PPerle hey Leute,
ich hab momentan in der schule schwimmen undmöchte gerne 3-4 kilo abnehmen. Ich bin 15 Jahre alt bin 163 cm groß und wiege 57 kg und möchte mein zielin 3-4 wochen erreicht haben. (bin eine ziemliche naschkatze)
meine 2. Frage ist kennt jemand gute vegetarische rezepte ( bin vegetarier und hab eine laktoseintolleranz) jaa hoffe ihr könnt mir helfen
HoppelJimmy ich liebeeeee salat.... ess doch einfach abends nur salat:) oder du isst abnds viele eiweiß produkte weil die nicht in fett umgewandelt werden können... mal abgesehen davon bist du doch genau richtig.... du musst garnicht abnehmen! Bei dir ist der BMI perfekt... Ich bin auch vegetarierin und eine naschkatze... haha aber wir haben zum glück kein schwimmen in der schule...
Eigentlich sollte es mit deinen "Voraussetzungen" doch nicht so schwer sein. Vermutlich isst du zu wenig Gemüse und Obst, dafür zu viele Beilagen wie Nudeln, Brot, Kartoffeln oder andere Weißmehlprodukte, Produkte mit Zucker (sagst du ja selbst), vielleicht auch sehr viel Käse? Viele Käsesorten sind ja soweit ich weiß nahezu lactosefrei bzw. lactosearm.
Lass das tägliche Naschen oder schränke es zumindest ein. Der größte Fehler ist, die Süßigkeiten rumliegen zu lassen, am schlimmste sind solche Süßigkeitenschalen auf dem Tisch... es ist erwiesen und ganz verständlich, dass man dann deutlich häufiger zugreift. Stattdessen solltest auf dem Tisch eine Obstschale stehen, am besten mit zuckerarmen Obstsorten wie Pflaumen, Äpfeln, Grapefruit... am besten bei Süßhunger ein Stück Obst essen und nur selten andere Süßigkeiten, denn Obst hat im Gegensatz zu den meisten Süßigkeiten wenigstens noch einige Mineralien und Vitamine zu bieten.
Und iss wie gesagt mehr Gemüse. Deine Mahlzeiten sollten nicht oder nur selten hauptsächlich z.B. aus Nudeln bestehen und darüber eine Soße mit ein paar Alibi-Tomaten. Besser ist z.B. eine Gemüsepfanne mit einer kleinen Beilage wie Reis, Couscous, Hirse, Amaranth und allerlei vielfältiger Auswahl an Getreidesorten.
Wichtig: keine Limo oder zu viel pure Säfte trinken. Ein Glas Limo enthält bereits die Hälfte des maximal empfohlenen Tagesbedarfs an Zucker. Wasser trinken oder ungesüßten Tee!
Annemaus85Annemaus85 Sorry, ich hatte mal wieder nicht alle Buchstaben beisammen. ;)
Zum Frühstück übrigens lecker, sättigend und gesünder als z.B. Brötchen mit Käse könntest du einen Haferbrei mit Obst essen (Haferbrei mit Soja-/Soja-Reisdrink anrühren, ist von Natur aus süß mit weniger Zucker und v.a. natürlich lactosefrei), einen Obstsalat mit wenigen Nüssen, gebackene Bohnen in Tomatensoße mit einer Scheibe Vollkornbrot oder auch einen www.Gruenesmoothies.de Smoothie. ;)
Annemaus85Annemaus85 Das hier ist sehr lecker: http://www.chefkoch.de/rezepte/770851179932206/Tofu-Kartoffelgulasch.html
Nimm statt so vielen Kartoffeln einfach noch Paprika dazu, das passt sehr gut. Tofu ist kalorienarm, du kannst auch weniger Sojasahne reinmachen, stattdessen einfach etwas Sojadrink.
Annemaus85Annemaus85 Annemaus85Annemaus85 Heute gab es bei uns Gräupchensuppe, liebe ich total. Einfach Graupen kochen, wenn man die Suppe nicht so sämig (manche würden schleimig sagen) mag, kann man die Graupen nach dem Kochen abspülen (spült aber sicher auch Vitamine weg). Dann einfach Zwiebel anbraten, paar Kartoffeln kleingeschnitten dazu, mit Brühe ablöschen und Suppengemüse dazu (frisch oder wie wir heute faul ausm Netto als TK, sehr praktisch aber leider mit Rosenkohl ^^), je nach Garzeiten des Gemüses einzeln und je nach Größe der Kartoffeln etwas versetzt dazu. Wegen der Mengen nimm ein beliebiges Rezept von Chefkoch.de, hab nur keins ohne Speck gefunden.
Annemaus85Annemaus85 Und morgen gibt's das: http://www.chefkoch.de/rezepte/889481194451950/Vegetarischer-gebratener-Reis.html
Evtl. etwas abgewandelt, wir halten uns immer nicht so ans Rezept. ;) Ich denke da kann noch mehr Gemüse ran.
Enki40Enki40
1 Weißkohl oder Wirsingkohl, 2 Dosen Tomaten, 1 kg Karotten, 6 lange Frühlingszwiebeln oder Lauch, 2 große paaprika, 2 Stengel Staudensellerie, 1 Stück Sellerie, 1 Bund Petersilie, dasz Pfeffer, Kurkuma, Thymian, Chili.
Waschen und schälen und in kleine Stücke schneiden. In einen Topf mit mindestens 8 Liter geben und mit Wasser das Gemüsen ausreichend abdecken. Die Suppe ca. 10 Minuten kochen und dann bei niedriger Hitze noch 20 bis 25 Minuten garen. Auf Salz verzichten. Evtl. noch Balsamico oder Kräuter der Provence dazu geben.
Sooft Du Hunger verspürst von der Suppe essen. Soviel Du willst. Bevor sie Dir zu den Ohren rausquillt noch etwas variieren. Hilft Dir, pro Woche 7 bis 15 Pfund abzunehmen. Natürlich weiter schön Sport treiben, damit Du nicht Muskelmasse, sondern Fettmasse verlierst.
Verspürst Du Lust auf Süßes: Keine raffinierten Waren. Obst, besonders Äpfel, Knoblauchzehen in Honig getaucht. Und alle halbe Stunde ein Glas Wasser, Löwenzahntee oder Brennnesselblättertee oder Grüner Tee trinken. Auch sehr gut: 1 Glas Wasser oder Sprudel mit 1 Teelöffel bilologischem Obstessig.
Viel Erfolg.
kisamileinkisamilein
ich hab gerade deinen bmi ausgerechnet und dein gewicht ist optimal für dein alter.
sei zufrieden mit deinem körper, aber falls es dir wichtig ist abzunehmen, dann schwimm doch einfach weiter, oder such dir einen sport der dir spaß macht und immer wenn du was süßes gegessen hast machst du 10 liegestütze
PPerle cool danke ;D ja ich tanze gerne und auch im verein und spiel vielleicht bald mit meiner freundin korbball :D
kisamileinkisamilein freut mich das ich dir helfen konnte mir gehts zum teil genau so^^
ohh hast du glück das du kein schwimmen hast :D und ja ich liebee auch salat hab ich auch ne zeit lang immer abends gegessen aber ich bi noft bei freundinnen :D