3 mal joggen 3 mal radfahren zu viel in der woche?
Hallo alle zusammen,
ich hoffe ich nerve hier keinen wenn ich die Frage stelle weil es bestimmt schon oft gefragt wurde aber dennoch bin ich für jede hilfe dankbar :)
Montag Mittwoch Freitag jogge ich ca 5-6km (ca 25-30min) und dienstag donnerstag samstag ( fahr ich 60min auf dem Heimtrainer). Zudem hab ich meine Ernährung komplett umgestellt. Mein ziel sind ca 8kg die ich runter will. Für die 8kilo gibt es nicht wirklich ein zeitliches ziel um so langsamer um so besser denk ich mir.
Meine Frage hier zu wäre, ob es besser wäre einen Tag pause für die Regeneration einzubauen, oder ob ich beruhigt so weiter machen kann da es jetzt vom Trainingspensum her nicht all zu viel ist. Montag sport, dienstag pause, mittwoch sport, donnerstag pause , freitag sport ....... usw
Es geht ja eigentlich um die Ruhephasen der beanspruchten Körperpartien. Das heißt ja wenn ich einen Tag radfahre oder jogge und am nächsten Tag etwas für meinen Oberkörper mache ist es ja auch nicht verkehrt? Welches Oberkörpertraining ist zu empfehlen ohne anschaffung von geräten oder dem gang ins fitnessstudio?
danke schonmal
gruß aus bamberg
Antworten
Wenn dein Körper es schafft und du gut trainiert bist, ist das doch ok. Du merkst doch selber am besten was du schaffst
Wenn du bislang noch keinen Sport getrieben hast würde ich das ein wenig langsamer steigern, aber im grunde ist das vom umfang her nicht zu beanstanden.
Gruß
Also bei dieser "Margarete Schreinemakers" hat schon Joggen alleine fast zum Herztod gereicht! Man kann auch alles übertreiben!
wenn ich jetzt vor habe mein laufpensum zu steigern sollte ich dann lieber 3-4 mal pro woche nur laufen mit ruhepausen oder kann ich jeden tag joggen und mich halt z.b alle 3 wochen um einen 1km steigern.
weil ich hab mir mal erklären lassen das wen nich jeden tag 5-6km laufe mein körper nicht ausreichen regeneriert und so zusagen wieder von null anfängt und ich mein laufpensum so nicht richtig steigern kann.
ist diese aussage grundsätzlich falsch oder trifft bei der geringen menge die ich laufe einfach nicht zu?
Hm, du machst schon sehr viel Konditionssport, wenn du darauf den Schwerpunkt legst ist das Pensum in Ordnung.
Wenn du allerdings auch noch Muskelaufbau betreiben willst wirkt die Menge an Konditionssport dem entgegen.
An Übungen zu Hause mach ich folgende:
-klassischen Sit Ups -Leg deine Beine angewinkelt auf die Sitzfläche des Sofas, Körper auf den Boden, so kann man gut seine Bauchmuskeln trainieren. -Liegestützen -Kauf dir kleine Einhandhanteln, damit kann man schon sehr viele Übungen für die Arme machen.
Was ich auch noch empfehle ist eine Art "Gymnastikband". Ist Gelenkschonender und man erzielt atheltische Muskeln. Falls deine Muskeln nicht mehr wachsen (trotz Trainings) solltest du sie einfach mal eine Woche "überbelaste", also bei den Übungen ans Limit gehen und vielleicht noch drei weitere Wiederholungen rausholen. HIER IST ALLERDINGS DER TAG PAUSE ZUR REGENERIERUNG WICHTIG!
sobald ich das gewicht erreicht habe was ich möchte, wollte ich eh meinen schwerpunkt von kondition gleichmäßig auf kondition und muskelaufbau verlegen und mich dann auch bei nem fitnessstudio anmelden.
Aber bis es soweit ist denk ich mal wirkt muskelaufbau nur meinem ego entgegen wenn das abnehmen nochlangsamer geht weil ich muskelpakete aufbaue :P
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