yakusha Hallo Ich gehe jetzt seit einer Woche ins Fitnesstudio und möchte Muskeln aufbauen. Meine Frage ist, darf ich nach dem Training eine Pommes oder generell Fast Food essen ? Ich habe schon ein bisschen recherchiert aber ich stoße immer nur auf leute die sagen viel Eiweiß und Kohlenhydrate. Könnt Ihr mir konkrete Beispiele geben was für Dinge ich Essen sollte/nicht sollte und wieviel.
Bin 183cm gross und ungefähr 75 Kilo schwer
MrSavageMrSavage
Diesen Pommes und Burgermist lass mal weg, das kannst Du ab und zu mal machen. Vor dem training isst Du etwa 30-40g Eiweiß und gute Kohlenhydrate...Ich esse beispielsweise immer 2 Stunden vor dem training 1 Whey- Proteinshake mit Schmelzflocken (Vollkorn) von Köllns, das gibt Energie für's Training. Nach dem Training trinkst Du einen Whey- Proteinshake...1 Stunde danach isst Du eine Mahlzeit.
FitnessPur Hallo yakusha und gutefrage Mitglieder,
um Deinen Muskelaufbau anzukurbeln und die Ergebnisse zu erzielen die Du Dir wünschst gibt es 3 Hauptfaktoren die Du berücksichtigen musst:
1.Ernährung 2.Training 3.Regeneration(Erholung)
Wie Du schon selbst erfasst hast ist die Ernährung fundamental für Dein Muskelaufbau!
Deine Ernährung sollte aus Kohlenhydrate in Form von: "Reis, Nudeln, Kartoffeln, Brot und Weizenprodukten" und aus Eiweiß in Form von: "Fleisch, Pute, Fisch, Schinken, Quark und Käse" bestehen.
Sehr wichtig ist es unmittelbar nach dem Training und etwa 1 Stunde vor dem Training Kohlenhydrate und Eiweiß zu Dir zu nehmen.
Was Du auch Wissen solltest um Deine Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Dein Fett zu verbrennen ist, wieviel Kalorien Du täglich einnehmen solltest. Klicke jetzt auf Diesen Link um mehr Tipps zur Ernährung in Erfahrung zu bringen: http://www.fitnesspur.com/wie-wichtig-ist-die-ernahrung-beim-muskelaufbau/#more-...
PS.: 75KG Körpergewicht auf 183cm Körpergröße ist eine sehr gute Ausgangslage um qualitative Muskeln aufzubauen!
Gruß
Dein Rachid
Mumi1994Mumi1994
fast food solltest du allgemein streichen, maximal 1 mal die woche. und dass wenn möglich vor dem training.
abends KEINE kohlenhydrate mehr, wenn du mal hunger haben solltest ein apfel oder so.
ansonsten halt viel eiweiß in form von fleisch, milchprodukten etc.
yakusha warum gerade abends ?
Paschulke82Paschulke82 Fleisch sollte man aus gesundheitlicher Sicht nicht öfter als 1-2 mal die Woche essen. Viel gesünder ist seinen Eiweißbedarf über planzliche Nahrung zu decken: Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse.
vor dem Training Whey Eiweiß ist rausgeworfenes Geld, es wird dann eh nur verstoffwechselt.....
:O)