Frage von INVISIBILIA99, 78

1000 kcal einsparen durch essen und Sport?

Hallöchen Ich möchte versuchen in einer Woche 1 kg Fett zu verlieren ..1 kg Fett bedeutet ja 7000 Kcal , dass bedeutet dass ich jeden Tag 1000 kcal einsparen muss. Wenn ich jetzt 500 kcal durch essen einspare und 500 kcal durch Sport einspare, komme ich ja auf 7000 Kcal In der Woche .

Meine Frage ist jetzt wenn ich einen Gesamtumsatz von 2000 Kcal habe und 1500 kcal durch essen aufnehme das ich 500 kcal einspare.. Somit esse ich ja meinen Grundumsatz der 1456 beträgt. Das bedeutet wiederum dass ich alle wichtigen Funktionen meines Körpers unterstütze und Nicht beeinträchtige.

Wenn ich jetzt durch Sport 500 kcal ebenfalls Verbrauche Wird es dann von meinen Gesamtkalorien Anzahl abgerechnet also 1000 kcal am tag? Oder Rechnet man das einzeln? Weil ich ja mindestens 1400 kcal essen muss um meinen Körper Nicht zu schaden .

Danke schon mal im Voraus (:

Expertenantwort
von Precon, Business Partner, 45

Hallo INVISIBILIA99,

wenn du zusätzlich Kalorien durch Sport verbrennst, zählt das auch zum gesamten Kaloriendefizit.

Die Energie, die du beim Sport verbrennst, hat dein Körper ja dann eben nicht zur Verfügung für die Aufrechterhaltung aller Funktionen.

Deswegen wäre es am besten, wenn du tatsächlich insgesamt ein Kaloriendefizit von etwa 500 kcal anstrebst (eingesparte Kalorien beim Essen + Sport).

Regelmäßiger Sport lohnt sich allerdings trotzdem, weil du dadurch deinen Gesamtumsatz erhöhen kannst. 

Dein Gesamtumsatz berechnet sich so: Grundumsatz x Leistungsumsatz.

Beim PAL-Wert (Maß für den Leistungsumsatz) kannst du zusätzlich 0,3 Einheiten dazurechnen, wenn du regelmäßig Sport treibst. Damit liegt dein Gesamtkalorienbedarf höher und du kannst eventuell bis zu 600 -700 Kalorien einsparen, wenn du das möchtest.

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team

Kommentar von INVISIBILIA99 ,

O. k. alles klar ich habe aber von vielen Sportlern gehört dass Sie auch 1000 cal einsparen wie machen sie das essen sie denn auch unter Ihrem Grundumsatz und schaden sich damit?

 Eine Freundin von mir hat auch abgenommen mit so einem Defizit und  beibehalten .

schade ich mir damit sehr ?


Wie schaffen andere Leute 1 kg pro Woche abzunehmen und zwar gesund ?

Kommentar von Precon ,

Hallo INVISIBILIA99,

wenn man sportlich sehr aktiv ist, hat man einen viel höheren Gesamtenergieverbrauch und kann somit mehr einsparen ohne unter den Grundumsatz zu kommen.

Wieviel man sich bewegt, wird durch den PAL-Wert geschätzt. In der Regel liegt dieser Faktor zwischen 1,4 und 2,0. 

Mal ein Beispiel dazu:

Dein Grundumsatz beträgt ca. 1500 Kalorien pro Tag.

Wenn du dich sehr wenig bewegst (fast ausschließlich sitzend, z.B. Bürojob), hast du einen PAL-Wert von 1,4.

Dein Gesamtenergiebedarf liegt also bei 1500 x 1,4 = 2100 Kalorien.

Wenn du dich im Alltag etwas mehr bewegst (auch öfters stehst und gehst, z.B. als Schüler/Student) hast du einen PAL-Wert von 1,6. 

Wenn du zusätzlich regelmäßig Sport treibst, kannst du noch 0,3 Einheiten dazu rechnen. Also ergibt sich insgesamt ein PAL-Wert von 1,9.

Dein Gesamtenergiebedarf liegt in diesem Fall bei 2850 Kalorien.

Bei einem hohen Gesamtenergiebedarf kannst du folglich auch mehr Kalorien einsparen, weil dein Grundumsatz sich durch mehr Bewegung ja nicht verändert.

Falls du allerdings noch im Wachstum bist, solltest du es mit dem Kaloriendefizit trotzdem nicht übertreiben. Dein Körper braucht in solchen Phasen besonders viel Energie, um sich gesund und altersgemäß zu entwickeln.

Wenn du noch nicht erwachsen bist, solltest du deswegen nicht viel mehr als 500 kcal pro Tag einsparen.

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team

Antwort
von Mikkey, 47

Du kannst nicht täglich 500 kcal durch Sport mehr(!) verbrauchen und gleichzeitig 500 kcal weniger zu Dir nehmen.

Für derartigen Sport benötigt man eine Kondition, die Du offensichtlich nicht hast. So etwas lässt sich aber nicht mit Minderernährung vereinbaren.

Kommentar von INVISIBILIA99 ,

Keinen Grund pampig zu werden es war nur eine frage .

Kommentar von Mikkey ,

Das war absolut nicht pampig gemein, tut mir leid, wenn es so angekommen ist.

Antwort
von Cunoo1, 51

Machst nicht so kompliziert ernähre dich mal eine Woche lang nur mit Eiweiß zB Fleisch Fisch Eier usw und verzichte auf cola und Schokolade du wirst sehen was du erreichst damit.

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