24-Minuten-Lauf, bin um JEDEN Tipp dankbar!!

Nimm Musik die dich antreibt.

Hallo erst mal! Ich kenne mich auf Grund eigener Erfahrung sehr gut mit Laufen aus. Also: Ich würde dir raten an den Tagen, an denen du läufst, Magnesium zu nehmen, da es sonst zu tagelangen, schlimmen Krämpfen kommen kann. (Eigene Erfahrung.) Achte auf genügend Flüssigkeit. Am besten Wasser. Du brauchst auf jeden Fall richtige Laufschuhe und Socken, sonst gibt es schmerzhafte, dicke Blasen. Jetzt zum eigentlichen Laufen: Du hältst am besten durch, wenn du etwa eine Stunde vorher etwas isst, vor dem Lauf nur noch einen Müslirigel etc. Ein richtiger Atemrythmus ist das ein und alles. Ich mache immer 3 Schritte einatmen, 3 aus. Das kann sich aber je nach körperlicher Verfassung ändern. Höre selbst dann nicht auf, wenn du denkst, du kannst nicht mehr. Dein Körper hält mehr aus, als du denkst. Eigenes Beispiel: Ich laufe immer 20 Runden im Stadion, entspricht 8km, entspricht 70 min. Bis zur 10 Runde ist das laufen eine Qual. Ich habe starke Schmerzen in den Beinen und fühle mich erschöpft. Bis zur 15 Rund geht es einigermaßen. Ab Runde 15 kommt die Belohnung : Ich fühle nichts mehr. Mein Körper besteht nur noch aus Bewegung. Wunderbar, wie auf Wolken! Fühle ganz auf deinen körper, konzentriere dich auf ihn, bis alles in dir nur noch eine einzige gleichmäßige Bewegung ist. Es ist eine tolle Erfahrung. Falls du Seitenstechen bekommst, ändere deinen Laufrythmus. Dein Körper sagt dir, wenn es stimmt. Auf keinen Fall Musik!!! Dann spürst du deinen Rythmus nicht mehr!!! Gegen den Schmerz in der Seite beuge dich jeweils drei Schritte lang nach vorne,Arme locker hängend, drei Schitte normal laufen. Ich hoffe, ich konnte dir helfen. Mein Bericht beruht ausschließlich auf eigener Erfahrung. Ich würde mich freuen wenn du mir Rückmeldung geben könntest.

Morgens vor der Schule kein Nutellabrot oder so essen, sondern Müsli. Und da auch keine Choco- Crisps, sondern zb. Haferflocken! DextroEnergy muss nicht sein, aber wenn du willst, Traubenzucker ist nicht schlecht. Auf keinen Fall Energydrinks (das blaue Getränk), die machen müde und sind ungesund!!!!! Musik irgendwas rockiges! Du schaffst das!! LG! ;-)

Hör dir Lieder an die du schon oft gehört hast. Dann vergeht die Zeit schneller.

nie dextro und energy drinks :D energy drinks sind sowieso schlecht und dextro gibt dir kurz einen schub flaut aba danach krass ab! dann lieber schokolade als dextro ersatz :D spaghetti! müsli! musik hören (rock!!!) und wasser und vielleicht ab und zu mal sowas wie iso das ist nich ganz so krass wie diese energydrinks. ich glaub die hose ist egal solange sie kurz und nich zu schwer ist.