bellchen92 könnt ihr mir da helfen. also ich bin weiblich wiege 69.3 kg bin 1.59 m Schülerin
ich möchte gerne langfristig und gesund abnehmen, aber nichts überstürzen, weil wenn ich das tu und sich so schnell nichts ändert verliere ich schnell meine motivation.
rovercraftrovercraft
so ist es vernünftig, nicht schnell, schnell, geht sowieso nicht! wenn es von dauer sein soll, muss du längerfristig planen, deswegen meine empfehlung: bitte aus folgende gewichtsreduzierungsempfehlung entnehmen, was auf dich am besten zutrifft. diese meine antwort hat sich auf grund der überwiegenden abnehmfragen (über 95% werden von noch kinder und teenager gestellt) kristallisiert. eine persönliche antwort kostet zu viel zeit, wenn sie einzeln getippt werden soll, ich bitte daher um verständnis (die kritiker/besserwisser sollen es bitte besser machen). falls erwachsen, bitte die ersten zwei klammmern weglassen. am besten (deiner mutter sagen, sie möge dir) keine hochkalorischen mahlzeiten mehr (zubereiten) einnehmen, d. h., essen ohne fleisch, fisch, eier, fett/öl, kuhmilch/-produkte, industriezuckerprodukte/getränke, auszugsmehle, dazu nur stilles wasser trinken + bewegung + geduld. bei der gewichtsreduzierung ist die ernährung ausschlaggebend, sport muss nicht sein, bewegung ist jedoch hilfreich: 5x/woche je 30 min. flotter gehen (nicht joggen oder rennen), draussen an der frischen luft (wasser mitnehmen). kalorienzählen braucht man (frau) dabei nicht, pflanzliche nahrungsmittel (obst, gemüse, samen inkl. vollkorngetreide und ein wenig nüsse, nur diese lebensmittelgruppen kommen in betracht, nicht fleisch & co.) haben eine niedrige kaloriendichte, machen satt, überessen auch bei mehreren mahlzeiten/tag ausgeschlossen. das gewicht wird normal gehalten, es braucht aber seine zeit, also nicht gleich hinschmeissen. es sollte jede(r) wissen, dass die geschmacksknospen (deren sklaven wir geworden sind) schnell "umerzogen" werden können. ps. nicht mineralwasser mit co2 trinken, sondern nur noch stilles wasser, hat was mit der übersäuerung zu tun... gutes gelingen!
paula2005paula2005
Artgerechte Ernährung ist das A+O....Achte auf die Gefrässigmacher Glutamat,Emulgatoren und andere chem.Zusatzstoffe....Am besten nur Obst-Gemüse-Käse-Butter(keine Lätta oder sowas) Biofleisch(wenn du auf Fleisch nicht verzichten willst,da sind nämlich ansonsten Wachstumshormone die fett machen drin)und Wasser-Tee-selbstgepressten Saft trinken....
010Physiker EIn guter Anfang ist, einfach dann nichts zu essen, wenn einem nicht danach ist. Z.B. nur weil alle reichhaltig frühstücken, da mit zu machen.
Ach ja, und kein Obst abends!
jospejospe
die ernährung umstellen, bzw. weniger essen
regelmäßig sport treiben (joggen - radfahren)
das ziel könnte dann erreicht werden, wenn du konsequent bis
ja, wenn du effektiv und gesund abnehmen willst, dann musst du es langsam und vor allem richtig mache. eine diät ist auch nicht gut, die sind meistens nur schwachsinn. ernährungsumstlelung sport reichen völlig. du solltest auch nicht mehr als 3 - 4kg in einem monat abnehmen, sonst schadest du deinem körper. außerdem solltest du auch nicht unter 1500kcal pro tag kommen, weil du sonst den jojo-effekt nicht vermeiden kannst. also ernährung: verzichte auf süßigkeiten, fast food, cola, fanta. etc, & auch die lightversionen davon. iss' viel obst, gemüse, suppen, vollkornprodukte, mageres fleisch und fisch. du solltest immer noch 3 mahlzeiten täglich machen, um auch auf 1500kcal zu kommen.
sport: schwimmen (!), joggen (!), inliner, fahrrad, yoga, tanzen, springseil (!).
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Die Art wie du vor hast abzunehmen klingt schon mal sehr gut und vernünftig. Schau doch auch mal bei uns vorbei.
http.//www.keto-life.de
Dort findest du auch noch einen beratenden Einstieg (ohne Werbung), es hat eine (noch sehr) kleine Community, du kannst eigene Beiträge schreiben (Stichwort Benutzer-Blog) und wir stellen diverse Diäten vor und empfehlen dazu das eine oder andere Buch.
Im Blog hat auch schon jemand Vorher/Nachher Bilder hinterlassen.
Viel Erfolg!
Trink abends auf keinen Fall Säfte, die machen auch dick, da sie Zucker haben. Morgens sind Säfte ok.
Frichgepresste haben nur natürlichen Fruchtzucker...Aber ich trink den auch tägl. zwischen Frühstück und Mittag,um gestärkt durch den Tag zu kommen..;-))