Frage von FlaverFilip, 54

100kg Bankdrücken?

Hi Leute, wollte eure Erfahrung sammeln, wann habt ihr als Studiogänger die 100kg gepackt? Ich bin 1 Jahr aktiv dabei, und kann gerade mal die 80 3 mal drücken. Habt ihr paar Tipps parat?

Antwort
von danielschnitzel, 42

Ergänzungsübungen: Liegestütze, Dips (weit runter, eng und breit), Schrägbankdrücken und Military Press 
Diese bitte regelmäßig absolvieren. 

"Wer viel auf der Bank drücken will, muss viel auf der Bank drücken". Bringt also nichts, wenn du nur einmal die Woche Bankdrücken auf dem Plan hast, weil du einen für dich vermutlich sinnlosen 3er-Split fährst oder sonstige sinnlose Sachen betreibst. Sorry für das Vorurteil, aber 95% trainieren mist.. 

Dazu kommt noch, dass das Training Abwechslung haben sollte, aber auch nicht zu viel. Es ist also ratsam auch öfter mal 3x12x60KG zu drücken oder eventuell sogar noch etwas mehr Wiederholungen. Genauso wie man auf ein 3x8 abzielen kann oder 8x3, 6x4, 4x6 in sehr kurzen Pausen. Einfach auch mal ohne Muskelversagen trainieren, wirklich nur auf Pump. Immer ans Limit erstickt den Muskel und verlängert die Regeneration. 

Achja. Genug essen! 


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