Frage von Elaine14 15.09.2013

? Super Schnell und Gesund Abnehmen, Aber Wie ?

  • Hilfreichste Antwort von benjaminbbaum 15.09.2013
    1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich
    Tipps gegen Heißhunger attacken:
    

    Der beste Tipp, Heißhunger Attacken zu bekämfpen ist, diese gar nicht erst entstehen zu lassen....Sie entstehen durch Hungern, durch falsche Ernährung allgemein, durch zu wenig und unregelmäßige Mahlzeiten, durch Verzehr von Zuckerersatzstoffen (Süßstoffe) und durch Glutamate.....

    Iss also regelmäßig, morgens gerne auch gesunde Kohlenhydrate wie Obst und Müsli oder Vollkornbrot, das aber immer gepaart mit eiweißhaltigen Dingen wie Ei, Joghurt, Milch oder Frischkäse und Fleisch/Fisch....

    Zwischendurch vormittags geht eine Banane mit nem kleinen Joghurt oder Obst allgemein....super wäre ein gekochtes Ei...

    Mittags isst Du viel Gemüse und/oder Salat mit Fleisch oder Fisch. Einen kleinen Nachtisch darfst Du dir gönnen....

    nachmittags ein gekochtes Ei, oder Kochschinken mit eingelegten Gürkchen oder Feta mit Tomate....kannst Du aber auch weglassen....

    Abends - und das ist wichtig: Keine Kohlenhydrate ausser Gemüse und Salat. Kein Obst, kein Brot, keine Beilagen aller Art.....Gemüse und Salat in Maßen sind ok, Ei, Fisch, Fleisch, Eiweißshake....das geht alles....

    das am besten vor 19:00 Uhr und abschließend...

    Getränke über den Tag: Bitte nur Wasser und ungesüßte Tees...ein bis zwei Kaffe ohne Milch und Zucker gehen auch....

    Mit welchem Sport kann man am Besten Abnehmen ?
    

    Du nimmst am besten ab, wenn Du Ausdauersport betreibst. Dies solltest Du in Kombination mit Krafttraining setzen. Dazwischen am besten immer einen Tag Ruhe..wenn es schnell gehen soll, mache es zB so:

    Montag: Joggen 30 Minuten, Dienstag: Schwimmen 60 Minuten, Mittwoch: Krafttraining (Studio oder zu Hause), Donnerstag Ruhetag, Freitag: Nordic Walking 60 Minuten, Samstag Joggen 40 Minuten, Sonntag Ruhetag....

    Am besten sind also Joggen, Nordic Walking und ähnliche Sportarten geeignet um Gewicht zu verlieren und Fett abzubauen. Du solltest aber auch Muskeln aufbauen, diese verbrennen nachhaltig Fett, also auch in den Ruhephasen ;-)

    Andere Gesunde Diäten, Aber Welche ?
    

    Low Carb, also wenig Kohlenhydrate und viel Eiweis...gesunde Fette....

    Wie am Besten Gesund Ernähren ?
    

    Hab ich oben schon geschrieben....

    Viel Erfolg ;-) Was immer Du auch machst ;-)

  • Antwort von putzfee1 15.09.2013
    2 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich

    Um dauerhaft und effektiv abzunehmen, musst du deine Ernährung dauerhaft umstellen, und zwar so, dass du sie ohne Probleme auch dann beibehalten kannst, wenn du dein Wunschgewicht erreicht hast! Du solltest dich zucker- und fettarm, ballaststoffreich und abwechslungsreich ernähren...und regelmäßig (Heißhungerattacken kann man ganz einfach vorbeugen, indem man keine Mahlzeiten auslässt). Dabei kannst du dich ruhig satt essen, versuche einfach, ein Gespür dafür zu bekommen, wann du satt bist! Das haben die meisten leider einfach verlernt. Kalorien zählen ist dabei total unnötig! Dazu viel trinken (am Besten Wasser und/oder ungesüßten Tee). Und auf ausreichend Bewegung achten natürlich! Such dir eine Sportart, die dir Spaß macht, dann fällt das Durchhalten nicht so schwer.

    Natürlich gehört zum Abnehmen Durchhaltevermögen und Disziplin...und Geduld! Abnehmen dauert seine Zeit.

  • Antwort von Mauserich 16.09.2013
    1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich

    Du kannst nicht super schnell und gesund abnehmen! Nimm dir ein bißchen Zeit, stelle gemächlich deine Ernährung um, beweg dich ausreichend und dann wird alles gut, glaub mir :-) Wenn du superschnell viel zu viel willst, bekommst du erstrecht Heißhungerattaken und der berühmt Jojoeffekt setzt ein.

  • Antwort von coeleste 15.09.2013
    1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich

    hier findest du tipps, und du findest möglicherweise weitere antworten: http://www.gutefrage.net/tipp/ratschlaege-fuers-abnehmen

  • Antwort von Yongeun 15.09.2013
    1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich

    Je schneller du abnimmst, umso schneller hast du das auch wieder auf den Hüften (JoJo-Effekt)

    Finger weg von "Diäten". Stelle auf eine gesunde Ernährung um.

    Schwimmen wäre eine gute Alternative, da du viele Muskelpartien auf diese Art trainierst bzw. aufbaust.

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