Frage von ella6701, 46

200 squats auf den Tag verteilt?

Also eine Freundin von mir meinte das sie eine Woche lang jeden Tag 200 squats gemacht hat, sie hat nach einer Woche nicht allzugroß aber schon Veränderung gesehen. So meine Frage wäre jetzt wenn ich diese 200 Suats auf den Tag verteilt mache also zb 50 Morgens 50 mittags oderso mache hat das dann den selben Effekt, ich hab jetzt vor dem schlafengehen nur 50 geschafft.

Antwort
von FlyingCarpet, 14

Jeden Tag wäre das nicht effektiv, weil sich der Muskel meist nur in der Ruhepause (mind. 1 Tag) aufbaut. Anfänger hätten dann sowieso erstmal Muskelkater, wer den nach 200 sauber ausgeführten Kniebeugen nicht hat, hat was falsch gemacht.

Klar kann man 200 machen, gibt Trainingsarten z.B. AROHA, wo wesentlich mehr in 45 Minuten gemacht werden. Wie man sich das über den Tag einteilt, ist egal. Bei 200 sollte man eh 4 verschiedene Formen durchführen.

Geht es rein um den Po, gibt es einfach durchführbare Methoden, die auch mehr bringen.

Antwort
von FrankCZa, 30

Jeden Tag über den Tag verteilt trainieren? also wenn sie keine Muskeln aufbauen will funktioniert das so sehr gut :D :D

Keine Ahnung was sie damit bezweckt, dadurch kann man vielleicht die Ausdauer oder was auch immer trainieren...

Wenn sie richtig trainieren will sollte sie alle 2 Tage am Stück trainieren. Am besten mehrere Sets.

Je mehr Sets desto besser. Irgendwann wirds halt sehr Zeitfressend^^

Kommentar von ella6701 ,

Sie hat ihren Po trainiert, diese squats waren auch ebenfalls für ihre Beine habe voll vergessen das zu erwähnen

Antwort
von reverse95, 36

Die Frage ist: Welche Veränderungen hat deine Freundin gesehen? Hat sie abgenommen, sind ihre Beine muskulöser geworden ...?

Was willst du damit erreichen? Grundsätzlich trainierst du ab 12-15 Wiederholungen pro Satz die Muskelausdauer. 200 ist also extremes Ausdauertraining. Wenn es darum geht, in Form zu kommen, seid ihr da auf dem falschen Weg ...

Kommentar von ella6701 ,

Für den Po:D

Kommentar von reverse95 ,

Ja, aber was für den Po? Soll die Muskulatur wachsen, willst du abnehmen ...?

Kommentar von ella6701 ,

Die Muskulatur soll wachsen

Kommentar von reverse95 ,

Dann darfst du nicht 200 Wiederholungen machen, damit trainierst du die Ausdauer deiner Muskeln. Im Hypertrophiebereich, also dem Wiederholungsbereich, der die Muskeln wachsen lässt, bist du bei 5 bis 12 Wiederholungen.

Und dabei musst du wirklich in's Schwitzen kommen: Wenn du 12 Squads machst, die dir total leicht fallen, haben deine Muskeln keinen Grund, zu wachsen. Du musst da schon Gewicht draufpacken. Das geht am besten im Fitnessstudio mit ner Langhantel. Und einem Ganzkörpertraining.

Antwort
von 1900minga, 9

Kann mir nicht vorstellen, dass sich bei 200 Squats etwas ändert...

Antwort
von lucha1, 25

Jeden Tag ist zu viel sonst bringt es garnichts. Nur jeden 2. Tag

Kommentar von 1900minga ,

Bei 50 bzw. 200 Squats, müssen die Muskeln nicht 48h regenerieren.

Nur weil du Montags, zu Fuß zum Bäcker gegangen bist, bleibst du ja dienstags auch nicht den ganzen Tag im Bett liegen.

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