3 Kilo in 3 Wochen

Das Problem wird sein, dass Du nicht so schnell so viel Gewicht verlieren kannst, ohne dass es fix wieder drauf geht.

Was mir in Deinem Plan fehlt ist die Angabe, wieviel Du trinkst (wer abnehmen will, muss genügend trinken!) und dann fehlt mir noch etwas proteinlastiges, z.B. Joghurt oder Hüttenkäse auf dem Pausen-Brot.

Leider gibt es mehr Ernährungs- bzw. Abnehmmythen, als hier Platz vorhanden ist, und am Ende haben diejenigen, die ihr Gewicht dauerhaft verloren haben, vor allem eins gemacht: Gesund und ausgewogen gegessen, viel Wasser getrunken und sich ausreichend bewegt.

Hmmm .... Sport den man im Zimmer machen kann ... wie wärs mit Aerobic? Youtube ist voll mit netten kleinen Sportvideos.

Ich glaube kaum dass du diesen Ernährungsplan umsetzen kannst, sonst wäre es ja erst gar nicht zu deinem Übergewicht gekommen.

hallo (:

wow das ist ein straffes programm .

3 kilo in drei wochen ist sehr schwer zu schaffen .

ich will dich nicht entmutigen .. im Gegenteil !

wieso möchtest du denn so schnell so viel abnehmen ?

ich würde sagen, dass du joggen gehst ! Dabei verbrauchst du einige Kalorien und du bist an der frischen luft! du brauchst ja nicht sofort eine weite strecke laufen , sondern dich im laufe deines trainingsprogramms steigern !

Wünsche dir viel erfolg.

Hahaha das mit den 4 Toast kenn ich !;)

Aber das ist auch nicht schlimm. Morgens musst du viel essen, weil du sonst nichts verbrennst. Alle vergleichen das mit nem Ofen: Wenn kein Holz da ist, kann nichts brennen!

Also ess morgens was du willst. (Obwohl Butter statt Magerine besser wäre, weil Butter viel satter macht wegen den gesättigten Fettsäuren)

Auch Mittags ist es wichtig Kohlehydrate zu essen und auch frischen Obst & Gemüse. 

Aber Abends solltest du darauf achten, dass du KEINE Kohlehydrate mehr zu dir nimmst, dass heißt nur noch Eiweiße, denn Eiweiße oder auch Proteine sind die "schlauen" und Fette die "dummen" Stoffe. Du solltest Abends am besten auch auf deinen Apfel verzichten, also gar kein Obst essen- lieber Gemüse. Morgens und Mittags kannst du schließlichen den Apfel essen oder auch irgwndwann zwischendurch.

Was nur seh wichtig ist ist, dass du nicht ZU viel zwischendurch isst. Am besten sollten die Mahlzeiten 5 Stunden auseinander liegen und due solltest deine Letze Mahlzeit, also das Abendessen am besten 4 Stunden vor dem Schlafen zu dir nehmen !

Viel Erfolg noch !:)

Abgesehen davon, dass ein ballaststoffreiches Vollkornbrot besser ist, belege die Toast doch mit Käse oder Wurst., genau wie das Brot in der Pause. Für abends finde ich einen Apfel ein bißchen wenig, wenigstens einen Obstsalat könntest Du Dir machen oder zum Beispiel einen Bananenquark. An Sport ist JEDER gut und hilfreich. Radfahren ist auch klasse.