Tenivo Hallo Ich mache Kampfsport und würde gerne 1Kg abnehmen um eine Gewichtsklasse runter zu kommen (möchte nicht abnehmen weil ich fett bin)
bis zum 10 märz würde ich gerne unter 60 Kg wiegen (momentan leicht über 60) das Gewicht muss sich auch danach nicht halten...
reicht da einfach weniger essen, kein Süßes, nurnoch Sprudel und co., oder solte ich mich nach einem ernährungsplan richten???
Habt ihr Tipps???
LG danke fürs antworten :D
cyberomacyberoma
Keine Süßigkeiten ist sowieso gut. Am schnellsten kann man abnehmen, wenn man das Abendessen so oft wie möglich ausfallen lässt. Das geht aber nicht auf Dauer. Zwei Wochen lang ist es in Ordnung, vor allem, wenn es nur um 1 Kilo geht.
.
Generell sollte man abends was Eiweißreiches essen, also Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier, aber wenig Kohlehydrate, wenn man sein Gewicht halten will. Gerade für Sportler wie dich ist das Eiweiß wichtig.
sasfeesasfee
Klar, soltest du dich nach einem Ernährungsplan richten. Iss insgesammt kohlenhydratarm, kalorienarm, fettarm, eiweissreich und vitaminreich. Das Eiweissreiche, vitaminreiche besser abends, und den Rest tagsüber. Nur 500kcal pro Mahlzeit verteil auf 3 Mahlzeiten, also nicht mehr wie 1500kcal am Tag. Und nach jeder Mahlzeit 5 Stunden NICHTS essen, (auch kein Obst zwischendurch) bis der Speisebrei verstoffwechselt und über den Enddarm ausgeschieden ist. Trinke dazu 2-3 Liter Flüssigkeit am Tag, am besten zuckerfrei, kalorienarm, wie Wasser, oder ungezuckerte Tees, dann kannste sogar 2-3 Kilo in der Woche schaffen, aber nur in den ersten Wochen, später gewöhnt sich der Magen und Darm dran und geht auf Sparmodus !
Oo0oOOo0oO
versuch einfach so wenig wie möglich zu essen, ohne dass deine kraft,... darunter leiden
ProfGProfG
kein süßes, nur noch Wasser trinken und ab 18 Uhr nichts mehr essen. Das ist nicht wirklich schwer
bossboss Geh einfach Joggen
Tenivo ja hab ich offt überlegt aber nicht so richtig lust bei der kälte (PS ich fahrschon jeden Morgen fahrrad in die schule (4-5km)
ab 18 uhr nicht mehr essen macht keinen unterschied, wichtig ist wie viel man isst.
bringt es was wenn man abends keine kohlenhydrate ist???
...abends NICHTS essen ist total verkehrt! Ja, es bringt was die KH´s wegzulassen!
Hab selbst 30kg innerhalb eines Jahres abgenommen. Glaub mir, ich weiß wo von ich spreche :P