Frage von Andregm173, 42

2er Split, Was ist besser und effektiver?

Was findet ihr besser von den beiden optionen ?

Trainingseinheit 1 (TE1): Brust, Rücken, Schultern, Arme. Trainingseinheit 2 (TE2): Beine, Waden, Bauch.

Oder..

Trainingseinheit 1 (TE1): Brust, Schulter, Trizeps, Bauch. Trainingseinheit 2 (TE2): Beine, Waden, Rücken, Bizeps.

das einzige unterschied ist das bei den ersten Oberkörper / Unterkörper ist und bei den zweiten halt kein Oberkörper / Unterkörper ist (gemischt)

Antwort
von Sund1967, 12

Du kannst an dem Brusttag den Bizeps trainieren da man bei den meisten Brustübungen den Trizeps automatisch mittrainiert.

Antwort
von FlyingCarpet, 22

unterer Rücken und Bauch in einer Einheit.

Kommentar von Andregm173 ,

wie würdest du den 2er split machen? 

Kommentar von FlyingCarpet ,

Brust - oberer Schulterbereich/Nacken (da hat man schon bischen Arme mitbewegt), Beine insgesamt am nächsten Tag gesamter Rücken, gezielter unteren Rückenbereich, Bauch (dauert ja) und Arme. Kommt drauf an, wieviel Zeit man hat und wo noch nachgearbeitet werden muss vom Ganzkörpertraining. Am besten lässt Du Dich von einem Trainer beraten. 

Antwort
von DodgeRT, 10

mein plan is etwa dein zweiter. und ich fahr damit eigentlich bisher ganz gut.

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