2100-2600 kcal wie soll ich das packen ?

Frage von

WladStyle 12.12.2010 - 22:40

Bin 16 Jahre und Habe mich in Einem fitness studio angemeldet ich habe infos gefunden über die erährung das man mit viel kcal jetz zum beispiel in meinem fall 2000 an normalen tagen und an den trainingstagen 600 mehr zu mir nehmen soll mit welchen lebensmittel was würdet ihr mir empfehlen .

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Antwort von BreitIstBesserBreitIstBesser 13.12.2010 - 14:05

Pro KG Körpergewicht 1,5 bis 2,0 Gramm Eiweiß

Pro KG Körpergewicht 0,8 bis 1,0 Gramm Fett

Pro KG Körpergewicht so viele Kohlenhydrate, dass du einen Kcal Überschuss von mind. 300 hast

Eiweiß: fettarme Milchprodukte, fettarmes Fleisch, Nüsse, Fisch

Fett: Nüsse, Fisch, Öl

Kohlenhydrate: Reis, Kartoffel, Haferflocken, Nudel, Vollkornbrot

Goldene Regeln der Ernährung

muskelschmiede.de/forum/61723-goldene-regeln-der-ern-hrung.html
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Antwort von Jakob1Jakob1 12.12.2010 - 22:48

vergiss diesen unsinn. oder willst du dich umbringen. 2000 kalorien am tag braucht ein schwerarbeiter

Kommentar von BreitIstBesserBreitIstBesser 13.12.2010 - 14:03

2000 kcal braucht eine Frau im mittleren Alter die überwiegend sitzende Tätigkeiten macht und kein Sport macht

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