13 Jahre alt, 50 kilo schwer, 168cm groß, ist mein trainingsplan ok, um schönen körper zu bekommen?

In der Pubertät sollte man nicht mit Muskelaufbau anfangen. Du solltest lieber an deiner Kondition arbeiten. Spiele viele Gemeinschaftssportspiele wie Fußball, Handball, Hockey etc. Dadurch verbessert sich auch dein Kommunikationsverhalten und du sitzt nicht alleine in der Ecke und machst Liegestütze...

wenn dir dein aussehen so wichtig ist dann ist der plan bestimmt ok ich kann mich aber nur den anderen anschliessen. gemeinsam fußball spielen macht eh mehr spass und brinkt dir ausdauer und muskeln

Damit wirst du keine Muskeln aufbauen.

Lies dir am besten das alles durch, dann kannst du anfangen zu trainiern, wenn du alles verstanden hast:

Trainingsgrundlagen für Beginner:

bbszene.de/board/showthread.php?t=57361

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Warum man seine Beine trainieren sollte:

http://www.muskelschmiede.de/forum/1552-warum-man-seine-beine-trainieren-sollte.html

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Training als Jugendlicher:

muskelschmiede.de/forum/22963-training-als-jugendlicher.html

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Goldene Regeln der Ernährung:

muskelschmiede.de/forum/61723-goldene-regeln-der-ern-hrung.html

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Sammlung wichtiger Links:

bbszene.de/board/showthread.php?t=54442

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(Fast) alles was man wissen sollte:

bbszene.de/board/showthread.php?t=173950

warum fängt man nicht an mit 13 muskeln aufzubauen?hab ich auch gemacht und mir gets echt gut.

Du bist 13 da fängt man doch nicht an Muskeln aufzubauen ;-) Das kannst du alles später noch machen :-D Spiel einfach Fußball mit deinen Kumpels, statt dir deine Freizeit zu nehmen ;-)

Warte bis du 16bist dann kannst du auch ins Fitnesscenter, das bringt sowieso mehr :-)

lg IcheinfachIch :-D

dein gewicht ist normal und wenn du das wiklich jeden 2ten tag durchziehst,wirst ganz schön viele muskeln aufbauen.

machst du jeden 2ten tag alles?? ich würde an einem tag liegestütze machen,am andere sit-ups oder so.... aber übertreibe es bitte nicht!!! sonst kippst du noch um,du bist schließlich erst 13...

ich glaube du bist ein wenig zu dünn...

hör nicht auf die Ich empfehle dir zu trainieren jedoch nicht zu viel da sonst die gelenke kaputt gehen .Das gute im Training in der Pupertät ist ,dass der körper in diesem zeitraum sehr viel Testosteron ausschüttet was deinen Muskelwachstum automatisch fördert ist so vie natürliches Anabolika ;-)

danke für die hilfreichen antworten

das hat meinen kopf etwas klarer gemacht!