Woche mache ich Bauch Beine Po Übungen eine
7 mal die woche sport!?!? Mal ne frage ist es gute für den körper, wenn man sieben mal die woche sport betreibt??
6-mal die Woche Sport zu viel? Hallo, ist 6 mal die Woche Sport zu viel für meinen Körper? Der Grund, dass ich so viel

3 mal joggen 3 mal radfahren zu viel in der woche?

Antworten (8)

Verwandte Fragen

Noch nicht den richtigen Rat gefunden?

Diese Frage teilen

Ähnliche Fragen