Frage von httpf0ck, 32

15 oder 20 Wiederholungen beim Training?

Ich habe mir vor paar Tagen beim Sport einen Trainingsplan erstellen lassen. Die Trainerin hat mir für jede Übung ( Bauch Beine po Brust rücken ) je 3 Sätze mit 20 Wiederholungen aufgeschrieben. Habe das direkt ausprobiert aber mir viel es viel zu schwer, sodass ich am Ende bei den Rücken traininggeräten garnicht mehr könnte . Meine Schwester ist beim selben Sport Ort angemeldet und hatte einen anderen Trainer. Er hat ihr erklärt das man nur 15 Wiederholungen machen sollte... Jetzt weiß ich nicht ob was ich machen soll ?
Was ist richtig ?
Soll ich alle Übungen mit jeweils 15 Wiederholungen ausführen ?
Will es richtig machen, hat sie es etwa mir so aufgeschrieben weil ich viel abnehmen will?

Antwort
von Bodybuilder1993, 16

Entweder du verringerst das Gewicht oder du machst halt erst 15 Wiederholungen bis du 20 schaffst aber eig kannst du von den 20 Wiederholungen weg bleiben 15 reichen aus

Antwort
von fitnesshase, 26

Niedrige Wiederholungszahl + höheres Gewicht  ist besser als hohe Wiederholungszahl+niedriges Gewicht!

Antwort
von JensGebauer, 30

Mach was du für richtig hälst und wieviel du schaffst.

Für den Anfang empfehle ich dir jedoch 12 Wiederholungen!

Antwort
von Tribbel, 18

Du kannst dich ja steigert, fang mit 15 an & wenn du mit der zeit merkst du hast noch kraft dann probiert es mit 20! :-)

Antwort
von josef23456, 32

mach je 3 sätze à 15 bis 20 sätze. hör da auf deinen körper. 

Kommentar von httpf0ck ,

Sie meinte wenn ich nicht die selben Wiederholungen mache nützt es nichts

Kommentar von josef23456 ,

ja gut. wenn 20 zuviel ist für dich am anfang dann mach lieber 15. nachher kannst du dich dann langsam aber sicher steigern. sonst geht es dir noch wie mir. schultergelenk kaputt durch überlastung

Antwort
von DrAnatomie, 22

Je nach dem was du trainieren willst. Bei 20 Wiederholungen befindest du dich im frequenzierungs Bereich. Dh. damit trainierst du die nerv-Muskel Ansteuerung. Das hat also wenig mit Muskelaufbau zu tun.
Liebe Grüße Dr. A

Kommentar von httpf0ck ,

Also sollte ich lieber 15 machen ?

Kommentar von DrAnatomie ,

Also bei 20-25 Wiederholungen - frequenzierung.
Nimm einfach ein Gewicht das du bis zu 20mal wiederholen kannst bei 3 Sätzen. Dann steigerst du dich was die Wiederholungen angeht pro Training.
D.h 3 x 20 Wiederholungen dann 3 x 21 wdh usw. mit einem Gewicht das Stätig gleich bleibt und das du immer soweit trainieren kannst bis der Muskel versagt. Das ist dann Kraftausdauer.
Das optimale Muskelwachstum braucht 10-15 Wiederholungen. Hoffe konnte dir helfen.

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